Ați observat vreodată că umeri s-au strâns, zgâcniți, crăpăi, popping sau măcinat în timpul antrenamentelor? Dacă da, vă confruntați cu crepitus. Acest cuvânt cu sunet ciudat se referă la o afecțiune care produce orice zgomot anormal pe care o face o articulație în timpul mișcării. Poate fi puternic sau slab, cronic sau temporar, dureros sau nedureros.
Dar indiferent de detalii, merită să știi ce anume cauzează crăparea umărului în timpul antrenamentelor. O problemă nu poate fi rezolvată decât dacă știi exact ce o cauzează.
Cauze
Umărul este creat pe o articulație în formă de bilă. Osul humerusului se potrivește sub și în interiorul scapulei sau omoplatului, iar patru mușchi, numiți manșeta rotatoare, îi conectează. Articulația umărului este conectată într-un mod care permite mobilitatea maximă a brațelor. Această anatomie, care permite o gamă completă de mișcare, vă lasă umărul mai vulnerabil la răni decât alte articulații.
Dacă vă întrebați care sunt unele dintre cauzele comune ale crăpăturilor umărului, le vom detalia mai jos.
Articulația umărului subluxată
O subluxație a umărului se referă la o luxație parțială a articulației, care poate apărea din mai multe motive. Apare atunci când bila osului brațului superior (humerusul) se separă parțial de priza glenoidă a umărului. Este posibil să simțiți o senzație de furnicături, căldură sau durere în plus față de pocnirea umărului. O senzație foarte comună la efectuarea mișcărilor superioare.
Cel mai bun mod de a o rezolva este să mergi la un kinetoterapeut. Pentru o luxație parțială a umărului, probabil că nu veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală, dar este posibil să aveți nevoie de o „reducere”, în timpul căreia un medic încearcă să aducă ușor humerusul în priză. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de reabilitare continuă pentru a restabili puterea umerilor, mobilitatea și stabilitatea.
ligamente laxe
Ligamentele conectează oasele și mențin scheletul stabil. Majoritatea oamenilor se confruntă cu ligamente strânse din cauza lipsei de activitate fizică și a întinderii, dar există alții care au ligamente slăbite. Când ligamentele se slăbesc, pot provoca durere și zgomot anormal în articulații.
Denumirea oficială a acestei afecțiuni este laxitate ligamentară, dar poate ați auzit oameni spunând „articulație dublă” sau „laxitate articulară”. Cei care folosesc termenul de dublă articulație, nu există. Laxitatea ligamentară este un termen care descrie persoanele care au articulații extrem de laxe, unde au ligamente lungi și umărul poate simți durere din cauza acestei afecțiuni.
În acest caz, ar trebui să mergeți și la un kinetoterapeut. Ligamentele slăbite pot fi tratate cu o reabilitare adecvată, deoarece de cele mai multe ori această afecțiune nu funcționează bine cu stabilizarea chirurgicală.
fractură de umăr
O fractură de umăr poate apărea în urma unui accident de mașină, sporturi de contact sau o cădere, printre alte motive. Deși durerea de la rănire ar putea fi dispărut de mult, un sunet ocazional de măcinat sau de pocnire ar putea fi un efect secundar permanent. Chiar și o mică fractură, dacă nu se vindecă corespunzător, poate provoca o senzație de popping în umăr.
Când oasele fuzionează împreună după ce au fost separate, de-a lungul omoplaților sau coastelor pot fi create creste. Aceste creste sunt mai predispuse la strângere sau frecare de mușchi și uneori fac un zgomot audibil.
gaz de eliberare a umărului
Nu mănânc intestinal, dar gazele se acumulează și în articulații și trebuie eliberate. Acest fenomen, numit uneori cavitație, este inofensivă și de obicei nedureroasă și apare datorită eliberării diferitelor gaze din lichidul sinovial, lubrifiantul pe care organismul o creează pentru a menține articulațiile mobile.
Lichidul sinovial conține oxigen, azot și dioxid de carbon, toate acestea putând fi responsabile pentru zgomotul de trosnire - este ceea ce se întâmplă atunci când vă trosniți degetele.
Atâta timp cât nu simți nicio durere, umărul tău poate continua să funcționeze bine. Și nu, spargerea degetelor nu va cauza artrită.
Lacrimile labrale
O structură din cartilaj numită labrum se poate rupe din cauza suprasolicitarii, a vârstei sau a rănilor. Lacrimile labrale sunt de obicei destul de dureroase. Aceste lacrimi creează un sunet de măcinat sau de pocnire atunci când încercăm să folosim umărul din orice motiv. În loc de un pop sau durere ocazională, lacrimile labrale creează durere și disconfort constant în aproape orice activitate.
Oamenii trăiesc adesea ani de zile fără să-și dea seama că au un labrum rupt. De obicei, durează ceva timp până când ruptura provoacă durere reală, iar oamenii, în general, nu acordă prea multă atenție zgomotelor de pocnire din umăr atunci când se mișcă, care sunt caracteristice lacrimilor labrale.
Durerea este de obicei ascuțită și agravată de mișcări specifice. De exemplu, s-ar putea să simți o durere ascuțită bruscă când ridici o geantă de pe masă sau ridici mâna. Desigur, instabilitatea la nivelul umărului este un indiciu clar al unei rupturi labrale. Vom observa umărul atunci când ne întindem sau facem exerciții. Dacă simțim că umărul poate aluneca din loc în orice moment, este un indiciu puternic că este posibil să aveți o ruptură labrală.
Ruptura manșetei rotatorilor
Două dintre cele mai frecvente leziuni ale umărului, rupturile labrale și rupturile manșetei rotatorilor, pot provoca crăpături ale umărului.
Rupturile labrale implică o leziune a discului cartilajului umărului, care amortizează partea superioară a osului brațului superior (humerus). Rupturile manșetei rotatorilor implică leziuni ale oricăruia dintre cei patru mușchi sau ale oricăruia dintre tendoanele care țin humerusul în siguranță în cavitatea umărului.
Consultați un specialist ortoped. Pauzele de acest tip sunt leziuni grave care pot duce la pagube permanente daca nu sunt tratate.
Mușchii tensionați
Dacă te antrenezi mult, poți suferi de mușchi strânși sau noduri musculare. Când mușchii se contractă prea mult, ei pot restricționa gama de mișcare a articulației umărului și pot determina frecarea structurilor interne una de cealaltă.
Dacă doriți să-l reparați, întindeți, rulați cu spumă, masați, faceți terapie cu căldură și terapie cu frig pentru a ajuta la relaxarea mușchilor încordați. De asemenea, luați-vă câteva zile libere pentru a oferi mușchilor strânși timp să se recupereze și pentru a vă ajuta să evitați tensiunea cronică.
Utilizarea unei plăci de încălzire, de preferință căldură umedă, va ajuta înainte de un antrenament pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în zonă. După un antrenament, trebuie folosită gheață. Dacă simptomele continuă în ciuda odihnei și a tratamentului cald și rece, consultați un specialist.
Bursita sau tendinita
Bursita și tendinita sunt două afecțiuni inflamatorii comune care pot afecta orice articulație. Ambele sunt adesea menționate ca un impact direct asupra umărului.
Bursita se referă la inflamația unei burse, un sac plin cu lichid care ajută la amortizarea articulațiilor și la reducerea frecării dintre diferitele țesuturi din organism. Când o bursă de umăr se inflama, spațiul din interiorul articulației umărului scade și poate provoca frecare, ceea ce poate duce la durere și clicuri.
Tendinita umărului, pe de altă parte, este inflamația unui tendon, de obicei a manșetei rotatoare sau a bicepsului. Deși sursa inflamației este diferită, rezultatul este același: scăderea spațiului în articulația umărului, ceea ce poate duce la frecare, durere și clicuri.
Este posibil să puteți reduce simptomele bursitei umărului și ale tendinitei acasă cu analgezice antiinflamatoare, gheață și odihnă. Dar dacă simptomele persistă, ar trebui să mergi la medic.
osteoartrită
Pe măsură ce îmbătrânești, cartilajul dintre articulații începe să degenereze, scăzând spațiul dintre oase. Dacă oasele se freacă și se freacă împreună, ele pot provoca un zgomot de pocnire care poate fi semne timpurii ale artritei.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți artrită. Majoritatea medicilor recomandă ajustări ale stilului de viață în această afecțiune, cum ar fi evitarea anumitor activități (sau adăugarea altor activități cu impact redus), întinderea zonelor afectate și aplicarea de căldură și gheață.
Poate că nu este chiar umărul tău
Zgomotul de popping sau de pocnire despre care crezi că vine de la umărul tău poate veni din zonele din apropierea umerilor tăi, dar nu direct din acea articulație.
De exemplu, tendonul bicepsului poate fi slăbit sau inflamat, omoplații se pot freca de coaste sau mușchii pectorali pot fi prea strânși.
Este bine să spargi umărul?
Deși nu toată lumea își poate crăpa umerii, putem încerca să ne întindem pentru o fisură a umărului pentru a slăbi mușchii. Dacă simțim dureri mai intense și cronice, putem trata disconfortul articular cu căldură sau putem vizita un specialist pentru a elabora un plan de tratament.
Pentru a face acest lucru, ne putem încrucișa brațele peste corp pentru a sparge câte un umăr. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați brațul de pe umăr pentru a strânge până când este paralel cu solul. Apoi vom muta bratul in fata corpului astfel incat partea superioara a bratului sa fie pe piept si vom sprijini cotul cu mana opusa, tragand de umar. Vom menține întinderea timp de 20 de secunde sau până când simțim că umărul se plesnește.
Dacă nu simțim nicio îmbunătățire, vom repeta întinderea de trei ori înainte de a trece pe celălalt umăr. Strângerea umărului este bună pentru durerile de scurtă durată, dar nu ar trebui să facem asta tot timpul. Este posibil să avem o problemă de stabilitate articulară dacă simțim nevoia să o facem frecvent.
Este normal sa doare?
Crepitusul în articulația umărului nu provoacă întotdeauna durere. Tendoanele și oasele pot crăpa chiar și atunci când funcționează perfect împreună. Dar dacă sunetul articulației este însoțit de durere, acesta ar putea fi un simptom al unei răni sau al unei alte stări de sănătate.
Dacă durerea pe care o trăim continuă cu o accidentare recentă, poate exista a încordare musculară internă, ruptură sau fractură care trebuie abordat. Umărul se poate simți bine până când încercăm să-l mișcăm în anumite direcții. Dacă orice mișcare este însoțită de o criză și durere radiantă de fiecare dată când ridicați brațul, ar trebui să consultați un medic.
Dacă leziunile umărului nu sunt tratate corespunzător, sistemul complex de tendoane și mușchi care țin articulația împreună se poate deteriora. Uneori, leziunile umărului care nu se vindecă corespunzător duc la o afecțiune numită „umăr înghețat”, care limitează aria de mișcare.
Ar trebui sa merg la doctor?
Ca simptom, strângerea umerilor nu este în mod inerent periculoasă sau supărătoare. Mulți oameni se confruntă cu popping în umeri fără nicio durere și poate fi un semn că mușchii, ligamentele, tendoanele și oasele din umeri funcționează bine, chiar și atunci când fac zgomot. Este oarecum asemănător cu când îți spargi degetele sau îți răsuci spatele.
Cu toate acestea, dacă aveți orice fel de durere împreună cu sunete neobișnuite, ar putea fi un semn de vătămare. Dacă durerea nu este severă, puteți încerca tratamente la domiciliu, cum ar fi comprese reci, mâneci de compresie sau doar odihnă. Și asigurați-vă că faceți întotdeauna întinderi dinamice ale umerilor înainte de antrenament, precum și întinderi statice după.
Dacă durerea persistă sau se agravează, cu siguranță ar trebui să consultați un medic. Lăsarea leziunilor netratate poate duce la complicații grave ale umărului, inclusiv necesitatea unei intervenții chirurgicale sau limitarea permanentă a mișcării.
tratamente
L kinetoterapeuți Ei sunt experți în realinierea mișcărilor și în schimbarea posturii pentru a permite mușchilor și oaselor să alunece mai eficient, indiferent de gravitatea rănii. Unele moduri în care un terapeut fizic poate reduce sau îmbunătăți zgomotele de la umăr sunt prin corecții posturale, exerciții de întindere și întărire sau modificări ale activității.
Dacă este prins și tratat devreme și eficient, este posibil să observați o îmbunătățire a simptomelor într-o perioadă relativ scurtă de timp. În alte cazuri, analgezice poate fi tot ce aveți nevoie. Un medic va decide asupra unui plan de tratament în funcție de cauza afecțiunii umărului. În unele cazuri, remedii acasă sunt suficiente pentru a trata durerile de umăr. Dacă strângerea umărului se întâmplă ocazional, fără a provoca un mare disconfort, poate doriți să încercați câteva remedii la domiciliu.
- Poziţie. Lucrul stând drept în timp ce la un computer sau la volan poate face o mare diferență în ceea ce privește simțirea umerilor. O postură bună poate pune capăt durerilor cronice din această articulație la unii oameni.
- Rola de spumă. Rolele de spumă sunt ieftine și pot fi achiziționate cu ușurință pentru uz casnic. Aceste role stimulează țesutul moale din umăr. Dacă durerea de umăr este cauzată de starea pe scaun toată ziua sau de o postură proastă, știința sugerează că acest tip de terapie manuală poate ajuta.
- Yoga. Știința susține că acest tip de activitate poate fi o modalitate eficientă de a minimiza și de a îmbunătăți strângerea umerilor în timp. Yoga are avantajul suplimentar de a îmbunătăți postura și respirația în timp ce exersați.
- Bandaj de umăr cu bandă sport sau purtarea bretelelor poate oferi sprijin pentru sport și alte activități. Pe termen lung, este mai bine să-ți construiești mușchii decât să te bazezi pe banda de alergare. Putem folosi banda și pentru indicații posturale, banda se aplică pentru a menține umărul în poziția dorită și dacă se mișcă, de exemplu, ne trântim de el, banda trage.
- Compresa rece sau gheata. Dacă umărul este rănit, aplicarea unei comprese reci sau a gheții poate reduce umflarea. Acest lucru poate amorți durerea și poate reduce umflarea. O compresă rece poate ajuta, de asemenea, vătămarea umărului să înceapă să se vindece mai repede.
Se întinde pentru a preveni strângerea umerilor
Indiferent dacă stresul, mișcările repetitive sau petrecerea mai multor ore la birou provoacă strângerea umerilor, acestea pot fi chinuitoare. Întinderile de bază care implică gâtul, spatele și umerii pot, de asemenea, ajuta.
Întindere laterală deasupra capului
Începeți într-o poziție așezată pe podea, cu un picior ușor întins în lateral și celălalt picior îndoit, astfel încât piciorul să se sprijine pe interiorul coapsei piciorului drept. Îndoiți-vă trunchiul pentru a vă apleca lateral în direcția piciorului drept, cu brațul opus ridicat și deasupra capului, cu cotul îndoit.
Pe măsură ce efectuați întinderea laterală, doriți să vă concentrați pe tragerea umerilor înapoi și „ciupirea” acestora. De asemenea, trage-ți pieptul în sus. Ar trebui să simți tragerea în umeri în timp ce te întinzi în lateral. Țineți poziția timp de până la 2 minute, apoi inversați poziția și pliați în direcția opusă.
Scaun Stretch Variation
Întinderile de yoga pe scaun ar putea fi mai confortabile pentru tine decât să stai pe podea. De asemenea, scaunul te centrează astfel încât să poți face câteva variații de mână care extind întinderea mușchilor umerilor.
Pe măsură ce te apleci lateral în scaun, degetele ar trebui să îndrepte în direcția în care te apleci. Pe măsură ce vă îndreptați, întoarceți mâna astfel încât palma să fie îndreptată în cealaltă direcție.
Prosop stretch
Întinderea umerilor strângând un prosop la spate este o altă modalitate de a elibera tensiunea din partea superioară a corpului. Întinderea cu prosopul este deosebit de bună pentru mușchii strânși, care pot fi cauzate de activități sportive care necesită aruncare sau servire deasupra capului.
Începeți cu un prosop de baie pe care l-ați înfășurat strâns. Ține prosopul la spate, cu mâna de sus chiar în spatele capului și mâna de jos în jurul micului spate. Prosopul trebuie ținut întins între mâini.
Apoi începe să tragă prosopul cu mâna de sus. Lăsați suficientă tensiune pentru ca umărul brațului care ține partea de jos a prosopului să simtă tragerea. Țineți această rezistență timp de 30 de secunde, apoi schimbați pozițiile pentru a lucra pe umărul opus.
întinderea pendulului
Pendulul este o modalitate blândă de a crește mișcarea umerilor folosind forța gravitațională. Pentru a face această întindere trebuie să urmam următorii pași:
- Vom sta cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Apoi ne vom apleca în față și ne vom uita la pământ.
- Ne vom pune mâna dreaptă pe o masă sau un scaun pentru a ne sprijini.
- Vom lăsa brațul stâng să atârne în jos.
- Vom balansa ușor brațul stâng în mișcări circulare mici, lăsând gravitația să facă cea mai mare parte a muncii.
- Vom continua timp de 30 de secunde sau 1 minut.
- Vom schimba direcția mișcării și vom repeta acest lucru, folosind celălalt braț.
câine cu fața în jos
Această poziție este excelentă pentru deschiderea umerilor, permițându-le să se întindă mai departe în spatele capului. Dezvoltarea flexibilității umerilor ne permite să-i mișcăm mai fluid prin ROM (gamă de mișcare). Ne vom concentra pe împingerea spre sol pentru a aduce umărul mai aproape de urechi.
- Vom începe în patru labe și ne asigurăm că genunchii sunt ușor în spatele șoldurilor.
- Mâinile ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor și degetele întinse larg.
- Ne vom apăsa mâinile pe covoraș și ne vom băga ușor degetele de la picioare și vom inspira profund.
- Apoi, ținând mâinile apăsate în covoraș, vom expira adânc, ridicând genunchii de pe sol și îndreptându-ne picioarele cât putem.
cositoare
Pentru a face o tragere la mașina de tuns iarba, pașii de urmat sunt:
- Vom pune un picior ușor înainte, astfel încât picioarele noastre să fie depărtate la lățimea umerilor și să ținem o greutate ușoară într-o mână.
- Vom ține mâna care nu susține greutatea pe șold, ne vom apleca ușor înainte și ne vom îndoi genunchii astfel încât greutatea să fie paralelă cu genunchiul opus.
- Ca și când pornim o mașină de tuns iarba, vom aduce cotul brațului cu greutatea înapoi peste corp.
- Ne vom întoarce încet la poziția inițială.
- Vom repeta seriile și repetările necesare cu un braț, apoi cu celălalt.