Det er ret almindeligt at vågne op med lyst til at spise hele spisekammeret eller endda gå i seng og tænke på morgenmad næste morgen. Dette kan være en lille advarsel om, at der er noget i din dag til dag, som du ikke har det godt, og det er helt sikkert relateret til din kost. Vi fortæller dig, hvorfor du vågner så sulten hver dag, og den løsning, du kan sætte i praksis for at undgå den trang.
Sult er en naturlig og kraftfuld drift, men vores kroppe ved normalt, hvornår det er tid til at spise, og hvornår det er tid til at sove. For de fleste mennesker topper sult og appetit om natten og er lavest om natten og først om morgenen.
Hvis du vågner midt om natten eller om morgenen med sultkvaler, får din krop sandsynligvis ikke det, den har brug for. Der er en række grunde til, at vi kan føle os sultne om natten, men de fleste af dem kan løses med mindre ændringer i kost eller tidsplan.
Har du gode spisevaner?
En af de værste følelser er at gå sulten i seng på grund af ikke at have spist noget. Udover at det vil være meget svært for dig at falde i søvn, er det sandsynligt, at du vil vågne flere gange i løbet af natten som følge af, at dit fordøjelsessystem sender dig sult.
Glem også, at ikke at spise aftensmad vil få dig til at tabe dig. Det eneste du vil forårsage er, at du næste morgen vågner op med lyst til at spise en elefant.
Mod position har vi dem, der svulmer, at spise inden de går i seng. Det er essentielt, at du spiser aftensmad et par timer før du skal sove, så du sikrer dig, at du har fordøjet, og du ikke føler dig tung i løbet af natten. Husk på, at mens vi sover, bliver vores fordøjelsessystem langsommere, og det er derfor, det tager meget længere tid at fordøje.
Bliver du sulten mellem aftensmad og sengetid, kan du få en let snack, der mætter dig og dulmer din appetit.
Årsager til at vågne sulten om morgenen
Din krop fortsætter med at forbrænde kalorier, mens du sover, men medmindre du har en medicinsk tilstand, der kræver behandling, bør din mave ikke knurre om natten.
Der er mange grunde til, at du måske vågner sulten om natten eller om morgenen. Det meste af tiden har det med livsstil at gøre, men medicin og andre tilstande kan også være skylden.
Mangel på søvn
Din søvn påvirker også kvaliteten af nattesøvnen. Vores døgnrytme er i sagens natur vant til, at vi sover om natten; så at falde i søvn meget tidligt eller meget hurtigt kan ændre denne rytme. Hvis du sover tidligt, vil det være normalt, at du vågner sulten ved midnat, eller at du overdriver morgenmaden næste dag; prøv at udskyde din sengetid lidt, så du ikke bruger så mange timer på at faste.
Ikke at få nok søvn er forbundet med dårlig blodsukkerkontrol. Selv et par søvnløse nætter kan påvirke dit blodsukkerniveau. Mangel på søvn har været forbundet med højere niveauer af ghrelin, hormonet ansvarlig for at producere sult.
Overspisning før sengetid
Hvis du er typen, der rækker ud efter pizza og anden fastfood en time eller to før sengetid, kan det være grunden til, at du vågner sulten.
Madforbrug, især dem med højt indhold af stivelse og sukker, lige før søvn forårsager en stigning i blodsukkeret. Din bugspytkirtel frigiver derefter et hormon kaldet insulin, som fortæller dine celler at optage sukker i blodet. Dette får blodsukkerniveauet til at falde, hvilket fører til sult.
Forskere anbefaler kun at indtage én lille, næringsrig snack, under 200 kalorier, lige før sengetid.
Du laver en fysisk overanstrengelse
Motion hjælper med at kontrollere stigninger i blodsukkeret. Blodsukkerniveauet falder, når musklerne optager sukker fra blodet. Men hvis du træner kraftigt om natten, kan dit blodsukker falde for lavt til at holde din krop mæt hele natten.
Sørg for at spise nok til aftensmad eller overvej at spise en høj protein snack efter hård træning. Hvis du normalt træner om natten og går sent i seng, vil du måske flytte din normale middagstid tættere på, men ikke for tæt på sengetid.
PMS kan gøre dig sulten
PMS er en tilstand, der kan påvirke fysisk sundhed og adfærd, normalt lige før din menstruation starter. Det menes at være forårsaget af ændringer i hormonniveauer.
Madtrang, især sukkerholdige snacks, er et almindeligt symptom sammen med:
- hævelse
- træthed
- søvnændringer
Hvis du bemærker en ændring i appetit eller vågner sulten om natten lige før din menstruation, kan PMS være skylden.
Du er stresset
Stress er kendt for at forårsage madtrang. Når stressniveauet stiger, frigiver din krop visse hormoner, som f.eks cortisol. Stress aktiverer din flugt- eller kamprespons, som får sukker til at blive frigivet til din blodbane for hurtig energi.
Yoga, meditation og åndedrætsøvelser er gode måder at reducere stress og blodsukkerstigninger efter et måltid.
stoffer, der gør dig sulten
Nogle medicin er kendt for at øge din appetit, hvilket kan få dig til at vågne op med en rumlende mave. Nogle er:
- nogle antidepressiva
- antihistaminer
- steroid
- migræne medicin
- Nogle diabetesmedicin, såsom insulin
- Antipsykotika
- Lægemidler mod anfald
Du er tørstig
Tørst forveksles ofte med at være sulten. Dehydrering efterlader dig sløv, hvilket kan få dig til at tro, at du er sulten.
Hvis du vågner meget sulten og har trang, så prøv at drikke et stort glas vand og vent et par minutter for at se, om trangen forsvinder. Sørg for at holde dig hydreret hele dagen. Hvis du tænker på at spise ultra-forarbejdede fødevarer eller fødevarer med ringe næringsværdi, vil sulten helt sikkert falde til ro med et glas vand. På den anden side, hvis vi føler, at vi ville spise en skål broccoli, er vi sultne af en anden grund.
Graviditet kan forårsage sult
Mange kvinder oplever, at deres appetit stiger under graviditeten. At vågne sulten er nok ikke en grund til bekymring, men vi bør sørge for, at spisning om aftenen ikke får os til at tage for meget på i vægt. Det er bedre at spise en sund middag for ikke at gå sulten i seng. En proteinrig snack eller et glas varm mælk kan holde blodsukkerniveauet stabilt natten over.
Sult om natten under graviditeten kan være et symptom på svangerskabsdiabetes, som er forhøjelsen af blodsukkeret under graviditeten.
natfodringssyndrom
Kender du ikke dette syndrom? Det lider af de mennesker, der er vækket af sult. Det kan ske af flere årsager:
- Du spiser ikke nok i løbet af dagen. Det er meget vigtigt, at du indtager de nødvendige kalorier, især hvis du dyrker sport regelmæssigt. Rådfør dig med en ernæringsprofessionel, hvor mange daglige kalorier du bør indtage for at præstere effektivt og frem for alt holde dig selv tilfreds hele dagen.
- du springer nogle måltider over
- Har humør eller spiseforstyrrelser
Normalt spiser disse mennesker halvdelen af deres daglige kalorier efter seks om aftenen og gør det gennem usunde fødevarer (ultraforarbejdede snacks, kulhydrater af dårlig kvalitet...). Det samme sker med dem, der vågner op med ulidelig sult, det første de ønsker til morgenmad er kulhydrater fulde af sukkerarter, der beroliger deres appetit.
Hvordan undgår man?
En afbalanceret kost kan forbedre det generelle helbred og energiniveauet, og kan også holde os mætte hele natten. Det betyder at spise mere frugt og grøntsager og drikke mindre sukker, salt, koffein og alkohol. En person kan drage fordel af at overvåge kalorieindtaget i løbet af dagen for at sikre, at de opfylder de anbefalede krav til deres alder og aktivitetsniveau.
Vi vil forsøge ikke at spise et rigeligt måltid lige før sengetid. Vi kan for eksempel få en lille snack, hvis det er et stykke tid siden aftensmaden, men vi skal undgå overskydende sukker og stivelse. Målet er at holde blodsukkerniveauet så stabilt som muligt.
Nogle passende muligheder for en sen aftensnack omfatter:
- Fuldkorns korn med lavt fedtindhold mælk
- Naturlig græsk yoghurt med frugt
- En håndfuld valnødder
- Fuld hvede pita med hummus
- Rispandekager med naturligt jordnøddesmør
- Mandelsmør Æbler
- En proteindrik med lavt sukkerindhold
- Kogte æg
Hvis vi altid er sultne inden vi går i seng, kan vi rykke middagstiden op med en time eller to. Hvis vi er overvægtige eller fede, har vægttab også vist sig at forbedre blodsukkerkontrollen og regulere appetitten. I tilfælde af at intet af dette virker, vil en læge være i den bedste position til at bestemme den underliggende årsag og bedst løse den.