Hvis du spiser lige før sengetid, fordøjes din mad stadig, men du kan opleve ubehagelige symptomer. Når du ligger ned lige efter at du har spist, presser mad og fordøjelsessaft fra din mave ned på den nederste del af spiserøret, hvilket kan forårsage halsbrand, sure opstød og fordøjelsesbesvær. At vælge fødevarer, der fordøjes hurtigt og nemt før sengetid, kan hjælpe med at forhindre disse problemer.
Halsbrand, sure opstød og fordøjelsesbesvær
At ligge i sengen for tidligt efter at have spist kan forårsage halsbrand og sure opstød. Fordøjelsesbesvær opstår normalt fra Spis for meget, for hurtigt eller spise mad med højt indhold de fedt. Du bør give din krop tre til fire timer til at fordøje maden, inden du går i seng. Spis mindre måltider og hold dig til fødevarer, der fordøjes hurtigere. Prøv også at sove med flere puder til at støtte dig, så din overkrop vippes. På denne måde vil dine fordøjelsessafter flyde ned i stedet for i din spiserør. Hvis du har sure opstød, forhindrer den sure fødevarer før sengetid, herunder citrus, tomater og krydret mad.
Hvad skal man spise om natten for at lette fordøjelsen?
For at undgå halsbrand, sure opstød og fordøjelsesbesvær om natten og forhindre mulig oppustethed om morgenen, spis mad, der er hurtigere og lettere at fordøje. Det fedtholdige fødevarer de bliver i maven i timevis efter at have spist dem. Disse omfatter stegte fødevarer og fedtrige desserter som is. Det rige fødevarer en proteiner, ligesom rødt kød fordøjes de også langsomt. Den anden type mad, der tager lang tid at fordøje, er rige fødevarer en fiber, såsom grøntsager og fuldkorn.
Fødevarer til at fremme søvnighed
Hvis du har problemer med at falde i søvn, når du spiser før sengetid, så undgå koffein og spis mad, der øger serotoninniveauet. Det koffein det holder dig vågen ved at stimulere dit nervesystem. Det chokolade indeholder små mængder koffein og kaffe, ty og forfriskninger indeholde højere mængder. Det serotonin Det er et hormon, der fremmer søvnighed. Når du kombinerer fødevarer rig på aminosyren tryptofan med kulhydrater, får du en naturlig sløvende effekt, fordi kroppen øger produktionen af serotonin. Nogle tryptofanrige fødevarer omfatter spinat, helleflynder, æggehvider, svinekød og kalkun.
Måltider og snacks før sengetid
Nogle fødevarer, der vil øge serotoninproduktionen for at hjælpe med at fremme søvnighed om natten, er mejeriprodukter, la granola og popcorn de majs. Vælg mad med lavt fiberindhold, såsom kød, mejeriprodukter, raffineret korn og frugt, især hvis du spiser en tungere ret før sengetid. Da fedt også tager længere tid at fordøje, skal du vælge magert kød, undgå rødt kød og vælge fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter.