Uanset om det er en banan med noget jordnøddesmør eller en hurtig proteinbar, kan du få din snack før træning. Men hvad du spiser efter en træning er lige så vigtigt som hvad du indtager før. Dine muskler har trods alt brug for vigtige næringsstoffer, som protein og kulhydrater, for at vokse sig større og stærkere.
Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning og forblive energisk til dine kommende træningssessioner, vil du gerne forsyne din krop med nærende mad. Desværre betyder det, at du muligvis skal springe nogle af dine almindelige snacks efter træning over (i hvert fald for det meste). Undgå disse fødevarer efter en anstrengende rutine for at fylde din krop ordentligt op og holde dit fordøjelsessystem glad.
4 fødevarer (og drikkevarer) du ikke bør spise efter træning
Gem donutsene til senere
Hvis du er en tidlig morgenløber, er det fristende at hente en doughnut eller to på vej hjem. Men desværre er fødevarer med højt sukker- og fedtindhold en af de værste fødevarer at spise, især efter en opslidende morgentræningssession.
Efter en træning er din topprioritet at få brændstof til din næste træningspas. Du vil helt sikkert have nogle kulhydrater af høj kvalitet i dine muskler for at genopbygge udtømte glykogenlagre. Men fødevarer med højt fedtindhold - ja, det inkluderer donuts - kan faktisk bremse fordøjelsen, hvilket påvirker din krops evne til at nedbryde kulhydrater til glykogen.
I stedet skal du vælge et par kilder til hurtigt fordøjeligt kulhydrater med lavt fedtindhold. Hvis du har en sød tand efter træning, så skift din morgendoughnut ud med noget havregryn og en banan (eller hvilken frugt du foretrækker). Overnight oats er en anden god mulighed, hvis dine morgener er travle, og du ikke har tid nok til at forberede et måltid efter træning.
Spring pommes frites over
Selvom du måske kan lide en burger efter træning, er det nok en god idé at springe fritterne over (selvom det også er okay at forkæle dem en gang imellem). Generelt er stegte fødevarer skadelige for fordøjelsessystemet og endda kan give ondt i maven i nogle tilfælde.
Fordi de kræver meget energi at fordøje, stegte fødevarer også de kan få dig til at føle dig tung, i stedet for at give dig selv energi med din træning. Mad, der er sværere at nedbryde, kan få dig til at føle dig træg og forhindre dig i at føle dig mæt og mæt relativt hurtigt.
Fed mad kan også give symptomer på gastroøsofageal reflux. Hvis du allerede er tilbøjelig til refluks, kan det forværre symptomerne at nyde nogle chips efter træning.
I stedet for pommes frites kan du prøve at bage dem toppet med græsk yoghurt eller hytteost. En bagt kartoffel vil give dig nogle letfordøjelige, glykogen-opfyldende kulhydrater, mens yoghurt og hytteost indeholder noget protein, der hjælper dig med at dæmpe sult og føle dig mæt.
Åbn ikke en sodavand eller øl
Dit ritual efter træning kan omfatte en kold sodavand eller øl, men det er ikke den bedste måde at rehydrere efter en hård svedsession. Tilstrækkelig hydrering er nødvendig bagefter, men drikkevarer er høje i sukker, og i tilfælde af alkohol kan de yderligere dehydrere din krop.
Læskedrikke tilbyder rent sukker uden andre ernæringsmæssige fordele, så det bør ikke være din prioritet efter træning.
Alkohol kan også påvirke dine musklers evne til at reparere og regenerere efter du har trænet. Derudover kan det bremse din krops glykogenlagring, hvilket kan påvirke dit energiniveau under din næste træning.
Selvom du helt sikkert kan nyde en festlig øl eller sodavand efter en løbetur en gang imellem, er det bedst ikke at gøre disse drinks til en vane. Hvis du vil rehydrere med noget mere velsmagende, så prøv kokosnødevand. Kokosvand fugter din krop og giver elektrolytter, samtidig med at det giver dig et strejf af sødme.
Spring de forarbejdede proteinbarer over
Selvfølgelig er protein nødvendigt efter en træning, men de stærkt forarbejdede stænger de kan være fyldt med uønskede ingredienser.
Ud over det tilsatte sukker, du finder i de fleste barer, indeholder mange også sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer, hvilket kan forårsage mavebesvær. Kunstige sukkerarter kan i nogle tilfælde også have en afførende virkning, hvilket forårsager oppustethed, gas og diarré. Søg acesulfam kalium, aspartam og sucralose på etiketterne.
Hvis du elsker at spise proteinbarer, skal du kigge efter en mulighed, der er formuleret med hele ingredienser af højere kvalitet, inklusive fuldkorn, nødder og frø og tørret frugt. Vælg en bar, der er høj i protein, men også lav i tilsat sukker.