Pentru cei care se antrenează la soare sau chiar iau suplimente suplimentare, the vitamina D ar putea crește masa corporală slabă, sau așa sugerează un studiu recent.
Publicat în Annals of Nutrition & Metabolism, cercetarea a încercat să clarifice dacă un an de suplimentare cu vitamina D ar avea un efect măsurabil asupra compoziției corporale și a nivelului de fitness la adulții sănătoși.
Cercetătorii din China și Japonia au recrutat 95 de participanți, dându-le jumătate din ei 420 UI de vitamina D3 în fiecare zi timp de un an, în timp ce cealaltă jumătate a primit un placebo. La sfârșitul anului, masa corporală slabă și procentul de grăsime corporală au fost comparate cu datele de la începutul anului. Ei au evaluat, de asemenea, starea fizică folosind puterea de prindere a mâinii, puterea de extensie a picioarelor și fitnessul cardiorespirator.
Au constatat că cei care au luat suplimentul aveau creșteri semnificative ale masei corporale slabe, care se calculează prin scăderea grăsimii corporale din greutatea corporală totală, în timp ce grupul placebo a rămas neschimbat. Pentru ambele grupuri, nu a fost observată nicio diferență cu măsurile de mai sus ale aptitudinii fizice.
Cum ne influențează vitamina D mușchii?
Rezultatele sunt probabil pentru că Mușchiul scheletic are receptori pentru vitamina D care ajută la reglarea funcției musculare și a performanței, așa cum sugerează cercetările anterioare.
Deși acest studiu special a concluzionat că nu a existat nicio modificare a forței musculare cu vitamina D, alte studii au sugerat că îmbunătățirea masei corporale slabe poate îmbunătăți funcția musculară generală. De exemplu, un studiu din 2017, publicat în jurnalul PLOS One, a notat că există o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și pierderea forței musculare, în special la adulții în vârstă. Un alt studiu din jurnalul Bone Reports a afirmat că vitamina D a fost mult timp apreciată pentru efectele sale benefice asupra sănătății oaselor, dar este acum din ce în ce mai recunoscută pentru rolul său în funcția musculară, în special în cazul durerilor și slăbiciunii musculare.
Cu toate că suplimente Ele pot fi de ajutor în lunile de iarnă pentru persoanele care trăiesc în zone cu climă rece sau în zonele nordice, de asemenea, merită să obțineți niște vitamina D în cea mai disponibilă formă: Soare.
Continuăm să învățăm din ce în ce mai multe despre vitamina D și beneficiile acesteia. Se știe că nivelurile scăzute sunt asociate cu orice, de la sănătatea cardiovasculară precară la funcția imunitară scăzută. Dacă te bucuri de soare, într-un mod sensibil, sunt șanse să fii și tu. fii mai activ, deci este un dublu beneficiu.
Dacă optați pentru suplimente, există încă o dezbatere despre câtă vitamină D aveți nevoie zilnic. Cantitatea zilnică recomandată este de 600 UI, dar Societatea Endocrină sugerează consumul de niveluri potențial mult mai mari de 1.500 până la 2.000 UI pe zi.
Pe lângă faptul că ieși mai mult, caută alimente cum ar fi peștele-spadă, somonul, tonul, laptele, iaurtul, ouăle și brânză pentru a obține suficientă vitamină. Dacă sunteți îngrijorat că ați putea avea un fel de deficit, este recomandabil să vă verificați nivelul la următorul examen, deoarece un test de sânge este singurul mod de a afla cu siguranță. Consultați-vă și medicul înainte de a lua orice supliment.