Datorită tendințelor de alimentație, cum ar fi dieta keto, grăsimile au revenit la „moda” nutrițională, dar există un motiv legitim pentru care bărbații ar putea dori să adauge mai multe grăsimi sănătoase în farfurii lor: cei care urmează o dietă săracă în calorii și grăsimile pot risca să scadă nivelul de testosteron. , mai ales dacă ai deja o greutate sănătoasă. Acest lucru este deosebit de important pentru iubitorii de anduranță, care sunt deja expuși riscului pentru niveluri ușor mai scăzute ale acestui hormon important.
Studiul, care a fost publicat în The Journal of Urology, a examinat relația dintre dietele populare și nivelul de testosteron la 3.128 de bărbați, cu vârste cuprinse între 18 și 80 de ani.
«Am descoperit că bărbații care au aderat la o dietă restricționată în grăsimi aveau un testosteron seric mai scăzut decât bărbații care urmau o dietă fără restricții.a spus investigatorul principal Jake Fantus.
Nivelurile de testosteron la bărbați scad cu 1 până la 2% pe an după vârsta de 40 de ani. Deși o scădere este naturală, dacă nivelurile scad prea mult, poate duce la simptome precum oboseală, pierdere musculară, depresie, disfuncție erectilă și apetit sexual scăzut, printre alte probleme de sănătate.
Intervalul normal pentru testosteron pentru adulți este de la 300 ng/dL până la 1.000 ng/dL, conform FDA. Când nivelurile scad sub 300 ng/dL, acestea sunt considerate deficitare, potrivit Asociației Americane de Urologie.
Excesul de greutate crește riscul de a avea un nivel scăzut de testosteron. Cercetările arată că bărbații care sunt cu peste 20% mai grei decât greutatea lor ideală au un nivel de testosteron cu 30% mai mic decât bărbații slabi.
Exercițiile fizice și pierderea în greutate, pentru cei supraponderali, ajută în general la creșterea nivelului de testosteron. Dar rolul dietei este mai puțin clar.
Studiul menționat anterior a fost conceput inițial pentru a examina efectele a patru diete: sărace în grăsimi (<30%), sărace în carbohidrați (<20 grame), mediteraneeană (40% grăsimi) și o dietă nerestrictivă, asupra nivelului de testosteron. , dar nu existau suficienți bărbați în grupul cu conținut scăzut de carbohidrați pe care să se bazeze rezultatele, așa că dieta nu a fost inclusă.
Nivelul mediu de testosteron al bărbaților din studiu a fost de 435 ng/dL. Testosteronul a fost semnificativ mai scăzut la bărbați care urmau cele două diete restrictive: o medie de 411 ng/dL pentru cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și 413 ng/dL pentru cei care urmează o dietă mediteraneană.
După ce cercetătorii au ajustat datele pentru factorii care pot afecta testosteronul, inclusiv vârsta, indicele de masă corporală (IMC), activitatea fizică și afecțiunile medicale, dieta cu conținut scăzut de grăsimi a fost semnificativ asociată cu testosteronul redusdeși dieta mediteraneană nu.
Nu este încă clar pentru oamenii de știință cât de importante sunt aceste mici diferențe de testosteron în diete și este important să ne amintim că Beneficiile de creștere a testosteronului ale pierderii în greutate pot depăși scăderea mică asociată cu o dietă săracă în grăsimi. Cu toate acestea, dacă sunteți deja activ și nu încercați să slăbiți, poate doriți să luați în considerare o dietă mai moderată în grăsimi pentru sănătatea hormonală.