Lumea suplimentelor continuă să adăpostească numeroase îndoieli în rândul sportivilor. Sunt cei care consumă cafeină (în cafea sau suplimente) înainte de antrenament, dar sunt și cei care o iau în timpul exercițiilor pentru a îmbunătăți performanța. Cu toate acestea, un studiu recent lansează o nouă teorie, subliniind că acest obicei poate fi legat de formarea cheagurilor de sânge. În mod logic, acest lucru ar declanșa efecte mortale pentru unii oameni.
Cofeina, da sau nu?
Studiul a implicat 48 de bărbați, cu o vârstă medie de 23 de ani și un indice de masă corporală normal. Toți au încheiat două sesiuni, la o săptămână distanță, de creștere treptată a intervalelor de viteză până la epuizare (antrenament de mare intensitate). Anterior, li s-a administrat fie o băutură placebo fără cofeină, fie o băutură cu cofeină, iar sângele a fost extras înainte și după antrenament.
Ei au descoperit că cofeina a crescut semnificativ coagularea în timpul exercițiilor fizice, astfel încât participanții care au băut băuturi cu cofeină au avut un risc mai mare de formare a cheagurilor de sânge. Este foarte important să țineți cont de acest lucru, deoarece cheagurile pot provoca probleme precum accident vascular cerebral, tromboză venoasă, atac de cord sau embolie pulmonară.
Ar trebui să renunțăm la toate suplimentele cu cofeină?
Poate te supăr cu ancheta asta, pentru că nu știi ce să faci cu gelurile sau gingiile cu cofeină. Nu-ți face griji, pentru că nu trebuie să fii atât de terifiant. Cercetătorul principal Paul Nagelkirk spune că creșterea coagulării afectează persoanele cu alți factori de risc cardiovascular, cum ar fi obezitatea, fumatul, hipertensiunea arterială sau colesterolul crescut.
Aceste tipuri de persoane sunt cele mai susceptibile de a experimenta șoc cardiovascular ca urmare a potențialului crescut de coagulare.
Cofeina este sigură pentru majoritatea oamenilor, la fel și antrenamentul. Orice adult sănătos se poate bucura de beneficiile cofeinei luând-o înainte sau în timpul antrenamentului; deci nu ar trebui să vă faceți prea multe griji cu privire la coagularea sângelui.
Există însă oameni care consideră că sunt „sănătoși” și în realitate nu sunt. Ar trebui să ții cont dacă fumezi, dacă ești supraponderal sau dacă suferi de un anumit tip de risc cardiovascular. Poate că există oameni sănătoși, dar au o afecțiune patologică care îi pune în pericol.
Câtă cofeină pot lua pe zi?
Evident, faptul că nu există pericol aparent nu înseamnă că poți exagera. Experții studiului recomandă să luați mai puțin de 400 de miligrame pe zi. Majoritatea suplimentelor sunt în limite de siguranță și sunt considerate potrivite pentru o mare parte a populației. Problema apare atunci când luăm pastile sau cofeină pudră și ignorăm cantitatea.
Într-o doză de 400 mg includem cofeină pe tot parcursul zilei, așa că fiți atenți la câtă cafea consumați. De asemenea, abuzarea acestui supliment nu înseamnă că performanța dumneavoastră se va îmbunătăți remarcabil. Evită să faci lucruri nebunești și concentrează-te pe antrenament fără atât de multe suplimente.