A avea antebrațe puternice nu înseamnă doar să arăți bine într-o cămașă cu mânecile suflecate sau să poți deschide cu ușurință borcanele de conserve. Nu, a avea antebrațe mai mari este o modalitate excelentă de a obține brațe mai mari în general, deoarece acestea sunt în mod evident lângă bicepși și triceps.
Asta nu este tot, însă. Deși întărirea este adesea tratată ca un obiectiv în sine, exercițiile regulate de antrenament de rezistență pot ajuta organismul să lupte împotriva îmbătrânirii, potrivit studiilor. Și, în mod ciudat, a avea o prindere puternică ar putea fi un indicator cheie al unei speranțe de viață mai lungi.
Un studiu, publicat în revista Clinical Interventions in Aging, a descoperit că puterea de prindere, una dintre cele mai puțin populare forme de antrenament de forță, a fost un „Biomarker” util pentru a măsura bunăstarea pe măsură ce îmbătrânești. Sa constatat că rezistența de prindere se potrivește cu rezistența generală, funcția extremităților superioare, densitatea minerală osoasă, fracturile, căderile și malnutriția.
Cu cât antebrațele tale sunt mai puternice, cu atât vei avea mai puține căderi
Acest lucru are sens. La urma urmei, oamenii tind să devină mai slabi pe măsură ce îmbătrânesc. A avea o prindere puternică înseamnă a urca scările, a apuca balustrade și a putea ridica obiecte grele mai ușor, cu mai puține șanse de a cădea. Acest scăderea numărului de căderi la persoanele în vârstă: Cu o parte superioară puternică a corpului, se vor putea stabiliza.
Cu cât ai mai multă mușchi, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru ca acesta să se atrofieze și să se uzeze, iar dacă vei continua să-ți construiești mușchii antrenând greutăți până la pensionare, vei rămâne activ mult mai mult timp. De asemenea veți avea nevoie de un aport mai mare de proteine pentru a menține această forță, ceea ce reprezintă un risc mai mic de malnutriție.
Alte cercetări de la University College London, publicate în British Medical Journal, păreau să ajungă la o concluzie mai alarmantă: puterea slabă de prindere ar putea fi văzută ca un biomarker al morții premature. Este adevărat că poate să nu fie corect să tragem prea multe concluzii ferme dintr-o astfel de cercetare, dar ne poate face să ne oprim și să ne gândim, să recunoaștem.
Este cu totul posibil ca alți factori să facă accidental ca forța de prindere să pară a fi o măsură mai importantă decât este în realitate. Dar încă merită să faci niște antrenament de forță la orice vârstă și, eventual, evitarea unui mormânt timpuriu ni se pare întotdeauna un bun motivator.
Un alt studiu Clinical Interventions in Aging a constatat, de asemenea, a legătura dintre puterea de prindere și sănătatea mintală. Studiul a menționat o corelație pozitivă între creșterea forței antebrațului și declinul cognitiv, depresie, probleme de somn, diabet, multimorbiditate și calitatea vieții.
Nu suntem atât de simpliști încât să spunem „faceți aceste exerciții pentru a vindeca depresiaDar multe studii, prea multe pentru a fi enumerate aici, arată o corelație clară între exercițiile fizice regulate și sănătatea mintală mai pozitivă.
A fost demonstrat că endorfine eliberate în timpul exercițiilor intense induc sentimente de euforie, iar dopamina („substanța chimică fericită” a creierului) este eliberată în atingerea unui obiectiv, cum ar fi ridicarea unei greutăți care înainte era prea grea pentru tine. Jurnalul științific Comprehensive Physiology a descoperit chiar că exercițiile fizice regulate ar putea ajuta la prevenirea bolilor cognitive precum Alzheimer.
Deci, având în vedere toate acestea, vă lăsăm aici. Cele mai bune exerciții pentru întărirea antebrațelor.