Der sker en masse bemærkelsesværdige ting, når du taber dig: dit tøj sidder bedre, du har mere energi, og du kan endda føle dig mere selvsikker. Men hvad sker der egentlig inde i din krop, når tallet på skalaen falder? Mange ting. Og disse positive ændringer kan begynde hurtigere, end du tror. Faktisk kan det at tabe 5 kilo alene, især hvis du er overvægtig, sætte gang i en lang række kropslige ændringer i retning af et bedre helbred.
Fuld forståelse af vægttabets biologi ville ikke tage for lang tid og mange timer på college. For at undgå besværet med at tilmelde dig, er her en kort forklaring på, hvad der virkelig foregår i din krop i de tidlige stadier af vægttab og fordelene ved at tabe 5 pund.
dine fedtceller
Du tager på i vægt, når du spiser flere kalorier, end din krop har brug for for at understøtte dens grundlæggende funktioner – tænk vejrtrækning og fordøjelse samt motion. Din krop omdanner disse overskydende kalorier til fedt og gemmer det i dine fedtceller til senere brug, hvis der skulle være mangel.
Når den mangel ikke kommer, og du fortsætter med at overskride dit kaloriebehov, lagres mere og mere fedt i dine celler, som begynder at vokse sig større og større. Dette er grunden til, at dine bukser virker mindre og mindre.
Men når du begynder at tabe dig, sker det modsatte.
Slankekure producerer en tilstand med negativ energibalance, hvor energi er mindre end energiforbruget. Kroppen skal bruge oplagret energi for at overleve, som hovedsageligt kommer fra vores fedtceller. Under denne 'stress' af negativ energibalance øger hormoner i blodbanen fedtcellernes evne til at frigive lagret fedt til brug som energi i andre væv.
Når dette sker, krymper dine fedtceller, og dine bukser ser ud til at blive større.
Dette sker dog ikke umiddelbart. Ifølge forfatterne til en anmeldelse, offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i marts 2014, forbrænder kroppen i den indledende fase af vægttab primært lagrede kulhydrater og protein samt en betydelig mængde vand. Denne tidlige fase varer flere dage eller uger, indtil kroppen skifter til at forbrænde fedt for at få energi. Du kan dog forvente, at dine fedtceller begynder at skrumpe, når du taber dig 5 pund, hvilket betyder, at du vil begynde at bemærke spejlændringer.
dit blodtryk
Ud over at være i stand til at bære skinny jeans, er en af de største årsager til at tabe 5 pund eller mere hjertesundhed.
Overvægt øger mængden af blod, som din krop skal transportere gennem dine blodkar, hvilket øger belastningen på dine arterier. Over tid kan forhøjet blodtryk føre til indsnævring og hærdning af arterierne, hvilket påvirker din evne til at transportere frisk, iltet blod til dit hjerte. Dette øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesygdomme.
Den gode nyhed er, at dit blodvolumen falder ret hurtigt, når du begynder at tabe dig. Effektiviteten af vægttab er ret bemærkelsesværdig, med blot 1 kilos tab er der et fald i blodtrykket på et point. Derfor kan relativt beskedne mængder af vægttab i intervallet 3 til 5 pund sænke blodtrykket med 3 til 8 point, hvilket er væsentligt i forhold til at reducere risikoen for hjertesygdomme og andre tilstande.
Måden vægttab sænker blodtrykket på er kompleks. Det har at gøre med en kombination af skiftende hormoner, bedre nyrefunktion og nedsat stress på hjertet.
dine hormonniveauer
Hormoner er din krops Uber. De bærer kemiske beskeder gennem blodbanen og væv, der påvirker ting som stofskifte, vækst og udvikling, reproduktion, seksuel funktion og humør. Men overskydende kropsfedt kan påvirke hormonernes normale funktion og påvirke processer, der er afgørende for helbredet.
En stor mængde forskning, herunder en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Oncology i juli 2012, har vist, at overvægt eller fedme kan øge en kvindes risiko for brystkræft modtagelig for hormoner. Ifølge BreastCancer.org er sammenhængen ikke fuldt ud forstået, men skyldes sandsynligvis stigninger i hormoner, bl.a. østrogen, som opstår med overvægt.
Østrogen aktivt fedt er forbundet med brystkræft. Hvis det fedt, en kvinde tabte, var østrogenproducerende fedt, så vil hormonniveauet falde, når det fedt er tabt. Derfor anbefales det at tabe sig for at mindske risikoen for brystkræft.
Vægttab kan hjælpe med at normalisere hormonniveauer ret hurtigt. I 2012 Journal of Clinical Oncology-undersøgelsen tabte kvinder 10% af deres kropsvægt i løbet af det 12-måneders forsøg, og markører for adskillige østrogenlignende hormoner, såvel som testosteron, faldt med 10-26%.
Interessant nok, om kvinderne tabte sig gennem diæt alene eller gennem en kombination af diæt og motion påvirkede resultaterne. Kvinder, der gik på diæt og deltog i regelmæssig motion, havde et meget større fald i potentielt risikohormoner.
din appetit
Men ikke alle er gode nyheder. Selvom potentielt farlige niveauer af nogle hormoner ændrer sig positivt, kan andre ugunstige hormonelle ændringer forekomme, hvilket kan påvirke din evne til at tabe 5 pund og derefter holde det væk. Mennesker er programmeret til at lagre kropsfedt i tilfælde af hungersnød. Vores kroppe har en tendens til at tilpasse sig et kalorieunderskud i et forsøg på at opretholde homøostase og bevare fedtreserverne.
For at opretholde status quo stiger appetitstimulerende hormonniveauer ghrelin, mens niveauerne af leptin det undertrykker appetitten. Disse hormonelle ændringer kan fortsætte, selv efter du har nået dit mål, hvilket gør det vanskeligt at opretholde vægttab.
dine muskler
Taber du dig 5 kilo ved hjælp af træning, tilpasser din krop sig. Ved starten af en ny træningsplan er der større sandsynlighed for, at du ser hurtige resultater i muskelforøgelse og fedttab. Din krop er mindre konditioneret, så du skal arbejde hårdere, og du vil forbrænde flere kalorier end nogen, der er mere vant til at udføre den samme aktivitet.
Den gode nyhed er, at du er ved at komme i form; Den dårlige nyhed er, at du gradvist bliver nødt til at øge intensiteten, varigheden og/eller frekvensen af dine træningspas for at fortsætte med at få resultater.
Din drøm
At være overvægtig øger chancerne for at have en søvnforstyrrelse, og at have en søvnforstyrrelse øger chancerne for at blive overvægtig.
Den gode nyhed er, at tab af de ekstra kilo kan forbedre søvnen sammen med risikofaktorer for fedme. I en undersøgelse fra 2012 udført af forskere ved Johns Hopkins University School of Medicine rapporterede 77 frivillige, der var overvægtige eller fede, forskellige søvnforstyrrelser og blev opdelt i to interventionsgrupper: en vægttabsdiæt eller en vægttabsdiæt. dyrke motion.
Efter seks måneder havde begge grupper tabt 7 pund og 15 % af deres mavefedt. Som et resultat forbedrede begge grupper deres samlede søvnscore med cirka 20 %. Baseret på disse resultater kan selv tabe 5 pounds hjælpe dig med at sove meget mere trygt.