Når vi er i en fase af fedttab, opstår der som regel vægtstagnationer, som ofte fører til frustration og modløshed. Disse stagnationer kan normalt være forbundet med visse daglige handlinger eller vaner, der saboterer vores mål for fedttab.
I denne artikel skal vi nævne nogle få dårlige vaner at du måske forpligter dig, og derfor befinder du dig på et punkt af stagnation.
En meget lav NETT
Vi ved, at for at fremkalde fedttab skal vi forårsage en kalorieunderskud, som vi vil etablere spise mindre eller bruge flere kalorier.
Normalt fokuserer de fleste brugere på at spise mindre og mindre og dyrke mere og mere cardio, mere aerobic efter træning osv. En af hovedfaktorerne, når det kommer til at øge kalorieforbruget, er dog NEAT. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) er dybest set den fysiske aktivitet, vi laver i løbet af dagen (hvor meget vi bevæger os).
Skal du købe i bil? Tager du elevatoren i stedet for trapperne?
Disse typer handlinger reducerer NEAT. Du vil blive overrasket over mængden af kalorieforbrug, der kan produceres ved at ændre nogle vaner, såsom at gå på indkøb til fods, undgå elevatoren, reducere siddetiden osv.
Uden tvivl Denne faktor vil være afgørende, når det kommer til at fortsætte med at tabe sig..
Måltider væk fra hjemmet eller cheatmeal
På den anden side har vi måltider væk fra hjemmet, hvor vi vil inkludere snydemåltider. Disse måltider er ofte en begrænsende faktor, når det kommer til at tabe sig.
Når vi går hjemmefra og bestiller noget mad, Vi ved ikke, hvordan det er tilberedt, hvilke ingredienser det har, etc. Dette kan være et problem, da det ved første øjekast vi kan estimere et kalorieindhold meget lavere end hvad det virkelig har.
Hvis vi går for langt med disse måltider eller spiser meget fedtrig mad uden at være klar over det, vil vi øge kalorieindtaget kraftigt, hvilket vil ødelægge kalorieunderskuddet, der produceres i resten af dagene.
Du kan spise ude og opretholde et socialt liv, men altid med hovedet.
Sov lidt
En anden vigtig faktor er hvile. Vi ved, at søvn er en væsentlig del af livet. Denne faktor har stor indflydelse på vores hormonniveau, fornemmelser osv. Et søvnunderskud kan forårsage os angst, øget appetit, dårlig regulering af visse hormoner og andre konsekvenser.
Sørg for at hvile ordentligt!
Holder ikke styr
Endelig er en faktor, der også kan påvirke manglende kontrol over vægttabsstadiet. Det er vigtigt at opretholde en overvåge vores fremskridt, da vi mange gange kan tænke, at vi ikke taber os, når vi virkelig taber det.
Selvom vægt er en vigtig faktor, kan det føre til fejl. Udsving i vand, væsker eller glykogen kan føre til forbigående vægtsvingninger.
Af denne grund anbefaler jeg at udføre en kontrol af denne fase vha kropsmål, vægt og fotos. Billederne vil være et godt værktøj til at kontrollere vores vægttab.