Næsten alle ved, hvordan det er at føle sig alt for mæt eller oppustet efter at have spist for meget; faktisk en artikel fra januar i år i Klinisk og translationel gastroenterologi fastslår, at abdominal oppustethed er et af de mest almindelige gastrointestinale symptomer hos mennesker. Men hvis du konstant er oppustet eller har en mæthedsfornemmelse efter hvert måltid, kan der være noget mere i det end bare at spise for meget.
I nogle tilfælde kan den måde, du spiser på, eller hvad du spiser, være skylden, og i andre kan der være en medicinsk tilstand, der bidrager til dine symptomer.
Her er alt om, hvad du kan gøre, når du føler dig alt for mæt eller oppustet efter at have spist, hvilke fødevarer der kan være skylden, og hvornår du bør se en læge.
Du spiser for hurtigt eller for meget
Der er flere grunde til, at folk kan ende med oppustethed. Det kan overraske dig at lære, at det ikke kun er den mad, du spiser, men også den måde, du spiser på.
Der er tre almindelige måder, der kan favorisere den hævede mave:
- Spis meget hurtigt. Hvis du spiser din mad for hurtigt, kan du ende med oppustethed, da din mave forsøger at indhente den pludselige tilstrømning af mad eller drikke.
- spiser for meget At spise for meget for hurtigt sætter dig også i fare for oppustethed, fordi du ikke giver din krop tid nok til at få mætheds-"signalet". Det tager normalt omkring 20 minutter for din mave at fortælle din hjerne, at du har fået nok at spise. Så hvis du spiser hurtigt, kan du også ende med at overspise, fordi din hjerne ikke har fået beskeden om, at din mave er fuld endnu.
- du har overskydende luft. Det er nemt at sluge luft ind i maven ved at drikke gennem et sugerør eller spise for hurtigt, hvilket kan forårsage oppustethed. Sørg for at tygge din mad godt. Spyt nedbrydes til let fordøjelige partikler.
Du spiser fødevarer, der forårsager gas
Som du kan gætte, er det ikke kun, hvordan du spiser, der påvirker, hvordan du har det efter et måltid, men også den mad, du spiser. Almindelige fødevarer, der kan forårsage oppustethed omfatter visse grøntsager, kunstige sødestoffer og fødevarer med fruktaner, en bestemt type sukker, der kan være svær at fordøje.
korsblomstrede grøntsager
Vi har alle hørt sangen om bønner som den 'magiske frugt'. Men i dette tilfælde kan det være magiske 'grøntsager', der saboterer dit helbred. Oppustethed er almindelig med korsblomstrede grøntsager, såsom broccoli, blomkål, grønkål, rosenkål, kål og spinat.
Kunstige sødestoffer
Her er noget, de fleste mennesker ikke ved: Kunstige sødestoffer som aspartam forbliver uændrede i fordøjelsessystemet. De nedbrydes ikke som almindelig mad. Det bliver et problem, når tarmbakterier forsøger at fodre på dem. Det faktum, at dine tarm bugs ikke kan nedbryde dem, fører til gas og oppustethed.
Fødevarer med et højt indhold af fruktose
Fructose, et naturligt sukker tilsat mange forarbejdede fødevarer, er svært for mange mennesker at fordøje. Det er mistanke om, at efterhånden som fructose er blevet mere almindeligt i vores kostvaner, lider flere mennesker af manglende evne til at fordøje sukker ordentligt. mange tror de har irritabel tyktarm (IBS), men har faktisk malabsorption og fructoseintolerance, fordi mennesker har en begrænset evne til at optage fruktose.
Nogle almindelige fødevarer med højt fructoseindhold er vindruer, broccoli, asparges, svampe, løg, ærter, tomatprodukter, fødevarer med hvede som hovedingrediens og selvfølgelig alt med majssirup med højt fructoseindhold.
Hvidløg og løg har også en tendens til at være oppustede syndere, fordi de indeholder en dobbelt whammy af fructaner og opløselige fibre.
FODMAP
spise for mange FODMAP (et akronym for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler) kan føre til oppustethed, hvis en person er følsom over for disse typer kulhydrater. Disse omfatter:
- Frugtfruktose, honning og majssirup med højt fructoseindhold
- Laktose (i mejeriprodukter)
- Fruktaner (inulin) fra hvede, løg og hvidløg.
- Galaktaner af bønner, linser og bælgfrugter (sojabønner)
- Polyoler, som er sødestoffer, der indeholder sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol
- Stenfrugter, såsom avocadoer, abrikoser, kirsebær, nektariner, ferskner og blommer.
Fedtrige fødevarer
Fedtrige fødevarer kan få dig til at føle dig ubehageligt mæt. Fedt tager længere tid at fordøje end kulhydrater eller proteiner, så det holder maven mæt i længere tid. Du vil måske overveje at reducere fedtindholdet ved hvert måltid for at føle dig mindre oppustet.
Procenter
Hvis du drikker for meget alkohol, især øl, som er kulsyreholdig, vil du føle dig oppustet. Mængden, for at vide, om det er for meget, varierer efter person.
Gluten
Udover kulsyre indeholder øl også fermenterede kulhydrater og gluten, som kan give oppustethed, hvis du er følsom over for dette protein. Hvede, byg og rug kan også give problemer for nogle mennesker på grund af gluten.
kulsyre
Kulsyreholdige drikke, såsom sodavand, skaber mere luft i maven, hvilket fører til oppustethed eller endda bøvs og gas.
Fiberrig kost med højt proteinindhold
Undersøgelsen, vi nævnte fra januar 2020, viste, at at spise en kost med højt fiberindhold og højt proteinindhold kan bidrage til oppustethed mere end at spise en kost med højt fiberindhold og højt kulhydratindhold.
Indtil der er forsket mere, ser det ud til, at et højt indtag af opløselig fiber med højere proteinindtag kan det være fællesnævneren for oppustethed.
du har et mave-tarmproblem
Og uanset hvad du spiser eller hvordan du spiser det, kan en GI-lidelse som laktoseintolerance, IBS eller cøliaki også forårsage oppustethed eller gøre det værre.
Irritabelt tarmsyndrom
IBS er en ekstremt almindelig tarmlidelse, der påvirker 10 til 15% af alle mennesker i USA, ifølge American College of Gastroenterology.
Op til 96% af mennesker med IBS rapporterer oppustethed som deres primære symptom, ifølge en rapport fra september 2014 i Gastroenterology and Hepatology. Andre almindelige symptomer omfatter tilbagevendende ubehag eller smerter i maven sammen med forstoppelse, diarré eller begge dele.
IBS har en tendens til at være mere almindelig hos kvinder, og selvom der ikke er nogen nøjagtige tests til at diagnosticere syndromet eller nøjagtige behandlingsmuligheder, kan det ofte lindres med ting som kost, reduktion af stressniveauer og visse livsstilsændringer. Derfor er det vigtigt at tale med en læge om almindelig oppustethed eller andre abdominale symptomer, du måtte have.
Celiac sygdom
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases angiver oppustethed eller en følelse af mæthed i maven som det første symptom på cøliaki, som er en fordøjelsessygdom, der beskadiger tyndtarmen og udløses af gluten, et protein i hvede , byg og rug.
Det anslås, at op til 1 ud af 141 mennesker har cøliaki. Andre symptomer på cøliaki omfatter diarré, forstoppelse, gas, mavesmerter, opkastning og bleg, ildelugtende eller fedtet afføring, der flyder i toilettet.
Laktoseintolerance
Laktoseintolerance er en almindelig tilstand forårsaget af laktosemalabsorption, hvilket betyder, at din krop ikke effektivt kan fordøje laktose, et sukker, der findes i mejeriprodukter.
De mest almindelige symptomer, der ledsager laktoseintolerance, er oppustethed, diarré, mavesmerter og luft i maven kort efter at have spist mejeriprodukter eller noget, der indeholder laktose, såsom komælk, is, yoghurt eller ost.
du er forstoppet
Omkring 80 % af mennesker med forstoppelse rapporterer symptomer på alvorlig oppustethed, ifølge rapporten fra september 2014 i Gastroenterology & Hepatology. Det betragtes som forstoppelse, hvis du har haft mindre end tre afføringer på en uge.
Mange mennesker med forstoppelse forsøger at "fikse" tilstanden på egen hånd uden at konsultere en læge. Men i de fleste tilfælde har forstoppelse mange faktorer, så hvis du lider af regelmæssig eller kronisk forstoppelse, bør du rådføre dig med en fordøjelseslæge for at udarbejde en handlingsplan for at kontrollere symptomerne og finde årsagen.
Det er noget mere
Uden for medicinske tilstande og spisevaner, der kan forårsage oppustethed, kan visse livsstilsfaktorer bidrage til oppustethed. Enhver af følgende kan forårsage abdominal oppustethed eller gøre det værre:
- Tandkød
- røg
- Iført løse proteser (dette kan få dig til at sluge luft, når du spiser)
- spiser ikke nok fibre