Deși ești legat de genele tale pe viață, obiceiurile tale de viață pot avea un impact semnificativ asupra modului în care funcționează acele gene. Aici vă aducem un exemplu excelent: a studiu nou, publicat în revista Cell, sugerează că exercițiile de rezistență, cum ar fi ciclismul și alergarea, atunci când sunt efectuate pe termen lung, pot îmbunătăți modul în care genele sunt asociate cu sănătatea metabolică.
La rândul său, acest lucru poate ajuta nu numai la prevenirea bolilor legate de funcția metabolică, cum ar fi problemele cardiovasculare și diabetul de tip 2, ci și poate afecta performanța mușchilor tăi în timp.
Studiul a analizat un total de 40 de persoane, cu vârste cuprinse între 34 și 53 de ani, și le-a împărțit în trei grupuri. Primul grup făcea antrenament intensiv de rezistență de cel puțin 15 ani, al doilea grup făcuse antrenament de forță de cel puțin 15 ani, iar al treilea grup era sedentar. Biopsiile mușchilor scheletici au fost colectate de la participanți și s-a efectuat secvențierea ARN pentru a măsura activitatea a peste 20.000 de gene.
Cum influențează exercițiul de rezistență genele?
Ei au descoperit că oamenii din grupul de antrenament de rezistență a schimbat semnificativ activitatea a peste 1.000 de gene comparativ cu grupul sedentar. Multe dintre genele modificate au fost legate de o activitate crescută de-a lungul numeroaselor căi metabolice și au observat că doar 26 de gene s-au schimbat doar cu antrenamentul de forță, restul erau legate de alergare și ciclism.
Această cercetare a servit pentru a înțelege mai multe despre modul în care mușchii „interpretează” diferitele forme de exerciții și se adaptează în moduri specifice. În plus, se poate înțelege și modul în care exercițiile de rezistență, cum ar fi alergarea și ciclismul, influențează genele importante pentru sănătatea metabolică.
Mulți stimuli diferiți pot influența expresia genelor noastre, inclusiv ce mâncăm și chiar expunerea la soare. Aceste modificări servesc pentru a ne adapta mai bine corpul la stimulii pe care îi primesc. De aceea, antrenamentul cu rezistență „învață” mușchii tăi să se antreneze mai eficient, deoarece genele se adaptează la stimulii pe care îi primesc, astfel încât să performeze mai bine în activități similare ulterioare.
De exemplu, aceste gene vor schimba cantitatea de oxigen furnizată mușchilor tăi, astfel încât să ai suficient combustibil pentru exercițiile de rezistență. Când nivelul de oxigen scade în timpul unui antrenament post-antrenament, aceste gene sunt activate pentru a face livrarea de oxigen mai eficientă.
Dacă nu ați făcut exerciții de cel puțin 15 ani ca participanții la studiu, nu trebuie să vă faceți griji. Cercetătorii și-au încrucișat datele cu studiile privind expresia genelor musculare pentru persoanele cu diabet de tip 2 și au descoperit că chiar și o lună de antrenament de rezistență a făcut o mare diferență în activitatea genelor.
Deși nu vă puteți schimba genele, aveți un anumit control asupra modului în care funcționează și nu durează mult pentru a începe să vedeți beneficiile.