Dacă întrebi un antrenor cum să piardă grăsimea, unii jură pe antrenamentul de forță, în timp ce alții pot sugera un plan aerobic, cum ar fi mersul pe bicicletă. Din fericire, nu este nevoie să alegeți părțile: noi cercetări concluzionează că ambele tipuri de exerciții funcționează, mai ales atunci când își unesc forțele.
o recenzie, publicat în revista Advances in Nutrition, a analizat 43 de studii axate pe stilurile de antrenament și efectele acestora. Cercetătorii au descoperit că, deși exercițiile aerobice tinde să fie puțin mai eficiente în reducerea grăsimii abdominale, cea mai mare schimbare are loc atunci când sunt combinate cu antrenamentul de rezistență.
Există un motiv important pentru a reduce grăsimea în acest domeniu anume: sănătatea cardiovasculară. De exemplu, un studiu efectuat pe adulții coreeni a constatat că cei cu un indice de masă corporală normal aveau mai mulți factori de risc cardiovascular dacă erau supraponderali. obezitatea abdominală.
Un alt studiu, publicat la începutul acestui an, a remarcat că excesul de grăsime abdominală poate prezenta un risc de repetare atacuri de cord y cursă pentru cei care au avut deja unul dintre acele incidente. În acea cercetare, aproape 23.000 de oameni au fost urmăriți timp de aproximativ patru ani după evenimentul lor cardiac, iar cei cu cantități mai mari de grăsime abdominală au arătat o incidență semnificativ mai mare de a experimenta un alt eveniment.
Autorul principal al studiului, Hanieh Mohammadi, spune că o circumferință sănătoasă a taliei poate fi mai importantă în prevenirea viitoarelor atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale decât medicamentele precum statinele.
Acest lucru se datorează faptului că obezitatea abdominală indică grăsimea viscerală, cea care se înfășoară în jurul organelor tale și poate avea efecte negative asupra tensiunii arteriale, colesterolului și rezistenței la insulină (când celulele tale încetează să răspundă la hormonul insulină). Dar se știe că chiar și substanța chiar sub suprafață, numită grăsime abdominală subcutanată, crește nivelurile de inflamație de grad scăzut, care pot crește riscurile de diabet, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Dacă vrei o sănătate mai bună a inimii, concentrează-te pe grăsimea de pe burtă, dacă aceasta este o problemă pentru tine. Chiar dacă iei deja medicamente pentru sănătatea cardiovasculară, asta nu este suficient pentru a reduce riscul dacă obezitatea abdominală este un factor. Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice regulate pot ajuta.
L antrenamente de intensitate mare (constând în antrenamente scurte și dure, împărțite în perioade scurte de odihnă) care combină cardio și forță, cum ar fi un antrenament de viteză cu unele exerciții de forță combinate, sunt excelente pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile.
Cel mai bine, studiul recent sugerează că nu este nevoie de multă pierdere în greutate pentru a vedea un beneficiu. Cercetătorii au descoperit că a pierderea de numai 5 până la 10% din greutatea corporală, mai ales dacă reduceți grăsimea abdominală, puteți reduce riscurile pentru sănătate.