Den sjældne eller svære toiletbesøg i mere end 72 timer betragtes som en forstoppelsessituation. Der er mennesker, der har en større hyppighed af daglige afføringer, og det er normalt at overstige 3 gange om ugen. Enhver af os har været igennem dette ubehag på et tidspunkt, men det er noget, der kan kontrolleres med en kost rig på fibre, god hydrering og visse midler indiceret mod forstoppelse.
Hvorfor forstopper vi?
At have få eller hårde afføringer er symptomer på, at vi lider af forstoppelse. Det er rigtigt, at hver person er unik og har en forskellig frekvens afhængigt af alder, kost og livsstil; men hvis det ikke overstiger 3 evakueringer om ugen, har vi et problem.
Det normale er, at det er punktlige og midlertidige episoder, selvom det, hvis det bliver et kronisk problem, kan føre til mavesmerter, kvalme mv. Her er de mest åbenlyse årsager til forstoppelse:
- Lavt fiberindtag. Fiber er afgørende for at være til stede i vores kost. Det er et stof, som vores krop ikke optager, men det skal lette visse processer i fordøjelsessystemet. Hvis der er fibermangel, er det normalt, at der kommer forstoppelse og ret hård afføring.
- Stress. Det hektiske tempo i livet, som vi fører, gør Cortisol øge. Dette hormon producerer en vanddrivende effekt, der forårsager dehydrering af kroppen, så vores krop genvinder vand fra afføring i tarmabsorptionen.
- Forbrug af alkohol. Som vi alle ved, har alkohol en dehydrerende effekt, hvorfor det kan give forstoppelse.
- spændende drinks. Det samme sker med drikkevarer som kaffe, te eller chokolade. De, der stimulerer udskillelsen af adrenalin, er relateret til situationer med årvågenhed og stress.
- Svaghed i bækkenbundsmusklerne. Hos både kvinder og mænd er det meget vigtigt at have en bækkenbund styrket. Den består af musklerne relateret til sammentrækningen af endetarmen og åbningen af analsfinkteren.
- Nogle medikamenter. Det er muligt, at nogle lægemidler har denne bivirkning, især anxiolytika, antidepressiva, antihypertensiva, calcium- og jerntilskud, diuretika eller antiinflammatoriske midler.
Midler mod forstoppelse
Som du måske har set, er forstoppelse konsekvensen af en kombination af dårlige vaner: dehydrering, en usund livsstil og en dårlig kost. Den første ting, vi skal gøre, er at rette op på alt dette og implementere en fysisk træningsrutine. Under alle omstændigheder bør den sidste mulighed være at ty til selvmedicinering med afføringsmidler. Med det kan vi kun skabe en afhængighed og lide af bivirkninger.
Øg forbruget af frugt og grøntsager
Vi sagde før, at dagligt fiberforbrug er afgørende for at fremme tarmtransit. Frugt og grøntsager er udover fuldkorn en perfekt mulighed for fiberindtag. Svesker (både rosiner og friske), kiwi, bananer, æbler og avocadoer er stærkt anbefalede frugter.
Forbliv hydreret
Hydrering med vand er helt afgørende for, at kroppen kan udføre sine funktioner korrekt. Også, hvis du er en atlet, er det dobbelt nødvendigt, at du hydrerer din krop før, under og efter træning. Sammen med fysisk træning vil du forbedre dine afføringer.
Spis sundt fedt
Vær ikke bange for fedtstoffer, ekstra jomfru olivenolie, avocadoer og nødder er den bedste mulighed for at introducere dette makronæringsstof. Logisk set bør du ikke misbruge det for ikke at overskride kalorier, men dets daglige forbrug er nødvendigt.