Este foarte frecvent ca anumite exerciții sau o cădere să provoace dureri la încheieturile mâinii. Sper că veți putea continua să vă faceți rutina zilnică cu un ușor disconfort, dar sunt momente când este imposibil să le mișcați sau să puneți mâinile pe podea. Ai auzit de încheietura mâinii deschise, nu?
Astăzi vă spunem ce este cu adevărat, care este originea sa și cum o puteți trata. Aflați totul despre această vătămare comună la orice vârstă și condiție fizică.
Ce este încheietura deschisă?
Deși cei mai mulți dintre noi spunem că avem „încheietura mâinii deschise”, ceea ce se întâmplă cu adevărat este o entorsă. Nu trebuie să fie foarte enervant, totul va depinde de gradul de durere pe care îl suferim. Normal este ca observi disconfort atunci cand iti misti mana dintr-o parte in alta sau cand sustii palma.
Nu lua cu ușurință această mică durere, pentru că dacă nu o vindeci corect poți agrava leziunea. A entorsa încheieturii mâinii Se întâmplă atunci când oasele acestui alunecă înainte, provocând o distorsiune în articulație și creând mici leziuni.
Originea sa este în întinderea sau ruperea excesivă a ligamentelor care unesc articulația. Aceste ligamente sunt fibre care mențin stabilitatea țesuturilor, așa că atunci când suferim o entorsă ne vom simți slăbiți și mai puțin echilibrați.
Este obișnuit să se întâmple atunci când cădem sau ne lovim, dar este adevărat că pot apărea și la anumite exerciții precum flotări, burpee, lătrat de maimuță, trageri etc.
Entorsele încheieturii mâinii sunt clasificate în funcție de gravitatea lor. Tipurile de entorse ale încheieturii mâinii includ:
- entorsa încheieturii mâinii grad 1 (blând). Într-o entorsă a încheieturii mâinii de gradul 1, ligamentele sunt supraîntinse. Nu există pauză.
- entorsa încheieturii mâinii grad 2 (moderat). Dacă ligamentul a fost rupt parțial, este o entorsă a încheieturii mâinii de gradul 2. S-ar putea să ne pierdem o oarecare mobilitate și să avem nevoie de o atela sau un aparat dentar.
- entorsa încheieturii mâinii grad 3 (serios). Acesta este cel mai grav tip de entorsă a încheieturii mâinii. Ligamentele au fost complet rupte. În unele cazuri, ligamentul se poate separa de os. Dacă avem o entorsă de gradul 3 la încheietura mâinii, este posibil să avem nevoie de o intervenție chirurgicală.
Care sunt simptomele tale?
Dacă ai suferit sau suferi de asta, suntem siguri că știi să identifici încheietura mâinii deschise. Durerea, slăbiciunea și instabilitatea sunt cele trei simptome cheie. The dolor Nu trebuie să fie localizat, puteți suferi o durere generală la încheietura mâinii; cel instabilitate Este acel sentiment că credem că păpușa va ieși din loc; si slăbiciune este posibil cel mai evident simptom.
Dar dacă nu suntem siguri ce avem, un medic poate diagnostica o entorsă la încheietura mâinii folosind diferite teste. Acest lucru le permite să excludă alte răni, cum ar fi o ruptură a încheieturii mâinii sau o încordare. Cele mai frecvente teste sunt:
- Examen físico. La început, medicul va căuta umflături, sensibilitate și vânătăi. De asemenea, vă va verifica mobilitatea.
- Rezonanță magnetică. RMN-urile creează imagini ale ligamentelor și tendoanelor. Un medic le poate folosi pentru a verifica gravitatea leziunii.
- Scanarea osului. Acest test este pentru a confirma că încheietura mâinii nu este ruptă.
Cum să reduc durerea și să vindeci încheietura mâinii?
Dacă tocmai s-a întâmplat, nu misca incheietura si aplica rece pe ea. Este indicat sa mergi la medic pentru ca printr-o examinare sa aprecieze gradul entorsei si tratamentul pe care trebuie sa il urmezi.
Deși primul lucru care îmi vine în minte este bandajarea încheieturii mâinii, nu este cel mai indicat lucru de făcut. Păpușa ta trebuie să fie supusă stimulări pentru a îmbunătăți circulația în zonă și a obține o recuperare rapidă a ligamentelor. Efectuați mici masaje timp de aproximativ 15 minute la fiecare două zile.
Asigurați-vă că încheietura mâinii nu tinde să cadă în jos, puteți efectua a dressing care tinde să se strângă ușor în sus. Este important să mergeți la un kinetoterapeut pentru a vă oferi noțiunile exacte despre bandaj. În cazul în care doriți să o faceți acasă din cauza experienței, pașii de urmat sunt:
- Puneți un capăt al bandajului pe interiorul încheieturii mâinii. Înfășurați o dată.
- Înfășurați bandajul în jurul dosului mâinii. Ridică-l în diagonală peste palmă, mișcând-o spre degetul mare.
- Așezați bandajul între degetul mare și arătător. Apoi ia-l după degete.
- Așezați bandajul în diagonală peste palma mâinii și sub degetul mare.
- Înfășurați bandajul pe partea inferioară a dosului mâinii, peste încheietura mâinii și apoi pe spate. Înfășurați în diagonală palma, din nou între degetul mare și arătător.
- Repetați înfășurarea în diagonală peste palmă, creând o încrucișare. Repetați încrucișarea spre încheietura mâinii și antebraț.
- Folosiți bandă sau o prindere pentru a menține bandajul la loc.
Exerciții pentru ameliorarea durerii încheieturii mâinii
Pe lângă bandă pentru a menține încheietura deschisă comprimată și în siguranță, este important să faceți exerciții controlate pentru a îmbunătăți stabilitatea și forța. Mai jos îi arătăm pe cei mai buni pentru a se recupera după accidentare. Cu toate acestea, mergeți în prealabil la un specialist pentru a evalua gravitatea leziunii și pentru a nu agrava simptomele.
Întindere blândă a mișcării
Dacă suferiți de dureri la încheietura mâinii, începeți cu niște exerciții ușoare de mișcare. Această tehnică poate ajuta la retrăirea rigidității, durerii și umflăturilor. De asemenea, poate fi de ajutor în special dacă aveți simptome de osteoartrită.
- Stați pe un scaun cu antebrațul peste brațul scaunului și mâna și încheietura mâinii atârnând de capăt. Dacă doriți, rulați un prosop mic și puneți-l sub antebraț pentru mai mult confort.
- Începeți prin a vă mișca mâna în jos până când simțiți o ușoară întindere în partea de sus a încheieturii. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde și finalizați 10 repetări.
- Apoi, inversează mișcarea și mișcă mâna în sus până când simți o tragere în partea de jos a încheieturii mâinii. Completați același număr de repetări.
exercițiu cu bandă de rezistență
Folosirea unei benzi de rezistență este o modalitate ușoară și convenabilă de a vă exercita încheietura dureroasă. Oferă stabilitate și rezistență încheieturii mâinii fără a supraîncărca articulația. Poate fi util în special pentru persoanele cu încheieturi artritice sau tendinită.
- Stai pe un scaun cu brațul sprijinit de picior și palma atârnând de la capătul genunchiului în jos.
- Fixați o bandă de rezistență sub picior și țineți-o la celălalt capăt. Banda ar trebui să fie suficient de strânsă pentru a oferi o cantitate moderată de rezistență, dar suficient de slăbită pentru a vă permite să treceți prin întreaga sa gamă de mișcare.
- Mișcă încet încheietura mâinii spre tavan, apoi spre podea.
- După ce ați terminat trei seturi de 10, întoarceți-vă brațul și repetați exercițiul cu palma în sus.
nerv alunecat
Dacă aveți sindrom de tunel carpian, folosirea unor alunecări ale nervilor vă poate ajuta la reducerea durerii la încheieturi și mâini. Încercați această tehnică pentru a reduce compresia pe nervul median.
Treceți încet de la o poziție a mâinii la următoarea, încercând să țineți fiecare dintre ele timp de trei până la șapte secunde înainte de a continua. În timpul acestui exercițiu, este bine să simțiți temporar o creștere a simptomelor.
- Fă un pumn cu degetul mare în afara degetelor, ca și cum ai fi de gând să lovești pe cineva.
- Apoi îndreaptă-ți degetele și degetul mare de parcă ai spune cuiva să se oprească.
- Apoi, extindeți degetele și degetul mare în spatele antebrațului.
- După aceasta, întoarceți mâna astfel încât palma să fie în sus și îndepărtați degetul mare de mână cu cealaltă mână.
- În cele din urmă, folosiți cealaltă mână pentru a trage degetul mare înapoi și întindeți-l ușor.
Se poate preveni?
Nu întotdeauna se poate evita accidentele, dar putem reduce riscul alunecărilor și căderilor. Cu toate acestea, putem urma aceste sfaturi pentru a preveni entorsele încheieturii mâinii:
- Aveți grijă când mergeți pe ploaie sau pe vreme înghețată.
- Purtați apărătoare pentru încheietura mâinii în timpul activităților precum baschet, schi și skateboarding. Dacă cădem, protectorul pentru încheietura mâinii va împiedica încheietura mâinii să facă mișcări extreme.
- Purtați pantofi care ni se potrivesc bine pentru a minimiza riscul de cădere.
- Ridicați obiecte grele cu ambele mâini pentru a reduce presiunea pe fiecare încheietură.
O entorsă ușoară a încheieturii mâinii va începe să se simtă mai bine la 24 până la 48 de ore după începerea tratamentului. Se va vindeca complet în 1-2 săptămâni. Dacă avem o accidentare moderată sau severă, recuperarea poate dura de la 6 până la 8 săptămâni. Va trebui să purtăm o atela în cea mai mare parte a acestui timp. În cazul în care este o entorsă severă, ligamentul se va vindeca în 8 până la 12 săptămâni. O recuperare completă poate dura între 6 și 12 luni, mai ales dacă este necesară o intervenție chirurgicală.