Detox-diæten er mere populær end nogensinde. Disse diæter hævder at rense blodet og fjerne skadelige toksiner fra kroppen. Det er dog ikke helt klart, hvordan de gør det, hvilke specifikke forbindelser de skal fjerne, og om de virker.
Mange forstår diæten eller detox-planen som noget bestemt eller med en vis varighed, hvor vi propper os med grøntsagsshakes og bliver lidt sultne. Din krop behøver ikke at detox fra mad, glem dette koncept.
Hvad er detox-diæten?
Afvænningsdiæten er generelt kortsigtede diætinterventioner designet til at fjerne toksiner fra kroppen. En sådan diæt indebærer en fasteperiode efterfulgt af en streng diæt med frugt, grøntsager, frugtjuice og vand. Nogle gange inkluderer en detox også urter, te, kosttilskud og kolonrens eller lavementer.
De, der forsvarer denne type diæt, forsikrer, at den hviler organerne ved at faste; stimulerer leveren til at slippe af med toksiner; fremmer elimineringen af toksiner gennem afføring, urin og sved; Forbedre cirkulationen og give kroppen sunde næringsstoffer.
Afgiftningsterapier anbefales oftest på grund af potentiel eksponering for giftige kemikalier i miljøet eller i kosten. Disse omfatter forurenende stoffer, syntetiske kemikalier, tungmetaller og andre skadelige forbindelser. Disse diæter hævdes også at hjælpe med forskellige sundhedsproblemer, herunder fedme, fordøjelsesproblemer, autoimmune sygdomme, betændelse, allergier, oppustethed og kronisk træthed.
Hvordan er det gjort?
Der er mange måder at afgifte på, lige fra total sultfaste til enklere madændringer. De fleste detox-diæter involverer mindst én af følgende måder:
- Hurtigt fra 1 til 3 dage.
- Drik frisk frugt- og grøntsagsjuice, smoothies, vand og te.
- Drik kun specifikke væsker, såsom saltvand eller citronsaft.
- Eliminering af fødevarer rige på tungmetaller, forurenende stoffer og allergener.
- Tag kosttilskud eller urter.
- Undgå alle allergifremkaldende fødevarer og genindfør dem derefter langsomt.
- Brug af afføringsmidler, kolonrensninger eller lavementer.
- Træn regelmæssigt.
- Fjern fuldstændig alkohol, kaffe, cigaretter og raffineret sukker.
Er det effektivt?
Nogle mennesker rapporterer, at de føler sig mere fokuserede og energiske under og efter detox-diæter. Men denne forbedring af velvære kan simpelthen skyldes eliminering af forarbejdede fødevarer, alkohol og andre skadelige stoffer fra kosten.
Effekter på vægttab
Meget få videnskabelige undersøgelser har undersøgt, hvordan detox-diæter påvirker vægttab. Selvom nogle mennesker hurtigt kan tabe sig meget, ser denne effekt ud til at skyldes tabet af væske- og kulhydratlagre frem for fedt. Denne vægt genvindes hurtigt, når vi stopper diæten.
Hvis en detox-diæt involverer alvorlig kaloriebegrænsning, vil det højst sandsynligt forårsage vægttab og forbedringer i metabolisk sundhed, men det er usandsynligt, at det hjælper os med at holde vægten på lang sigt.
det er stressende
Flere varianter af detox-diæter kan have effekter svarende til kortvarig eller intermitterende faste. Kortvarig faste kan forbedre flere sygdomsmarkører hos nogle mennesker, herunder forbedring af leptin- og insulinfølsomhed.
Disse virkninger gælder dog ikke for alle. Der er undersøgelser hos kvinder, der viser, at indtagelse af færre kalorier kan øge stresshormonniveauet. Slankekure kan også være en stressende oplevelse, da det involverer at modstå fristelser og føle ekstrem sult.
Hvilke toksiner fjernes?
Detox-diæter identificerer sjældent de specifikke toksiner, de er beregnet til at fjerne. De mekanismer, som de virker efter, er også uklare. Faktisk er der lidt eller ingen beviser for, at detox-diæter fjerner giftstoffer fra kroppen.
Derudover er kroppen i stand til at rense sig selv gennem leveren, afføringen, urinen og sveden. Leveren uskadeliggør giftige stoffer og sørger derefter for, at de frigives fra kroppen. På trods af dette er der nogle kemikalier, der måske ikke så let fjernes ved disse processer, herunder persistente organiske forurenende stoffer, phthalater, bisphenol A og tungmetaller. Disse har tendens til at akkumulere i fedtvæv eller i blodet og kan tage lang tid, endda år, for din krop at eliminere.
Imidlertid er disse forbindelser generelt elimineret eller begrænset i nutidens kommercielle produkter. Generelt er der kun få beviser for, at detox-diæter hjælper med at eliminere nogen af disse forbindelser.
Bivirkninger
Før du laver nogen form for detox, er det vigtigt at overveje de potentielle ulemper og sundhedsrisici.
alvorlig kaloriebegrænsning
Flere detox-diæter anbefaler faste eller alvorlig kaloriebegrænsning. Kortvarig faste og begrænset kalorieindtag kan føre til træthed, irritabilitet og dårlig ånde. Langvarig faste kan føre til energi-, vitamin- og mineralmangel, såvel som elektrolytforstyrrelser og endda død.
Derudover kan kolonrensningsmetoder, som nogle gange anbefales under afgiftning, forårsage dehydrering, kramper, oppustethed, kvalme og opkastning.
Overdosis
Nogle typer af detox-diæter kan udgøre en risiko for overdosering af kosttilskud, afføringsmidler, diuretika og endda vand. Der er mangel på regulering og kontrol i detox-industrien, og mange detox-fødevarer og kosttilskud har muligvis ikke noget videnskabeligt grundlag.
I værste fald kan ingrediensetiketter på detox-produkter være unøjagtige. Dette kan øge risikoen for overdosering, hvilket kan resultere i alvorlige eller endda dødelige virkninger.
Ikke for alle
Nogle mennesker bør ikke starte nogen detox- eller kaloriebegrænsningsregime uden først at konsultere en læge.
Risikogrupper er børn, unge, ældre voksne, underernærede mennesker, gravide eller ammende kvinder og personer, der har problemer med blodsukkeret såsom diabetes eller en spiseforstyrrelse.
tips
Kroppen udsættes ofte for giftige stoffer. Men det meste af tiden kan du fjerne dem uden yderligere hjælp. Selvom detox-diæter kan virke fristende, har fordelene måske ikke noget at gøre med at fjerne toksiner, men med at fjerne diverse usunde fødevarer.
Brug ikke penge på kosttilskud
Hverken piller til at forbrænde fedt eller til at blokere optagelsen af hydrater eller til at forbedre væskeophobningen. Undgå enhver form for pille eller kemisk kosttilskud, der fjerner de toksiner, som din egen krop er i stand til at udstøde naturligt.
vores nyrer De er den naturlige "renser", som vi har i kroppen, så vi skal ikke bekymre os om at tage stoffer, der lover at tabe os.
Den kendte grøntsags-, frugt- og frøsmoothies De er muligvis ikke en spisemulighed. De er meget gode at tage som mellemmåltid eller snack midt på morgenen, men det ville være en fejl at spise grøntsagssmoothies. Hovedsageligt fordi vi vil fjerne de fibre og andre næringsstoffer, der gør disse fødevarer gavnlige. Derudover vil vi føle os meget mindre mætte i løbet af dagen.
"Detox" hver dag hele året
Den bedste detox plan er at følge en sund livsstil. Hvis vi ikke sluger os i sukkerarter eller fødevarer, der får os til at tage på i vægt, vil vi ikke have anger over at føle os "berusede".
- Spis en afbalanceret og sund kost
- Fugt ordentligt (med vand!)
- Få nok hvile (ca. 8 timer om dagen)
- Træn styrke. Bliv ikke hængt op på at dyrke cardio, cardio og bare cardio. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du.
- Hav en god mental hygiejne. Ja, grin mere og vær positiv. Mange gange er det vores eget sind, der får os til at gå ind i angstcyklusser, som fører til dårligt madforbrug.
- Hold dig aktiv hele dagen. Prøv at nå 10.000 skridt om dagen.
- Hvis du har en partner, så benyt lejligheden til at hygge dig med hende. Måske motiverer denne form for træning dig mere end at gå en tur i parken 😉