langsom stofskifte Du vil ikke være den første eller den sidste person, der klager over dette problem, som du ikke taber dig for, eller det tror du. Hvis du tror, at du allerede tager på, når du ser på mad, vil jeg gerne vise dig nøglen til, hvad der virkelig sker med dig.
Det er rigtigt, at der vil være mennesker, der har endokrine problemer, der gør det svært at tabe sig, men de fleste af dem klager over et langsomt stofskifte, selv uden at have noget stofskifteproblem. Det virkelige problem er mangel på aktivitet og bevægelse, folkens.
For at tabe dig skal du have et kalorieunderskud. Det er dejligt, at du arbejder aktivt (og ikke sidder på et kontor), men hvis du øger dit kalorieindtag, hjælper det dig ikke meget. Hvis du forsøger at tabe dig, og du giver stofskiftet skylden (på trods af at blodprøver og hormoner er OK), opfordrer jeg dig til at blive ved med at læse.
Vigtigheden af NEAT
Det kan være lidt kompliceret at forstå, hvordan kalorieforbrug fungerer i vores krop, men jeg vil forsøge at reducere informationen, så du forstår den.
Dit basale stofskifte (BMR) plus den termiske effekt af den mad, du spiser, lægger op til det, vi kalder Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) eller Non-Exercise Physical Activity (NEPA), som bestemmer dit energibehov for hver dag. NEAT eller NEPA optager det meste af følgende ligning:
BMR + termisk effekt af mad + NEAT / NEPA = dagligt energibehov
Resting Metabolic Rate (RMR) er det energibehov, som din krop har brug for, selvom du ikke laver nogen aktivitet eller forbliver immobil. TMB/TMR repræsenterer cirka 60 % af dit samlede daglige energibehov. Madens termiske effekt (antallet af kalorier, der skal til for at fordøje mad) repræsenterer omkring 10-15 % af dit energibehov. Og resten af energien afhænger af, hvor aktiv du er både under træning og i NEAT aktiviteter (normale livsaktiviteter som rengøring, indkøb, gåture...).
NEAT kan kun repræsentere 15 % af energiforbruget hos meget stillesiddende mennesker eller op til 50 % hos meget aktive mennesker. Hvis en kvinde har en BMR på omkring 1.000 kalorier (det er et symbolsk og simpelt tal, men ikke rigtigt), vil hun forbrænde omkring 150 kalorier for at fordøje den mad, hun spiser hver dag. Selvom du også kan forbrænde 150-500 kalorier mere om dagen, alt efter hvor aktiv du er.
Sandheden om dit aktivitetsniveau
"Men jeg træner og er super aktiv!"
Ok, lad os reflektere. På en times træning kan vi nå forbrænder omkring 328 kalorier for hvert 45 kg af kropsvægt. Alle disse tal er generelle, hver person er anderledes og unikke faktorer såsom magert masse, fedt, alder...
De fleste mennesker træner ikke en time om dagen, lad os se det i øjnene. Så hvis du er en person, der vejer omkring 68 pund, og du cykler 30 minutter, forbrænder du måske kun omkring 246 kalorier. Det vil sige en halv tablet chokolade.
Hvis du er en af dem, der træner non-stop og stadig ikke kan sænke din kropsfedtprocent, stop med at tænke på, om du spiser flere kalorier, end du bruger. Nogle gange har vi en forening om, at vi kan øge vores kalorieindtag, men vi er ikke i stand til at afgøre, hvor meget den stigning er. At blive træt af træning og give dig selv en doughnut om dagen (hvis du vil tabe dig) vil ikke være til nogen nytte for dig.
Meget muligt har du ikke et langsomt stofskifte, du skal bare bevæge dig mere i din dag til dag.