Lidt var kendt indtil i dag om, hvad gravide kvinder kunne gøre i løbet af de 9 måneder af svangerskabet. Det er ikke måneder, hvor du skal spise for to, og du skal heller ikke betragte graviditet som en sygdom. Manglende viden tyder på, at enhver bevægelse kan påvirke fosteret, men det er det modsatte, at leve et stillesiddende liv vil give dig mange flere problemer, end du tror.
I dag fortæller jeg dig nogle af de mest almindelige fejl blandt gravide kvinder og fysisk træning.
Bevæg dig ikke før det sidste stræk
Din læge vil rådgive dig om, hvorvidt der er nogen risiko ved graviditeten, men det mest almindelige er, at alt går perfekt. Du behøver ikke at stoppe din træning før den dag du føder, men du bliver nødt til at ændre intensiteten og de aktiviteter, der skal udføres. At holde motion vil hjælpe dig med at komme i bedre fysisk tilstand ved fødslen og have større kontrol over din krop. Visualiser fødslen som en konkurrence, hvis du ankommer i dårlig form, vil det være kontraproduktivt for dig og din baby.
At lave crunches
Ved andre lejligheder har vi talt om, hvor uønskede crunches er under træning, så forestil dig, hvordan det påvirker en gravid kvinde. Risikoen for at få abdominal diastase, som er opdelingen af musklerne i rectus abdominis, er betydeligt øget. Bindevævet er beskadiget, og du vil skabe en ret smertefuld skade.
Husk at du kan træne dine mavemuskler ved at lave andre øvelser som planker, dødløft, squats eller udfald.
Træn ikke styrken
Normalt er det dyrt at få en kvinde til at styrketræne, da falske myter skaber idealer, der ikke har noget med virkeligheden at gøre. Det er klart, at du skal være forsigtig med de vægte, du bruger, mens du er gravid, selvom du har styrketrænet i lang tid.
Alligevel kan styrkeøvelser udføres indtil fødselsdagen for at forbedre kropsholdningen.
bære stramt tøj
Det er vigtigt, at du ikke klemmer maveområdet med det tøj, du har på, når du træner. Vær konsekvent og lad være med at tvinge dig selv ind i størrelser, du var før du var gravid. Forsøg at bære løst tøj for ikke at øge væskeophobningen og glem ikke at få nogle sko, der i højere grad absorberer stød.
Du skal også træne bækkenbunden
Mange opfordres til at introducere bækken- og bækkenbundsøvelser i det sidste stykke af graviditeten, men dette er vigtigt på ethvert stadie af det, også uden at være gravid.
At holde bækkenet aktivt vil hjælpe dig med at slappe af iskiasnerven og hjælpe din baby med at forberede sig perfekt til fødslen.