Besvær med at gå på toilettet kan være relateret til kendte problemer, såsom dårlig kost, mangel på fibre eller at drikke lidt vand. Men bortset fra kostens årsager, er der mange andre faktorer, der kan forårsage forstoppelse.
Tro det eller ej, det kan være livsstilsvaner eller medicinske problemer, som du ikke kender til endnu. Vi analyserer seks årsager til, at du er forstoppet, og vi giver dig de bedste midler til at genoprette frekvensen i din tarmpassage.
Først og fremmest, hvis du har symptomer, der inkluderer vægttab, blodig afføring, jernmangelanæmi eller gastrointestinale symptomer forværret om natten, eller har en familiehistorie med tyktarmskræft eller inflammatorisk tarmsygdom, kan forstoppelse være tegn på et mere alvorligt helbred problem, der kræver vurdering af en læge.
Årsager til at have forstoppelse
Får ikke nok motion
At være hooked på en film eller bruge timer på at spille videospil kan være den skyldige, du leder efter så meget. En stillesiddende livsstil er blevet forbundet med forstoppelse, og strategier, der inkluderer øget motion, har vist sig at forbedre forstoppelsessymptomer.
Eksperter siger, at du bør træne i 20 til 30 minutter moderat, tre gange om ugen, hvis du vil stimulere din fordøjelseskanal og nyde regelmæssige afføringer.
være stresset
Hvis du sidder fast, skal du kontrollere dit stressniveau. Stress menes at modulere tarm-hjerne-aksen og påvirke tarmens motilitet.
I stressede tider producerer binyrerne mere adrenalin, et hormon involveret i kamp eller flugt-responsen. Dette får din krop til at omdirigere blodstrømmen fra din mave-tarmkanal til andre vitale organer, såsom hjertet, lungerne og hjernen, hvilket resulterer i en langsommere afføring, hvilket fører til forstoppelse.
Stress kan også forstyrre sunde tarmbakterier, hvilket hypotetisk kunne bremse fordøjelsen, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte denne teori.
Du ved det sikkert, fordi du har bemærket konsekvenserne, men mental sundhed bør have forrang hos mennesker med meget stress, og læger kan hjælpe med behandling, mestringsmekanismer og adfærdsændringer for at hjælpe med afslapning.
Ignorerer trangen til at gå på toilettet
Det er ikke et stort problem at holde afføring tilbage en gang imellem, men at gøre det på daglig basis kan være kontraproduktivt.
At ignorere trangen til at afskede kan bidrage til udviklingen af forstoppelse. Og hvis du udsætter pooping ofte, kan der være et større underliggende problem på spil.
Nogle mennesker undgår måske smerten forbundet med at få store, hårde afføringer, en sprække anal o hæmorider. Andre undgår måske minderne for seksuelt eller fysisk misbrug eller en spiseforstyrrelse. I disse tilfælde er det bedst at søge hjælp fra en læge.
Du kan også lave en daglig rutine. Tag for eksempel hver nat en fibertilskud. Derefter, om morgenen, få moderat fysisk aktivitet, drik en varm drik, helst koffeinholdig, og få en fiberrig korn inden for 45 minutter efter at være vågnet.
Denne rutine øger sammentrækninger peristaltisk høj amplitude af de tidlige morgentimer (de bølgelignende muskelsammentrækninger i fordøjelseskanalen) og vil få alt til at flyde i badeværelset.
Være gravid
Når du er gravid, kan du også bemærke, at dine sædvanlige afføringsvaner stopper. Det skyldes, at graviditet fører til hormonelle og mekaniske ændringer, der kan bidrage til forstoppelse.
Faktisk rangerer forstoppelse kun efter kvalme som det mest almindelige fordøjelsesproblem under graviditet.
tage visse lægemidler
Nogle lægemidler kan også give problemer med afføringen. Flere medicin er forbundet med forstoppelse, bl.a antikolinergika, opioider, calciumkanalblokkere, jerntilskud og visse antidepressiva.
Ældre voksne, som ofte tager disse medikamenter, kan have højere risiko for langvarig forstoppelse.
Har visse medicinske tilstande
Det kommer bestemt ikke som nogen overraskelse, at underliggende mave-tarmproblemer, som f.eks irritabel tarm syndrom, kan forårsage forstoppelse, men andre ikke-GI-sundhedsproblemer kan også bremse dine ture på toilettet.
Endokrine, neurologiske og multisystemlidelser kan være forbundet med forstoppelse, som f.eks hypothyroidisme, diabetes, sklerodermi, Parkinsons sygdom og bindevævsforstyrrelser.
La dysfunktion af jord bækken, som kan påvirke afspænding og koordination af bækkenbund og mavemuskler under afføring, kan også forårsage forstoppelse.
Retsmidler til bekæmpelse af forstoppelse
- Bebe mere vand. Mindst otte om dagen, selvom det vil afhænge af, om du er en atlet, og du øger din dehydrering ved at svede.
- Øgepåeller fiberindtag. En middelhavsdiæt med 25 til 30 gram fibre om dagen anbefales. Frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter giver en kilde til fiber.
- bevæge sigte. Få mindst 20 til 30 minutters moderat fysisk aktivitet tre gange om ugen.
- Ingen forlade til senere digs ture på toilettet. Du skal lære at genkende og reagere på trangen til at få afføring, især om morgenen.
- Inkorporer åndedrætsteknikker. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at slappe af dine bækkenbundsmuskler.
- læg en afføring foran toilet. Dette trick kan rette vinklen mellem anus og endetarmen, hvilket giver mulighed for lettere afføring med minimal indsats.
- Vælg håndkøbsmedicin. Når livsstils-, kost- og ikke-medicinske indgreb ikke er nok til at forbedre forstoppelse, er en række håndkøbs- og receptpligtige lægemidler tilgængelige. Disse kan være bulkfibertilskud, afføringsmidler og afføringsblødgøringsmidler. Hvis disse midler ikke er effektive, skal du tale med din læge om mulige receptpligtige behandlinger.