Morgenkæbesmerter er ingen spøg. Mange mennesker vågner op med øm mund, belastede eller endda med muskelspændinger. Find ud af, hvorfor vi kan vågne op med kæbesmerter, og hvad vi kan gøre for at kontrollere eller mindske ubehaget.
Selvom vi lejlighedsvis kan opleve kæbesmerter fra at sove i en akavet stilling, kan kroniske kæbesmerter om morgenen være et tegn på noget mere alvorligt.
Årsager
For at finde ud af, hvordan du lindrer kæbesmerter, når du vågner, er det praktisk at kende oprindelsen og problemet, der genererer det.
Slibning af tænderne
At slibe eller sammenbidte tænder om natten er en af de mest almindelige årsager til, at vores kæbe gør ondt, når vi vågner. Det bruxismAlmindeligvis kendt som tænderskæren eller sammenbidning, kan det forekomme om natten eller om dagen, men for de fleste mennesker er det mere et natligt problem.
Problemet er, at denne vane er helt ubevidst, hvilket betyder, at du sandsynligvis ikke aner, at du klemmer (indtil du oplever smerte). Der er nogle mennesker, der er programmeret til at slibe deres tænder, hvilket betyder, at de sliber i søvne, ligesom de ville gøre, mens de tude og dreje.
Den mest almindelige årsag til tænderskæren er dog en bid problem. Hjernen ønsker, at tænderne, kæberne og alle musklerne omkring hovedet og halsen skal være i en behagelig stilling, og hvis den mærker, at noget er i vejen for den stilling, vil den bevæge kæben for at forsøge at undgå forstyrrelsen.
sover i en dårlig stilling
De fleste af os er bekendt med forestillingen om, at dårlig kropsholdning kan forårsage smerter (som rygsmerter fra at sidde ved et skrivebord hele dagen). Men det samme gælder holdningen ved pudetid.
Dårlig sovestilling forårsager ubalancer i de muskler, der støtter hoved og nakke. Og disse muskler spiller en afgørende rolle i kæbens positionering og funktion. Så når de bliver stressede (af at være i en dårlig stilling), er resultatet som regel smerter.
træningsrutine
Vi har alle oplevet ømme muskler efter en intens svedsession, men den daglige træningsrutine kan også være årsagen til, at vi vågner op med kæbesmerter. Vægtløftning og kraftfulde øvelser som løb kan belaste kæben. Under en intens træning har nogle mennesker været kendt for at bide tænder sammen, hvilket som bekendt kan lægge pres på kæbemusklerne.
Også overivrig træning kan føre til en øm muskel eller to, og nogle gange får denne ømhed os til at kompensere for vores kropsholdning for at beskytte ømme muskler.
Søvnapnø
Morgenkæbesmerter kan være forårsaget af søvnapnø, en søvnforstyrrelse karakteriseret ved unormal vejrtrækning under søvn. Mange mennesker, der lider af søvnapnø, klager også over kroniske kæbesmerter. Det er fordi, ud over faktorer som vægt, kan kæbeposition også bidrage til dette søvnrelaterede problem.
Der har været en masse beviser, der forbinder søvnapnø, natlig bruxisme og kroniske kæbesmerter. Nogle undersøgelser har antydet, at hjernens ønske om at holde dig til at trække vejret for enhver pris, forklarer den natlige sammentrækning/slibning, der fører til kroniske kæbesmerter.
Det vil sige, at hjernen vil kæmpe for at holde luftvejene åbne ved at tvinge kæbemusklerne til at slibe (i det væsentlige flytte kæben til en position, hvor vejrtrækningen ikke er blokeret).
Aftensmad mad eller drikke
Nogle fødevarer og drikkevarer kan stresse det overordnede system og bidrage til kæbesmerter, især hvis de indtages lige før sengetid.
For eksempel kan fødevarer, der indeholder stimulanser, såsom koffein, vække hjernen og forstærke stress, hvilket kan øge nattens slibning eller sammenbidning af tænder. Og jo hårdere vi spænder om natten, jo større sandsynlighed er der for, at vi udvikler ubehag i kæben næste morgen.
Alkohol og andre depressiva kan også forårsage kæbemuskelproblemer. Dette er især tilfældet, når det kommer til søvnapnø-inducerede kæbesmerter.
Det er fordi alkohol afspænder musklerne bagerst i halsen, hvilket kan forstyrre din vejrtrækning. Og som bekendt vil hjernen være med til at sikre, at vi bliver ved med at trække vejret ved at slibe tænder, hvilket giver spændinger og smerter i kæbemusklerne.
kæbelidelse
Morgenkæbesmerter er ofte et afslørende tegn på en kæbeledslidelse. Det er blevet anslået, at 1 ud af 12 mennesker lider af en eller anden form for lidelse, en bred betegnelse, der refererer til en lang række tegn og symptomer, som ofte tilskrives kroniske hoved-, nakke- og kæbesmerter.
Mange gange er denne lidelse forbundet med en fejlstilling af kæben. Faktisk kan ting som forkert kropsholdning, manglende tænder, forkert placerede tænder eller et skævt bid alle sammen bidrage til problemer med temporomandibulære led. Stress kan også forværre disse medvirkende faktorer.
Huller i tænderne eller tandkødssygdomme
Tandskader opstår normalt først i de ydre lag af en tand. Hvis det ikke behandles, kan forfald spredes til de indre lag af en tand og til roden og den omgivende knogle. Resultatet: en dunkende kæbe.
Paradentose, eller tandkødssygdom, kan også være en årsag. Paradentose starter normalt som betændelse i tandkødet fra en ophobning af bakterier, samt en opbygning af plak på tænderne. Uden behandling kan det nå knoglerne og andet væv og forårsage betydelig smerte.
Behandling
Når årsagen til smerten er kendt, kan vi forebygge eller behandle den med følgende tips:
- Søvnapnø: Hvis vi har mistanke om, at søvnapnø er kilden til morgenkæbesmerter, vil vi konsultere en søvnlæge, som korrekt kan evaluere og diagnosticere det. For dem, der lider af denne søvnforstyrrelse, er der løsninger, der kan hjælpe os med at trække vejret gennem natten. Blandt dem er et tandlægeapparat, der hjælper med at holde underkæben frem og luftvejene åbne.
- diæt: En simpel løsning på disse problemer er at undgå disse fødevarer og drikkevarer før sengetid. Det betyder, at man skal skære ned på koffein og cocktails flere timer før sengetid, hvilket er en smart strategi for at få den overordnede kvalitetssøvn.
- Entrenamiento: Hvis vi bider tænderne sammen under træning, vil vi konsultere en tandlæge for at lave en skræddersyet mundbeskytter til os. Og selvom vi også kan købe en mundbeskytter på det lokale apotek, er det måske ikke så effektivt. Du skal være forsigtig med de 'kog og bid' mundbeskyttere. Nogle gange kan de sætte kæben i en stilling, der faktisk gør mere ondt, end det hjælper.
- sover i en dårlig stilling: Selvom der ikke er nogen perfekt sovestilling, der forhindrer kæbesmerter, er korrekt hoved- og nakkestøtte afgørende for at få en god nats søvn og mindske risikoen for ømme muskler. Det vil sige, invester i en støttepude. En god pude er især vigtig, når du sover på siden, fordi at sove på siden kan stresse dine nakkemuskler, hvis dit hoved ikke er godt støttet.
- bruxism: Selvom det næsten er umuligt at stoppe noget, vi gør ufrivilligt, er der strategier til at beskytte munden mod smerter. Nogle gange kan simple nattevagter bruges til at beskytte tænderne. Men hvis bidstillingsproblemet er mere alvorligt, og du har meget alvorlige eller langvarige smerter, kan din tandlæge kræve yderligere evaluering. Tandlægen kan lave et apparat, der hjælper os med at sætte kæben i en bedre position til at afhjælpe spændinger i tænder og muskler. Det er også vigtigt at holde dit stressniveau under kontrol, da stress kan gøre bruxisme værre.
- kæbelidelse: Hvis vi mener, at dine kæbesmerter er relateret til en lidelse, skal du kontakte en specialist for en detaljeret analyse af bid, tænder og omgivende muskler. Behandlingen kan variere fra en simpel mundbeskytter og/eller stresshåndtering til mere kompliceret terapi med kæbepositionsortoser eller farmaceutiske løsninger.