Poate că ați încercat antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) ca o modalitate de a vă echilibra antrenamentul și nu v-a plăcut. Dar ai încercat SIT? recent studiu, publicat în revista Psychology of Sport and Exercise, a constatat că adăugarea antrenamentului pe intervale la o rutină zilnică poate avea mari beneficii chiar și pentru persoanele inactive, dar nu toate antrenamentele pe intervale sunt create la fel.
Cercetătorii au analizat 30 de adulți tineri care nu făceau exerciții regulate și le-au cerut să finalizeze trei teste de ciclism într-un laborator în zile separate. Ei au facut HIIT într-o singură zi și antrenamentul cu intervale de viteză (STA) si antrenament continuu de intensitate moderata (MICT) celelalte zile.
HIIT a constat în sesiuni efectuate la aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim al unui participant. SIT a scurtat perioadele de activitate într-o abordare „totală”, în timp ce MICT a avut ritm cardiac maxim mai scăzut și perioade mai lungi de repaus de intensitate scăzută. Toate sesiunile au avut aceeași durată, în jur de 20 până la 25 de minute.
Chiar și variațiile aparent minore, cum ar fi schimbarea ratei de efort, pot avea a efect semnificativ asupra motivației dvs pentru exerciții fizice, au spus cercetătorii. Concluzia, au sugerat ei, este că oamenii răspund diferit la diferite niveluri de intensitate, iar aceste răspunsuri influențează participarea.
Care este cel mai bun tip de antrenament pe interval?
Versiunea scurtă este că o găsiți pe cea care vă place cel mai mult. Cu antrenamentul pe intervale, asta înseamnă să găsești un amestec de timp de muncă și odihnă care te provoacă, dar nu te lasă să te sperii următorul antrenament.
Celălalt beneficiu al antrenamentului de intensitate pentru cei care tind să se concentreze pe un tip de activitate, cum ar fi ciclismul, este că oferă o explozie plăcută de antrenament încrucișat și asta poate ajuta preveni leziunile.
Diferite tipuri de mișcare pot face multe pentru a vă crește gama de mișcare, pentru a implica diferite grupuri musculare și pentru a vă proteja articulațiile. Toate acestea pot avea un efect asupra reducerii riscurilor asociate cu activitatea repetitivă care tinde să folosească aceiași mușchi în mod repetat.
În acest scop, este util să nu faceți doar sesiuni HIIT, ci și să le amestecați. Cu doar 15 până la 20 de minute de antrenament care arată beneficii, asta ar putea implica o combinație de patru sau cinci exerciții efectuate în mai multe seturi și, cel mai bine, acea sesiune ar putea acționa ca o încălzire dinamică.