Atât bărbații, cât și femeile au un potențial incredibil când vine vorba de a-și crește puterea, hipertrofia și puterea prin antrenament de rezistență. În ultimele decenii, mai multe studii au explorat diferențele potențiale care joacă roluri în modul în care sexele se adaptează la anumite forme de antrenament de rezistență.
Într-un singur meta-analiză recent, autorii au analizat mai multe studii care compară bărbați și femei și modul în care aceștia răspund la antrenamentul de rezistență din punct de vedere al forței și al hipertrofiei. Este bine cunoscut faptul că există diferențe precum nivelurile hormonale, masa corporală slabă și masa musculară între sexe, dar cum influențează ele exact răspunsurile la antrenament?
În cadrul studiului, autorii au analizat și comparat trei domenii cheie de performanță, inclusiv: hipertrofie, puterea superioară a corpului și puterea inferioară a corpului. Este demn de remarcat faptul că cea mai mare parte a cercetărilor incluse în această meta-analiză a vizat indivizi neantrenați, iar variabilele de antrenament cu rezistență au variat ușor între diferite studii.
În ceea ce privește hipertrofia, autorii au revizuit 10 studii diferite care au îndeplinit criteriile lor și au sugerat că adaptările hipertrofiei au fost similare între sexe în cadrul cercetării pe care au analizat-o.
În ceea ce privește rezistența corpului inferior, au fost luate în considerare 23 de studii și, ca și hipertrofia, ambele sexe au răspuns în mod similar în ceea ce privește câștigurile generale bazate pe markerii de rezistență utilizați în cercetare. Deși câștigurile în forța inferioară a corpului sunt similare, puterea superioară a corpului a variat într-o măsură mai mare în cele 17 studii incluse și s-au observat creșteri mai mari la femei.
Factori de luat în calcul
Cercetările de până în prezent au fost ușoare în ceea ce privește compararea sexelor și unele dintre diferențele fiziologice mai profunde care ar putea fi în joc în ceea ce privește modul în care bărbații și femeile răspund la diferite forme de antrenament de rezistență.
Rezultatele de mai sus sunt interesante, totuși merită să ne amintim că un număr mare dintre populațiile de studiu testate nu erau instruite. Luând în considerare acest lucru, ar putea sugera de ce femeile neantrenate au văzut creșteri mai mari ale forței superioare a corpului. Dacă această formă de antrenament a fost un stimul nou și nu a existat o expunere anterioară la antrenamentul de forță pentru partea superioară a corpului, fie prin muncă, sport sau stil de viață, atunci are sens ca corpul lor superior să răspundă mai repede decât bărbații.
Considerații neuromusculare
În meta-analiză, autorii noteaza ca se stie inca putine despre potentialele diferente neuromusculare care ar putea fi in joc intre modul in care diferitele sexe se adapteaza la diferite forme de antrenament.
Cu toate acestea, se sugerează că bărbații au potențialul de a obosi mai repede din cauza antrenamentului intens în comparație cu femeile, dar motivul exact pentru care este încă neclar. De asemenea, bărbații au în general o plafon de fitness mai mare decât femelele, ceea ce ar putea explica de ce femelele se adaptează mai repede la anumite forme de stimuli noi (câștiguri începători).
Masa musculară și probleme hormonale
Între sexe, bărbații au în general o masă corporală slabă și o masă musculară totală mai mare în comparație cu femeile, în timp ce femeile au procente mai mari de grăsime corporală. Pe lângă aceste diferențe, autorii subliniază că o explicație între discrepanțe în modul în care sexele răspund la diferitele forme de antrenament s-ar putea datora diferențelor de fenotipul muscular de fiecare sex.
În esență, răspunsurile variate la antrenamentul de rezistență s-ar putea datora modului în care compoziția fibrelor musculare variază între sexe. În ciuda unor studii care sugerează că femeile au procente mai mari de Fibre de tip I în vastus lateralis și biceps brahii, care ar putea fi date folosite pentru a sugera cele mai bune practici de antrenament, există încă cercetări insuficiente pe acest subiect pentru a trage concluzii.
Atunci când se ocupă cu diferențe hormonale, bărbații au, în general, niveluri de androgeni mai mari decât femeile, ceea ce ar putea sugera de ce femeile experimentează mai puține schimbări în dimensiunea mușchilor cu antrenamentul orientat spre hipertrofie. Autorii notează, de asemenea, că, deși bărbații înregistrează în general creșteri mai mari ale hipertrofiei absolute și ale forței decât femeile, creșterea relativă între sexe este similară în timp.
Un alt factor hormonal care a fost discutat este diferențele pe care femeile le pot experimenta în timpul lor ciclul menstrual. Cercetările sunt încă relativ ușoare cu privire la mecanismele exacte care ar putea fi în joc în ceea ce privește adaptările de forță și hipertrofie în diferite părți ale ciclului, dar există câteva sugestii cu privire la locurile în care apar cele mai multe creșteri și oboseală.
Autorii au făcut referire și la faptul că atunci când vine vorba de oboseala musculara, diferențele de sex depind de sarcina îndeplinită. Cu toate acestea, s-a sugerat că femeile experimentează mai puțină oboseală musculară atunci când efectuează contracții izolate.