Verdenssundhedsorganisationen har altid anbefalet at få 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen. Hvis du vil være sund, er en af de store faktorer at være aktiv i din hverdag. Men sikkert, hvis du er doven, har du spekuleret på, om det at tage hunden eller gå i supermarkedet tæller som fysisk aktivitet.
Sandheden er, at en nylig undersøgelse tyder på, at lavintensiv aktivitet også tæller. At gå tur med din hund, vaske op, gå gennem lufthavnen og vente på, at dit fly ankommer; alt tæller, selvom du gør det i et par minutter eller et par sekunder.
At være aktiv reducerer chancerne for at dø for tidligt med 41 %
Forskningen blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine og involverede en gruppe på lidt over 1.500 mænd, som først bidrog med oplysninger om sundhed og livsstil i slutningen af 1970'erne og derefter i 2016. forskere undersøgte sammenhænge mellem stillesiddende adfærd, forskellige fysiske intensiteter, aktivitet og risiko for for tidlig død. Deltagerne skulle bære fitnessudstyr for at registrere intensiteten og varigheden af daglig aktivitet i mindst tre dage.
Som mange tidligere undersøgelser viste det sig, at der var en sammenhæng mellem at være stillesiddende og have større risiko for at dø i en yngre alder end andre deltagere. Men når det kom til intensiteten af fysisk aktivitet, var der ikke den store forskel, ifølge undersøgelsens medforfatter I-Min Lee.
Folk, der klarede 150 minutters fysisk træning i sporadiske udbrud, havde en 41 % mindre sandsynlighed for at dø under den femårige opfølgning end dem, der ikke nåede den anbefalede mængde; mens de, der nåede 150 minutter i træningsintervaller på 10 minutter eller mere, reducerede deres risiko for for tidlig død med 42 %.
«Grundlæggende er al aktivitet nyttig, ikke kun den højeste intensitetsaktivitet udført i sessioner på mindst 10 minutter.", Han sagde. «Tidligere aktivitetsretningslinjer krævede dette minimum på 10 minutter, men nye videnskabelige beviser som denne undersøgelse indikerer, at al aktivitet tæller".
Undersøgelsen skal muligvis udvide sin prøve, da den kun fokuserede på ældre mænd, men Lee siger, at den også gælder for kvinder og yngre mennesker. Der er akkumulerende beviser for, at det at bevæge sig mere, selv superkorte udbrud af lav-til-moderat intensitetsaktivitet, kan have en lang række fordele, især hos ældre mennesker.
Ikke alene vil risikoen for for tidlig død blive reduceret, som denne nye forskning antyder, men tidligere forskning har fundet ud af, at at inkludere mere bevægelse også reducerer risikoen for demens og depression, øger knogletætheden og reducerer forekomsten af potentielt alvorlige fald, blandt mange andre andre fordele.