Jeg hader at fortælle dig det, men forkølelses- og influenzasæsonen er lige rundt om hjørnet, og det betyder, at det er tid til at fylde op med de fødevarer, der leverer de immunforstærkende næringsstoffer, din krop har brug for for at forblive stærk (og restituere, når den kommer) er forkølet).
Selvom vi alle spiser forskelligt, når vi er syge, er det sidste vi ønsker at få vores krop til at arbejde meget hårdere for at nedbryde mad; så vi skal hjælpe med at forhindre, at det sker. Derudover skal du fylde op med masser af næringsstoffer, især letfordøjelige kulhydrater.
Vil du vide, hvordan læger og sundhedseksperter spiser? Her viser vi dig de bedste 15 fødevarer mod forkølelse og influenza.
havre
Havre det er en af de bedste fødevarer til at føle sig bedre, når du er syg. Hvis du føler dig øm eller er forkølet, men stadig ikke har appetit, så tilsæt en stor klat mandelsmør eller hytteost for at øge proteinindtaget, hvilket er noget, der forbedrer restitutionen og tilføjer den cremede tekstur.
Bagt kartoffel
En anden let kulhydrat at fordøje, bagte kartofler (enten hvide eller søde kartofler) er en anden god base for et måltid, når du er ramt af influenza. De fleste mennesker er ikke klar over, at kartofler giver vitamin C, et kritisk helbredende næringsstof og fibre, et tarm-understøttende næringsstof, som kan være svært at presse ind, når du må opgive dine salater.
Hvis du er sulten, tilsæt noget protein ved at toppe det med hytteost eller græsk yoghurt.
Grøn te
Te er et must, når du ikke har det godt. Intet giver så meget komfort som en varm kop. Udover at være afslappende hjælper teen dig også med at få al den væske, du har brug for, især hvis du har feber eller dårlig mave. Varmen gør også underværker, hvis du har ondt i halsen.
Plus, især grøn te indeholder alle mulige gavnlige forbindelser. en, navngivet quercetin, kan hjælpe med at stimulere immunforsvaret.
Miel
Hvad enten det er i din te, blandet med havregryn eller yoghurt, eller direkte fra skeen, Honning Det er en anden meget nyttig mad, når du ikke har det godt. Honningens antibakterielle egenskaber har en lang række positive virkninger i kampen mod forkølelse eller influenza. Det virker også hostedæmpende og hjælper med at kurere ondt i halsen.
korn
Når du bare har brug for noget enkelt, trøstende og behageligt for din krop, er en god skål korn nøglen. Hvis du har haft maveproblemer, så vælg mandelmælk frem for mælkemælk for en bedre fordøjelse.
smoothies
For at øge dit væskeindtag og introducere nogle frugter og grøntsager uden at skulle tygge dem, er det bedst at lave en smoothie. Din ideelle smoothie kunne være med en base af mandelmælk, frossen spinat og banan og en spiseskefuld mandelsmør.
Desuden er det også et bedre valg, når du ikke har lyst til varme drikke.
Nødder og frø
Når du er syg, men har lyst til at spise, så vend dig til nødder og frø. Nødder og frø er rige på vitamin E og zink, to næringsstoffer, der er nødvendige for optimal immunfunktion. Pinjekerner, cashewnødder, hampefrø, mandler, hørfrø og græskarfrø er alle gode muligheder.
hyldebærsirup
Længe brugt i traditionel medicin for at støtte immunforsvaret, hyldebær indeholder kraftfulde antioxidanter kaldet anthocyaniner. Derfor er det interessant at tilsætte hyldebærsirup dagligt, når du føler dig syg. Hyldebær har antivirale egenskaber og kan hjælpe med at forkorte varigheden af en forkølelse.
Kyllingesuppe
Hvem har ikke lyst til kyllingesuppe, når de er syge? Du må hellere tro, at kyllingesuppe er lige så godt for kroppen, som det er for sjælen. Supper er ikke kun høj i næringsværdi, men hjælper også med at holde dig hydreret.
ingefær
Et af de bedste holistiske influenzamidler er ingefær. Dens fordele mod forkølelse og influenza rækker tilbage til siderne af gamle filosofier. Nu ved vi det ingefæren indeholder en række aktive stoffer (f.eks gINGEROL), der understøtter vores generelle sundhed og velvære. Plus, det kan lindre kvalme, et almindeligt problem forbundet med influenza.
Kanel Rosin Bagel
Det er rigtigt, at enkle og fordøjelige fødevarer anbefales, såsom bananer, ris, æblemos og toast, men nogle andre savnes også nogle gange. En kanel rosin bagel kan føles lige så godt at forkæle dig, mens du er i influenza.
Citrusfrugter
Måske et oplagt valg, men det er det værd, citrusfrugter som lime, citron og appelsiner har et højt indhold af C-vitamin, en kraftig antioxidant, som mange af os fylder på, når vi er syge (eller endda når vi føler, at noget er galt) . kommer). En undersøgelse viste, at C-vitamin ikke rigtig forhindrer forkølelse, men det reducerede antallet af dage, folk oplevede forkølelsessymptomer med 8 til 9 %.
grøntsager
Bælgplanter er fulde af zink, et mineral, der spiller en vigtig rolle i immunforsvaret, og som endda kan hjælpe med at lindre forkølelses- og influenzasymptomer. Du kan inkorporere kikærter, linser og bønner i dine daglige måltider, når du føler dig syg. Plus, de er spækket med fiber for at holde dig mæt.
Kanel te
La kanel Den har kuldebekæmpende egenskaber, der gør den mere anvendelig end blot et krydderi. Faktisk kan dets svampedræbende og smertelindrende egenskaber understøtte sundheden i de øvre luftveje. Du kan få en kop kanel te to til tre gange om dagen, når du er forkølet.