Selvom coronaviruspandemi fortsætter med at sprede sig, hvilket får løbeløb, cykelløb og mange andre store begivenheder til at blive udskudt og aflyst, undrer du dig måske over, hvad du skal gøre for dit eget personlige helbred, og hvordan dette kan påvirke din træning.
Er det sikkert at træne udendørs?
Ja, det er faktisk mere sikkert at være ude end inde, når det kommer til sygdomsoverførsel. Når folk samles ét sted, og nogen nyser eller hoster, lander dråberne på andre genstande, som folk rører ved, og så rører folk ved deres ansigter. Den bedste plan for at cykle eller løbe lige nu er at komme udenfor og nyde den friske luft.
Også folk kan være bange for at rejse udenfor, hvis vejret er koldere af frygt for sygdom, men det er ikke sandt; der er ingen data om, at du rent faktisk bliver syg af luftvejspatogener, når du træner i koldt vejr.
Skal du undgå gruppetræning?
Din eksponering for syge mennesker i den situation bør være minimal, da en person med feber og hoste ikke har lyst til at gå en tur. Når du er i en gruppe, kan du beskytte dig selv lidt ved at sprede dig og undgå unødig håndberøring. Del ikke flasker med vand eller snacks. Og glem selvfølgelig ikke at vaske hænder, når du kommer tilbage.
Kan du træne udendørs, hvis du er i karantæne?
At træne 30 til 60 minutter med moderat til kraftig aktivitet kan hjælpe dit immunsystem med at holde vira på afstand. Under en karantæne er det tilrådeligt at få noget motion, uanset hvor du er, for at holde dig sund; lave øvelser med din kropsvægt eller opret et mini-gym i din stue. Medmindre du er syg.
Hvis du har influenza eller coronavirus, tror syge mennesker fejlagtigt, at de kan "skylle virussen ud af systemet" eller "svede feberen ud", det er en myte. Faktisk er det modsat.
Hvordan undgår man at blive ramt af coronavirus i fitnesscentret?
Skal jeg undgå at røre ved ting udenfor?
De seneste data med den nye coronavirus er det det varer ikke længe på eksterne genstande på grund af udsættelse for sollys (UV-lys). Generelt bør udendørs genstande have lidt virus. Der kan dog være et problem, hvis nogen hoster ind i din hånd umiddelbart før de rører ved noget som f.eks. en trafikknap. Hvis du skal røre ved noget, så rør ikke ved dit ansigt bagefter. Endnu bedre? Brug en handske, ærme eller albue.
Kan coronavirus overføres gennem sved?
Ifølge CDC sker overførslen af coronavirus mellem mennesker, der er i tæt kontakt med hinanden (ca. mindre end en meter) og gennem luftvejsdråber, produceret af hoste eller nysen, ikke af sved.
Er jeg smitsom, hvis jeg ikke har symptomer?
Det er noget, vi stadig ikke helt forstår ved coronavirus. Du er sandsynligvis smitsom lige før du begynder at vise symptomer, men vi kender ikke tidsperioden og hvor smitsomme vi er. Det giver mening, at du bliver mere smitsom, når du hoster, men vi forstår stadig ikke helt smitte.
Social distancering er svaret lige nu. Eksperter forsøger stadig at finde ud af, hvor længe virussen lever på genstande, og problemet er, at den ser ud til at være meget smitsom, spredes let ved hoste og nys og kan spredes af mennesker, der ikke tror, de er syge. Derfor er det så vigtigt at vaske hænder og ikke røre dit ansigt.
Er mit immunforsvar svagere efter træning?
Når du udtømmer dine glykogenlagre, fungerer dit immunsystem ikke så godt, som det normalt gør. Det betyder, at i timerne efter et hårdt løb eller træning, hvis du har været udsat for en person, der har været syg med influenza eller coronavirus, er din krops forsvar nede. Også psykisk eller fysisk stress, forårsaget af at anstrenge dig selv på en lang tur, i et løb eller efter en meget hård træning, kan øge dine chancer for at blive syg en smule.
Det er bedst at undgå lange eller intense træningspas lige nu, indtil vi kommer igennem alt dette, og bare for at holde tingene under kontrol. Overdriv det ikke. Bekymre dig mere om sundhed end fitness.
Det betyder dog ikke, at du helt skal stoppe med at træne. Der er en meget stærk sammenhæng mellem regelmæssig træning og et stærkt immunsystem, så de langsigtede immunsystemfordele ved at træne opvejer langt alle kortsigtede bekymringer.
Hvis du bruger fælles offentlige cykler, skal jeg så tage ekstra forholdsregler?
Hvis en syg person har brugt det før dig, kan de efterlade virussen på styret. Hvis du renser det, før du bruger det, bør det beskytte dig mod udsættelse for mange forskellige sygdomme.
Generelt burde det være fint at bruge de fælles cykler, men det ville ikke skade at have handsker på. Og sørg for at vaske dine hænder så hurtigt som muligt og undgå at røre dit ansigt.
Hvis mit løb ikke er aflyst, skal jeg så gå?
Du spekulerer måske på, hvad du skal gøre ved det næste løb, du har trænet til. Sandsynligheden for, at du bliver udsat for nogen, der nyser eller hoster, er ret lav, og du er mere tilbøjelig til at støde på det indendørs end udendørs.
Også, hvis en person har influenza eller coronavirus, vil de føle sig ret syge og ikke være i stand til at ride. Problemet bliver, når der er mange mennesker sammen på en startlinje, eller store grupper af tilskuere.
Målet på nuværende tidspunkt er at undgå menneskemængder og indendørs og udendørs forsamlinger, indtil vi bedre forstår, hvordan virussen kan sprede sig. Husk også, at influenzaen stadig findes.