Când începeți o rutină în sală, marele pedepsit este de obicei spatele. Și este că trebuie să ne gândim mereu că buna execuție a unui exercițiu sau a unui lift va sta la baza pentru a evita accidentările, totuși în multe ocazii, forțăm mai multă greutate decât ar trebuisau facem un exercițiu greșit fără a acorda prea multă importanță.
Având în vedere acest lucru, coloana noastră suferă frumos in aceste conditii. dorsale si lombare își vor asuma greutatea în multe ocazii ale exercițiilor care nu lucrează aceste grupe musculare și vor ajunge să apară lacrimi că ne pot îndepărta de la exercițiu câteva zile. Din acest motiv, astăzi îți oferim o serie de sfaturi care se bazează pe răbdare și bun simț și pe care dacă le vei urma, cu siguranță spatele tău le va aprecia.
Învață înainte de a executa
Nu este ușor pentru nimeni să înceapă într-o sală de sport, dar putem toți învață într-un mod proactiv. Cel mai probabil, pleci de la un program săptămânal în care găsești utilaje pe care nu le știi cum funcționează sau cu greutăți pe care nu le cunoști echivalența. Soluția este simplă: întreabă.
Gândiți-vă că plătind taxa de înregistrare la o sală de sport, aveți și o monitorizează care vă poate ajuta să alegeți o greutate optimă și să efectuați corect repetarea. Ca regulă generală, vă recomandăm să utilizați „legea remorcherului” pentru a verifica dacă un exercițiu este efectuat corect.
Ce este asta? Nu este altceva decât să verifici dacă grupa musculară pe care trebuie să o exerciți este stresată în timpul exercițiului. Dacă el nu era, sau altcineva era în locul lui, oprește-te. O întrebare la timp poate preveni o ruptură sau apariția problemelor coloanei vertebrale.
Se încinge și spatele
Pare o mantra care nu va înceta să se repete, dar este extrem de importantă. Trebuie să vă încălziți înainte de orice rutină de exerciții. Fără transpirație nu ar trebui să concepe niciun exercițiu, deoarece este semnul fără echivoc că sistemul nostru cardiovascular este activ și că am atins o frecvență respiratorie optimă.
face unele dintre banda de alergare sau bicicleta înainte de antrenament și odată ce cardio s-a terminat, întinde toate părțile corpului, inclusiv spatele. De obicei stăm în triceps, cvadriceps, hamstrings si putin mai mult. Dar și spatele este întins. Efectuați răsuciri de șold, abdomene de bază sau duceți genunchiul pe cealaltă parte în timp ce vă culcați. Doar cinci minute pot preveni o accidentare.
Urmăriți greutatea și eșecul
Despre greutate am mai vorbit deja, dar acum vrem să vorbim direct cu tine. Da, tu, care știi exact câtă greutate poți ține dar care mai ridici puțin scripetele pentru a te testa. Sau tu, care știi că sunt trei serii dar pentru că este astăzi poți să mai faci una. Amândoi vă înșelați.
Nu există niciun motiv pentru a merge la eșec în exerciții pentru spate și nici nu observa oboseală la nivelul coloanei vertebrale. Ca regulă generală, a fi într-o poziție pentru o perioadă lungă de timp este negativ și suprasolicitarea nu este niciodată recomandată. Controlează-ți greutatea, urmărește-ți pauzele și nu forța o grupă musculară care va trebui să te însoțească în toate celelalte activități.
Spate drept!
Fiecare exercițiu este diferit, dar ca regulă generală spatele trebuie să fie întotdeauna drept. daca faci un Genuflexiune iar spatele tău este îndoit, suferi. La fel dacă arunci un abdominal gâtul ascuțit sau ridicați gantere fără să vă îndoiți genunchii.
În multe ocazii, spatele nu va ajunge atât de obosit de propriile exerciții, ci de moștenirea altora pe care nu o facem bine. Dacă ești vertical, de cele mai multe ori vei evita deteriorarea.
Asta este tot! Cu siguranță ai știut totul și ai auzit totul de o mie de ori, totuși există un spațiu grozav între a-l auzi și a-l exersa. Acum joacă rolul tău. Ai grijă de spate și ai grijă de el. Mușchii lombari și dorsali vă vor mulțumi, la fel ca și coloana vertebrală.