Hvis din afføring er lidt løs, det vil sige, at du oplever en omgang diarré, skal du vide, at det faktisk er et ret almindeligt problem. Selvom det kammeratskab måske ikke får dig til at føle dig bedre i øjeblikket, er den gode nyhed, at der er enkle ændringer, du kan foretage i din kost for at hjælpe med at forbedre symptomerne.
Alle vil på et tidspunkt i livet opleve diarré. Nogle gange kan du have det på grund af en mavevirus og andre gange kan det skyldes kostændringer. En god tommelfingerregel når det kommer til afføring er, at du ikke vil gå mere end tre dage uden afføring, og det skal du ikke. Du ønsker ikke at poop mere end tre gange om dagen.
Hvis du er en af dem, der går på toilettet mere end tre gange om dagen, og din afføring er løs eller vandig, så fortvivl ikke. Ved at begrænse nogle fødevarer i din kost og spise mere af andre, kan du muligvis finde en vis lindring.
5 værste fødevarer mod diarré
Café
Kaffe har en måde at få tingene i gang om morgenen. Koffein, grunden til at mange af os drikker kaffe i første omgang, er et stimulerende middel, som påvirker vores centralnervesystem og gør os mere opmærksomme. Koffein kan også "stimulere" vores tarm og fungerer som en afføringsmiddel.
Kaffe afføring er én ting, og hvis du har diarré, kan det gøre det værre at drikke kaffe. Koffein kan være hårdt for tarmen, når du har dette maveproblem.
I så fald er det bedre at prøve en koffeinfri te. Selvom te, ligesom koffeinfri kaffe, stadig kan indeholde en spormængde af koffein.
Krydret mad
De smager måske godt, når de kommer ind, men den anden halvdel af fordøjelsesprocessen er, hvor krydret mad kan give os problemer.
Tænk dig om to gange, før du tilføjer den chili eller sauce, når du har diarré. Krydret mad er mere tilbøjelig til at forværre din tarm, selvom du ikke har tarmproblemer.
Generelt er krydret mad sundt, men hvis du har irritabel tarm syndrom (IBS), inflammatorisk tarmsygdom (IBD), eller dyspepsi, bør du være forsigtig med krydret mad, ifølge University of Chicago Medicine. Varm peber og krydderier kan udløse symptomer.
Fedt og stegt mad
Friturestegte fødevarer har ingen positive egenskaber, når det kommer til dit helbred. Faktisk kan de i nogle tilfælde skabe kaos.
Det er bedst at holde sig væk fra fed mad, mens du oplever symptomer som kramper og løs afføring. Dette skyldes, at mad med højt fedtindhold, især stegt mad, kan være hårdt for din tarm, selvom du ikke har diarré.
Vores kroppe kan have svært ved at fordøje en stor dosis fedt, som du måske finder i stegte kyllingevinger eller fed pizza. Hvis fedtstoffer ikke optages ordentligt, fortsætter de gennem vores tarme til tyktarmen, hvor de nedbrydes til fedtsyrer. Dette får vores tyktarm til at udskille væske, som kan udløse eller forværre diarré.
Korsblomstrede grøntsager og andre gasproducerende fødevarer
Fødevarer, der vides at give mennesker gas, kan gøre diarré værre og/eller få dem til at føle sig oppustede og utilpas. Fødevarer, der kan give gas, er korsblomstrede fødevarer som f.eks kål eller broccoli, den grøntsager såsom bønner og fødevarer med et højere indhold af FODMAPs.
Korsblomstrede grøntsager indeholder et komplekst kulhydrat kaldet raffinose. Det er det, der rent faktisk gærer i vores tarm som en del af normal fordøjelse, hvilket får gas til at opbygge sig.
La fiber i nogle fødevarer kan det forårsage gas og fødevarer med højt indhold af FODMAPs, et kortkædet kulhydrat, kan også forårsage fordøjelsesproblemer for nogle mennesker.
sukkerfri sødestoffer
Der er ingen mangel på kunstige sødestoffer eller sukkeralkoholer i vores fødevareforsyning. Disse typer sødestoffer kan findes i slik, tyggegummi og sukkerfri diætsodavand. At have for mange af disse sødestoffer kan trække vand ind i tarmen og forårsage diarré eller gøre det værre.
Andre almindelige eller følsomme fødevareintolerancer omfatter gluten, la kasein, den sulfitter (findes i rødvin og øl) og visse fødevaretilsætningsstoffer som f.eks mononatriumglutamat (MSG).
Hvad kan du spise, når du har diarré? de bedste fødevarer
bløde fødevarer
La letmælk, la æblemos, den kartofler, den æg, desserterne af gelatine og pasta er fremragende eksempler på intetsigende fødevarer. Disse fødevarer har et lavt fedtindhold og er ret bløde i sig selv, det vil sige, at der bruges et minimum af krydderier.
At holde sig til kedelig mad kan hjælpe med at få ro på din mave. Dette betyder ikke nødvendigvis, at man følger en BRAT-diæt (banan, ris, æble og toast), da virkeligheden er, at nogle gange hjælper det ikke meget.
skaldyr
Enkle supper eller bouillon kan være gode, når du har diarré, fordi de er nemmere for din tarm at fordøje og hjælper med at holde dig hydreret.
Du vil gerne undgå supper som creme de broccoli eller suppen hjertemuslinger fordi de har et højt indhold af fedt, hvilket kan øge komplikationer. Nogle gode suppemuligheder inkluderer denne enkle grøntsagssuppe eller kyllingesuppe.
Tarmvenlig mad
Her er den vanskelige (og irriterende) del: Hvad der virker for én person, virker måske ikke for en anden.
Der er virkelig ikke et bestemt sæt fødevarer, din tarm kan lide. Alles tarm er unik, derfor er alles tarmvenlige fødevarer unikke. Imidlertid fødevarer rige på probiotika, ligesom yoghurt og surkål, er nogle af de bedste til at hjælpe med at nære tarmen.
Probiotika hjælper ofte med fordøjelsen. Mange mennesker har mange dårlige bakterier i deres tarm, og probiotika kan hjælpe med at genoprette de gode bakterier. At finde ud af, hvad der er tarmsunde fødevarer, især hvis du har fordøjelsesproblemer som IBS, kan være meget kraftfuldt. En maddagbog vil være dit nummer et værktøj til at hjælpe med at afdække fødevarefølsomhed.