Når vi taler om diæter, refererer vi til de forskellige typer diæter med fokus på et mål. Der er dem, der søger at tabe sig, andre for at få muskelmasse eller vedligeholde den. Der er dem, som en professionel anbefaler, tilpasser sig dine egenskaber, og dem, som flertallet følger på en forudetableret måde. Selv tilskud eller lægemidler, der accelererer nogen af processerne, introduceres også.
Der er tusindvis af diæter, langt de fleste meget ekstreme og nogle afbalancerede. I dag vil vi fortælle dig om de forskellige typer, som vi kan finde afhængigt af hver enkelts egenskaber (uden at gå ind på det veganske eller vegetariske område).
Dette er også kun en klassifikation. For at finde ud af, hvilken type mad du skal spise, skal du gå til en diætist-ernæringsekspert, som vil vurdere din sag og tilpasse en plan. Det er vigtigt, at du kender dit mål og de svagheder, du skal forbedre.
Typer af diæter afhængigt af målet
Når du starter en diæt, har du et mål, hvis ikke, hvorfor, ikke? Nå, der er en kort klassificering af diæter afhængigt af det mål, vi har pålagt os selv. Det skal siges, at diæter skal kontrolleres og pålægges af professionelle diætister og ernæringseksperter, og vi skal også huske, at slankekure, hvor du sulter, eller hvor du kun spiser én type mad, eller diæter med erstatningsprodukter, ikke er sunde eller anbefales.
vedligeholdelse
Det er en form for slankekur, hvis formål er at holde vægten, når vi har opnået optimal fysisk kondition. Det bør ikke koste os nogen lidelse at udføre det, og det kan opretholdes resten af vores liv.
Det bemærkelsesværdige ved denne type diæt er, at det eliminerer rebound-effekten, da vi vil have lært at forbedre spisevaner, og vi vil ikke vende tilbage til den livsstil, vi havde før. Da det er mindre strengt, vil vi desuden ikke lide nogen form for byrde, og vi vil heller ikke betragte det som en forpligtelse.
Selvom det er rigtigt, vil denne form for diæt ikke fungere, hvis vi ikke har tabt den nødvendige vægt før. Og selvom det virker som det enkleste, hvis du ikke er en disciplineret person eller med en sund livsstil, vil det være meget svært for dig at klare at opretholde den over tid.
Tab i vægt
Det er den mest eftertragtede type diæt, uden tvivl. Dit mål er sat til at tabe et antal pounds, hvis det er muligt, kropsfedt. Hvis vi opnår det på en sund og progressiv måde, vil forandringen blive kontrolleret og kan fastholdes over tid. Ligeledes kan det gradueres afhængigt af den respons vi får.
Det første skridt til ændre vores livsstil (hvis vi har ekstra kilo) er denne form for diæt. Det er slankekure, der kan være meget dyre, indtil vi formår at omsætte vores nye spisevaner til en fast rutine. Desværre er de den type diæt, der bliver forladt mest, fordi den er svær at følge i flere måneder.
Få muskelmasse
For at tage på i vægt på en sund måde, skal vi fokusere på at tage på i muskelmasse for at undgå at lagre fedt. Der vil være et kalorieoverskud, og proteinforbruget vil blive prioriteret for at generere flere muskler. De fleste tror, at de i muskelmassefasen kan proppe sig med junkfood. Det vil kun forårsage vægtøgning på grund af overdreven fedtforøgelse.
Denne diæt skal passe sammen med et træningsbord, ellers vil vi kun tage på i vægt, men det ekstra vil ikke være muskler, men ophobet fedt, som vi ikke har været i stand til at fjerne eller omdanne. Et utvetydigt tegn på, at enten spiser vi flere kalorier end nødvendigt, eller også træner vi ikke nok.
Diæter afhængig af næringsstoffer
Disse typer diæter er normalt meget mere almindelige, end vi ofte tror. Det er en række valg, som vi kan træffe baseret på vores mål. I denne form for diæt anbefales det også at blive vejledt og rådgivet af en ernæringsprofessionel, da vi ellers ubevidst kan skabe nogle farlige ubalancer for vores helbred.
lavt indhold af kulhydrater
Den mest almindelige er den ketogene diæt. Det består i at begrænse forbruget af kulhydrater, men uden at ændre indtaget af proteiner eller fedtstoffer. Det bruges normalt som en effektiv metode til at tabe sig, da ethvert forbrug af mel, sukker, pasta osv. er delvist elimineret. Det kan have den fordel, at mange mennesker har lettere ved at eliminere en ernæringsgruppe frem for at tælle kalorier.
Og det er problemet, vi kan ikke helt udrydde kulhydrater, for det bliver vi lider af et ernæringsmæssigt underskud, noget ganske sundhedsskadeligt. Derudover er undertrykkelse af kulhydrater normalt den mest komplicerede del af enhver kost, da det er de fødevarer, vi er mest vant til i vores daglige dag.
lavt i kalorier
De er også en ret almindelig type diæt. Mængden af mad reduceres, uanset næringsstoffer, for at opnå kaloriebegrænsning. Noget der i teorien virker nemt og sikkert, men i virkeligheden er det ret svært, og vi skynder os som regel at nå vores mål og derfor ender vi med at reducere kalorier og mængderne af mad så meget.
På trods af at vi kan vælge de fødevarer, som vi vil fjerne fra kosten, ubalance kan opstå hvis du ikke har professionelt tilsyn. Mirakeldiæter hører normalt til denne type, så vi skal være særligt forsigtige med vores helbred, især i tilfælde af unge, der idealiserer kroppen og det fysiske udseende af Instagram influencers.
fedtfattig
At begrænse mængden af fedt, vi spiser, er nemmere end at gøre det med kulhydrater. Du kan eliminere kalorier på en ret simpel måde, udover at du kan styre kolesterol og triglycerider. De er dog upåfaldende og ikke anbefalede diæter (hvis vi helt fjerner forbruget af sundt fedt).
Nogle eksempler på at fjerne dårligt fedt for sundt fedt er skift en ribeye til blå fisk, skift solsikkeolie til ekstra jomfru olivenolie, reducer stegte fødevarer eller eliminer dem og kog bedre ved at dampe, tilføj nødder til vores daglige kost, begræns smør eller skift det til margarine, øg mængden af frugt, grøntsager, bælgfrugter, frø og andet , reducer sukkerarter så meget som muligt, fjern pølser, reducer mælkeprodukter og æg osv.