Efterårsvejret er her (til glæde for mange), men det er også sæsonen for forkølelse og influenza. Du bliver sandsynligvis bombarderet med påmindelser om influenzaskud hver gang, selvom du måske spekulerer på, om det er værd at swipe en virus i håbet om at undgå det, eller om det er bedre bare at booste dit forsvar og håbe på at forblive sund.
Influenza er forårsaget af en virus og kan være alvorlig for visse grupper af mennesker, såsom børn, ældre og mennesker med kroniske medicinske tilstande. I tilfælde af atleter, er mennesker, der risikerer at blive ramt af influenza, hvis deres immunforsvar slides af overtræning. Også hvis du indtager meget tyggegummi y energi geler for at supplere din træning, bør du huske på, at sukker er et betændelsesstof. Sukker undertrykker immunsystemet med 40 % i 48 timer efter hvert "måltid" fyldt med dette stof. Dette hæmmer kroppens evne til at dræbe vira, bakterier og andre patogener.
Og selvom dette kan virke indlysende, så lad mig bekræfte, at det at fange influenza er en sikker måde at holde dig fra træning. Influenzaen hæmmer fuldstændig din træningsevne, da det kan give kvalme og opkastning, ekstreme muskelsmerter, følsom hud og feber. Det er klart, at ingen kan træne, hvis de er under disse påvirkninger.
Da det er en virusinfektion, kan den ikke elimineres med antibiotika. Du kan tage håndkøbsmedicin for at hjælpe med at lindre nogle af symptomerne, men de fleste anfald af influenza sidste en eller to uger. Jo flere ubesvarede træningspas du samler op, jo mere sandsynligt er det at påvirke din generelle præstation.
Hvorfor skal du få en influenzasprøjtning? (Ud over ikke at få influenza)
Skal vi vaccineres?
Mange nægter at få influenzavaccine af frygt for at blive syge, men det er en myte. Influenzavaccinen, der injiceres, er en inaktiveret virus; Det betyder at det er ikke muligt at få influenza af en vaccine.
Nogle mennesker føler sig syge efter at have fået prikken, men det er kun fordi deres immunsystem er ved at montere et immunrespons, ikke fordi de har sygdommen. Det bivirkninger De mest almindelige er rødme, smerte og/eller hævelse på injektionsstedet. Der kan dog også være en mild systemisk reaktion af mild feber, hovedpine og muskelsmerter, der begynder kort efter injektionen og varer en til to dage. I betragtning af at influenzaen kan vare alt fra en til to uger, virker det ikke så slemt at gå igennem et par dage med mildt ubehag.
Er influenzavaccinen effektiv?
Der er også mange mennesker, der stiller spørgsmålstegn ved vaccinens effektivitet. Sidste år blev det bekræftet, at risikoen for at komme på skadestuen var reduceret med 40 %. Selvom dette kan virke som en lille procentdel, og kan få dig til at tro, at det er bedre at styrke dit immunforsvar på egen hånd, er ethvert fald positivt for folkesundheden.
Sandheden er det det er ikke muligt at forudsige effektiviteten af vaccinen, fordi stammerne af influenzavirus ændrer sig hvert år. Men selvom du får vaccinen og får influenza, mindsker vaccinen sværhedsgraden af sygdommen og risikoen for hospitalsindlæggelse for mennesker, der udvikler alvorlige infektioner.
Læger siger, at vaccinen stadig er en af de bedste måder at undgå at få virussen på. Hvis du tager injektionen en uge eller to før et løb, bør alle bivirkninger være mere end afbødet før løbsdagen.
Uanset om du beslutter dig for at få en influenzavaccination eller ej, er der nogle andre ting, du kan gøre for at holde dig sund i forkølelses- og influenzasæsonen. Vask dine hænder med sæbe regelmæssigt og før måltider eller mens du er i fitnesscenteret. Spis sund mad og få nok søvn til at styrke dit immunforsvar og mindske risikoen for overførsel, hvis du kommer i kontakt med virussen. Atleter bør også spise masser af frisk frugt og grøntsager for at hjælpe med at styrke immunsystemet og holde det i gang optimalt.