Antioxidanții sunt „magici” în a vă ajuta să eliminați compușii care dăunează celulelor. Cu toate acestea, a cercetare recentă sugerează că, pentru cel mai mare câștig în antrenamentul de forță, ar fi mai bine să te descurci fără ele. Există mii de factori care pot declanșa stresul oxidativ: toxinele din mediu, problemele de ritm circadian, fumatul, tulburările psihologice sau emoționale cronice, infecțiile și chiar un stil de viață sedentar.
Radicalii liberi sunt practic electroni nepereche care călătoresc prin corpul tău în căutarea unui partener. De parcă ar fi fost Tinder. niste investigatii anterioare au observat că radicalii liberi și oxidarea rezultată sunt normale într-o oarecare măsură, dar când sunt supraîncărcate, apar boli cronice și degenerative (cancer, artrită reumatoidă și tulburări autoimune). Și, logic, îmbătrânești și mai repede.
Ar trebui să suplimentezi cu antioxidanți?
Corpul nostru produce o mulțime de antioxidanți, dar puteți crește această producție mâncând anumite alimente, făcând sport, dormind suficient, participând în activități de reducere a stresului și suplimentând cu vitaminele C și E. Cu toate acestea, această cercetare sugerează că dacă sunteți cautand sa va cresteti masa musculara, este foarte posibil sa doriti sa opriti suplimentarea cu antioxidanti.
Studiul a implicat 33 de tinere sănătoase, care le-a împărțit în trei grupe: un grup de control, un alt placebo și un grup care a luat antioxidanți (vitamina C și E). Cei care au luat placebo și vitaminele au fost supuși unui program de antrenament de forță de 10 săptămâni, cu analiză a masei grase și a masei musculare; în timp ce grupul de control nu a exercitat deloc.
După perioada de 10 săptămâni, cei care au ridicat greutăți, dar nu au luat suplimente antioxidante (grupul placebo) au văzut o creștere a masei musculare și o pierdere de grăsime. Și-au crescut mușchii slabi cu puțin peste 1 kilograme și au pierdut aproximativ 3 kilograme de grăsime.
În schimb, persoanele care au completat cu antioxidanți nu a cunoscut o creștere semnificativă în mușchi sau scăderea grăsimii, în ciuda faptului că urmează același plan de antrenament.
Poate avem nevoie de stres oxidativ pentru a crește puterea
Trebuie avut în vedere faptul că studiul are limitele sale, deoarece eșantionul este destul de mic, dar rezultatele asupra modului în care influențează stresul oxidativ sunt destul de interesante. Ne-am gandit mereu ca acest stres este in detrimentul organismului nostru, dar este foarte posibil sa avem nevoie de el pentru a obtine o progresie in antrenamentul de forta.
Când ridici greutăți, produci și stres oxidativ și nu este un lucru rău. Asta ajuta mușchii folosesc mai bine proteinele. Stresul oxidativ produs de antrenamentul cu greutăți crește semnalele celulare pentru sinteza proteinelor. Prin urmare, dacă vă reduceți prea mult stresul oxidativ luând suplimente, este posibil să nu utilizați proteinele la fel de eficient. Și știm cu toții că proteinele trebuie absorbite bine pentru ca mușchii să se repare și să crească.
Chiar dacă consumați cantitatea corectă de proteine, dacă luați antioxidanți, proteinele nu vor influența pozitiv creșterea masei musculare.
«Mesajul acestei cercetări este că, dacă ești o persoană tânără și sănătoasă și vrei să-ți îmbunătățești compoziția corporală ridicând greutăți, ar trebui să eviți suplimentarea cu antioxidanți precum vitaminele C și E.a spus autorul studiului. Evident, vârsta și tipul de exerciții pe care le faci sunt foarte importante. Pe măsură ce îmbătrânești, stresul oxidativ crește. Același lucru se întâmplă și în exercițiile de mare intensitate, frecvență mare sau de mare durată. În aceste cazuri, suplimentarea cu antioxidanți poate fi utilă.