Der er et tæt, men kompliceret forhold mellem vægt og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Mere end halvdelen af kvinder med PCOS er overvægtige. Tilstanden er en almindelig årsag til infertilitet og kan også øge en persons risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Mennesker med PCOS er også mere tilbøjelige til at tage på i vægt og har ofte sværere ved at tabe ekstra kilo. Men hvorfor er vægtøgning så almindelig ved PCOS? Er der taktikker til at hjælpe med at opretholde en sund vægt?
Forårsager polycystisk ovariesyndrom vægtøgning?
Det er ligesom spørgsmålet om, hvorvidt hønen eller ægget kom først: det er ikke klart. Det vides endnu ikke, om PCOS forårsager vægtøgning, eller omvendt.
Hormonal ubalance
Hvis du har PCOS, kan du have højere niveauer af androgener, såkaldte "mandlige" hormoner såsom testosteron. Selvom alle har androgener i deres kroppe, er niveauerne generelt forhøjede for mennesker med syndromet sammenlignet med mennesker med æggestokke uden tilstanden.
Denne stigning i androgener bidrager ikke kun til vægtøgning, men er også impliceret i almindelige PCOS-symptomer såsom uregelmæssig menstruation og uønsket ansigtshår (kaldet hirsutisme).
Insulinresistens
Insulinresistens er en central del af forholdet mellem vægt og PCOS. Dette sker, når kroppen ikke bruger insulin, et hormon, der produceres af bugspytkirtlen, som det skal. Normalt tager insulin sukkeret i den mad, du spiser, fra blodbanen og aflejrer det i dine celler for at blive brugt til energi.
Men ved insulinresistens bliver sukkeret i blodbanen og lagres ikke i cellerne. I stedet sendes det til fedt. Dette er en risikofaktor for type diabetes 2. Faktisk udvikler mere end halvdelen af personer med diagnosen PCOS type 2-diabetes før de fylder 40 år. Insulin kan også bidrage til høje androgenniveauer.
Hvorfor er det svært at tabe sig, hvis du har PCOS?
Mange kvinder har svært ved at tabe de ekstra kilo. Det kan skyldes insulinresistens, da blodsukkeret omdannes til fedt i stedet for at blive lagret til energi.
Overvægt kan også have psykologiske effekter, der fordobler denne vanskelighed. Den ene er selvværd. Symptomer som hirsutisme og overvægt kan blive til følelsesmæssig spisning, hvilket kan forværre problemet.
Her er én ting, vi ved: At tabe sig, om nødvendigt, kan hjælpe med at lindre PCOS-symptomer, som f.eks. uregelmæssig menstruation og infertilitet. Det kan også mindske risikoen for fremtidige komplikationer som f.eks hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Typisk stiger sværhedsgraden af PCOS-symptomer, når en person tager på i vægt.
Endnu en gang peger videnskaben på insulinresistens rolle. For personer med PCOS forbedrede vægttab insulinresistens, mens blodsukkerniveauet, body mass index, vægt og abdominalt fedt blev sænket, ifølge en metaanalyse fra juli 2020. XNUMX i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Hvordan kan du kontrollere polycystisk ovariesyndrom og vægt?
Der er ingen kur mod syndromet, så læger er afhængige af medicin for at lindre specifikke symptomer og, ikke overraskende, livsstilsændringer. Højt på listen over livsstilsændringer: tabe sig eller opretholde en sund vægt.
Diæt og motion
Der er ingen officiel (eller uofficiel) diæt til PCOS. I stedet anbefales det, at de følger den samme type afbalanceret kost, som vi alle også bør følge, med et par ekstra fremhævelser.
- Omfatter alle fødevaregrupper. Det er vigtigt at inkludere kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer i dine måltider. Kalorie-begrænsede diæter og DASH-diæten kan være gode muligheder for at tabe sig og forbedre insulinresistens, ifølge en meta-analyse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Fokuser på frugt, grøntsager og fibre fra fuldkorn. Fiber hjælper med at kontrollere blodsukkeret, hvilket holder dit energiniveau oppe, hvilket hjælper med træning.
- Gør dine fedtstoffer sunde. Det betyder flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer samt Omega-3 fedtstoffer, som er rigelige i fede fisk (som sardiner, laks, makrel, tun), hørfrø, spinat og valnødder.
- Overvej fermenterede fødevarer og drikkevarer såsom yoghurt, kefir og surkål. Mennesker med PCOS kan have mindre forskellige bakterier i deres tarm, ifølge et pilotstudie i PLOS One fra januar 2017. At have flere forskellige bakterier er forbundet med bedre sundhed. Der er nogle beviser på, at personer med PCOS kan drage fordel af disse fermenterede fødevarer. At spise dem introducerer probiotika, også kendt som gode-for-dig-bakterier, i din tarm.
- spis ikke for sent. Desværre spiser mange spaniere en solid middag og går i seng for at sove. Ideelt set bør du være færdig med at spise omkring 7 eller 7:30.
El udøve Det er også vigtigt, da undersøgelser viser, at det kan påvirke taljeomkreds og kropsfedt. Fysisk aktivitet skal være en del af vægttabsligningen.
søvn nok er også en prioritet for vægttab. Når vi ikke sover, er det en stressfaktor for kroppen og kan gøre det meget svært at tabe sig.
stoffer
La metformin er en diabetesmedicin, som læger nogle gange ordinerer som en PCOS-behandling for at hjælpe med at regulere blodsukker og insulin. Nogle mennesker taber sig også på stoffet. En tidlig (men normalt forbigående) bivirkning kan være kvalme.
vægttabsoperation
operationen af gastrisk bypass Det er en sidste udvej for personer med PCOS. Der er tegn på, at disse procedurer kan løse problemer som insulinresistens, ifølge en undersøgelse fra juli 2020 i Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.