Astăzi există nenumărate opțiuni pentru băuturi izotonice și geluri energetice pentru sportivi. Acum vă puteți alimenta antrenamentele cu băuturi pentru sport făcute cu pudră de ceai matcha și geluri care au gust de pâine prăjită. Carbohidrații cu absorbție rapidă din aceste produse vă pot ajuta să evitați accidentul de temut, iar electroliții lucrează pentru a menține echilibrul fluidelor și funcția musculară atunci când vă antrenați din greu.
Sigur, produsele cumpărate din magazin sunt foarte convenabile, dar dacă poți să acorzi ceva timp înainte de a pleca, îți poți crea cu ușurință propriile băuturi electrolitice de casă și geluri energetice în confortul propriei bucătării, folosind doar câteva ingrediente.
Când antrenamentul durează mai mult de o oră, caută oricare dintre aceste opțiuni de casă pentru a-ți oferi corpului un plus de energie.
Cum se prepară băuturi izotonice de casă?
Băuturile cu electroliți sau pentru sport sunt concepute pentru a furniza lichid pentru hidratare, carbohidrați cu digerare rapidă sursa de putere și alții electroliți (sodiu) pentru a înlocui o parte din ceea ce se pierde în transpirație. Dar nu trebuie să te bazezi pe versiunile cumpărate din magazin atunci când să-ți faci propriul elixir este ușor (în plus, te economisește niște bani câștigați cu greu).
Fiecare dintre aceste rețete oferă o concentrație de carbohidrați (în jur de 5%) care promovează o mai bună absorbție intestinală pentru a oferi rapid mușchilor care lucrează energia de care au nevoie și pentru a reduce riscul apariției problemelor stomacale. Nici unul nu este prea dulce și există suficient sodiu pentru a preveni scăderea prea drastică a nivelurilor atunci când transpirați.
Cu toate acestea, puteți modifica oricând fiecare rețetă pentru a vă crea formula perfectă. Dacă doriți mai puțini carbohidrați dulci și puțin mai mult sodiu (o opțiune bună pentru condiții calde și transpirate), pur și simplu înlocuiți o parte din sucul de fructe cu apă și adăugați un praf suplimentar de sare. Dar evitați ideea de a folosi aproape toate sucurile de fructe, deoarece aceasta va crește foarte mult concentrația de carbohidrați, ducând la întârzierea golirii gastrice și la creșterea riscului de probleme digestive.
Aceste hack-uri pentru băuturi izotonice sunt suficiente pentru a umple o sticlă de apă de 700 cl (3 căni), așa că va trebui să extindeți ingredientele doar dacă doriți să umpleți mai multe sticle. Băuturile pot fi făcute cu o zi sau două înainte dacă sunt păstrate la rece.
ananas cu lime
- Căni 2 de apă
- 1 cană suc de ananas
- 1 lingură suc proaspăt de lămâie
- 1/8 + 1/16 linguriță sare
Pune toate ingredientele într-o sticlă mare de apă și agită bine pentru a se amesteca.
Nutriție per sticlă: 136 calorii, 1 g proteine, 33 g carbohidrați, 0 g grăsimi, 441 mg sodiu.
cidru cu scortisoara
- 1 3/4 căni de apă
- 1 1/4 cani de cidru de mere
- 1/4 linguriță scorțișoară
- 1/8 lingurita + 1/6 lingurita sare
Puneți toate ingredientele într-o sticlă mare de apă și agitați bine pentru a se combina.
Nutriție per sticlă: 150 de calorii, 0 g proteine, 39 g carbohidrați, 0 g grăsimi; 467 mg de sodiu.
menta de struguri
- 2 căni de ceai de mentă preparat la rece
- 1 cană de suc de struguri 100%.
- 1 lingura suc proaspat de lamaie
- 1/8 lingurita + 1/16 lingurita sare
Pune toate ingredientele într-o sticlă mare de apă și agită bine pentru a se amesteca.
Nutriție per sticlă: 156 de calorii, 1 g proteine, 39 g carbohidrați, 0 g grăsimi; 449 mg de sodiu.
Cum să faci geluri energetice?
Gelurile sunt o opțiune pentru sportivi atunci când au nevoie de o cantitate mare de energie cu zahăr în același timp pentru a evita senzația de aproape moarte. Frumusețea acestor bombe de carbohidrați asemănătoare gelului este că au în plus apă încorporată pentru a ajuta la absorbție și pentru a limita dificultățile digestive care pot apărea din cauza a prea multe geluri preambalate.
În plus, acestea oferă a sursă naturală de electroliți de potasiu și o aromă de fructe pentru a evita oboseala gurii. Puteți alege o rețetă de injecție de energie cu calorii mai mari de carbohidrați atunci când lucrați la intensități mai mari pentru perioade mai lungi și aveți nevoie de combustibil suplimentar pentru a împiedica rezervorul de benzină să se înroșească. Gelurile pot fi făcute cu o zi sau două înainte dacă sunt păstrate la rece. Puneți-le într-un recipient reutilizabil, astfel încât să le puteți lua cu ușurință în timpul antrenamentului sau concurenței.
Aromă de plăcintă cu mere
- 5 bucăți de mere uscate, tocate
- 2/3 cană de apă fiartă
- 1 lingura de zahar brun
- 1/4 linguriță scorțișoară
- 1 / 8 linguriță de sare
Puneti marul uscat si apa fiarta intr-un blender si lasati-l la macerat timp de 30 de minute. Adăugați ingredientele rămase și amestecați până se omogenizează. Lasati sa se raceasca si apoi puneti totul intr-un recipient cu gel. Acoperiți cu apă suplimentară dacă este loc.
Nutriție: 110 calorii, 0 g proteine, 29 g carbohidrați, 0 g grăsimi, 320 mg sodiu
stafide de arțar
- 1/3 cană de stafide
- 3/4 cană de apă fiartă
- 1 lingură sirop de arțar
- 1/2 lingurita coaja de portocala (optional)
- 1/4 linguriță scorțișoară
- 1 / 8 linguriță de sare
Pune stafidele si apa fiarta intr-un blender si lasa-le la macerat 30 de minute. Adăugați ingredientele rămase și amestecați până se omogenizează. Lăsați-l să se răcească și apoi transferați-l într-un pachet de gel. Acoperiți cu apă suplimentară dacă este loc în recipient.
Nutriție: 195 calorii, 2 g proteine, 51 g carbohidrați, 0 g grăsimi, 320 mg sodiu
mango cu pila
- 1/3 cană mango uscat tocat
- 2/3 cană de apă fiartă
- 2 lingurite de miere
- 1 lingurita coaja de lime
- 1 / 8 linguriță de sare
Pune mango uscat și apa fiartă într-un blender și lasă-l la macerat timp de 30 de minute. Adăugați ingredientele rămase și amestecați până se omogenizează. Se lasa sa se raceasca si apoi se pune intr-un recipient pentru geluri. Acoperiți cu apă suplimentară dacă este loc.
Nutriție: 152 calorii, 2 g proteine, 40 g carbohidrați, 0 g grăsimi, 291 mg sodiu