Devotații de la sală pot fi de acord că niciun număr de benzi de rezistență, greutăți libere sau alternative de presă pe bancă nu se compară cu cel real. Poate că este izbucnirea unui bar sau șuieratul unei biciclete cu aer, dar antrenamentul în camera de zi nu poate înlocui fericirea de a te antrena într-o unitate care se simte ca o casă departe de casă.
Ceea ce ar putea face cu atât mai tentant faptul că sălile de sport din toată țara încep să se redeschidă după ce au fost închise timp de câteva luni pentru a ajuta la limitarea răspândirii COVID-19. Dar nu vrei să te retragi prea curând în rutina ta obișnuită de gimnastică.
Este sigur să mergi la sală?
Încă nu este clar cât de sigur este cu adevărat să te întorci la sala ta preferată. Dacă ar trebui sau nu să te întorci la antrenamentele tale de la sală depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta și starea generală de sănătate.
Adultii din Ani 65 sau mai multe pot prezenta un risc mai mare de a contracta COVID-19. În mod similar, oamenii cu condiţiile de sănătate subiacente, cum ar fi astmul, diabetul sau bolile de inimă, sau persoanele care primesc tratament pentru cancer sau tratament cu un alt medicament care slăbește sistemul imunitar, pot prezenta, de asemenea, un risc mai mare. Dacă te încadrezi în oricare dintre aceste categorii, s-ar putea să nu vrei să fii primul care revine la sală de îndată ce se deschide.
Rețineți că sala de sport nu va fi exact așa cum vă amintiți. Pentru redeschidere, se instituie multe săli de sport noi protocoale de securitate. Unii introduc un proces de intrare fără amprentă pentru a minimiza contactul dintre lucrători și cei care merg la sală. Unii se gândesc chiar să implementeze controale obligatorii de temperatură pentru personal și vor folosi gel dezinfectanți în întreaga unitate.
Guvernul cere, de asemenea, ca sălile de sport să se redeschidă la oră capacitate redusă, care limitează numărul de membri care intră. Unele lanțuri permit formarea doar cu rezervare pentru a limita clientela. Altele sunt deschise doar la fiecare două ore pentru a curăța și dezinfecta zonele de fitness.
Deși este posibil ca tendințele sportive înainte de pandemie să se fi schimbat, de exemplu, s-ar putea deja nu există oră de vârf înainte de a lucra în vestiar cu atât de mulți oameni care lucrează de acasă. În plus, puteți depune în continuare efort pentru a vă programa antrenamentul într-un moment în care sunt mai puține persoane în jur, pentru a vă ajuta să vă mențineți riscul de expunere și mai mic.
Ideal este să mergi la sală dimineața devreme, dacă mergi, astfel încât să te poți antrena alături de un număr și mai mic de oameni și să folosești echipamentul înainte ca alții să-l atingă după curățarea nocturnă.
Este dificil să decizi dacă este sigur să te întorci la sală, deoarece mulți dintre factorii de mai sus sunt în afara controlului tău. Practicile de prevenire menținute de sala de sport și de alți clienți îți afectează sănătatea și, de acum, nu există nicio garanție că sala ta este 100% sigură.
Mergeți la sală în siguranță
Sala de sport este probabil unul dintre cele mai germinate locuri pe care le vizitați. La urma urmei, întreaga experiență se bazează pe atingerea multor materiale diferite ale comunității.
Aproape prin definiție, o sală de sport este plină de obiecte și suprafețe care ar fi putut fi contaminate de alți oameni. Contactul repetat cu aparate de antrenament, greutăți etc., poate transferă un strat invizibil de bacterii, viruși și chiar paraziți pe pielea și hainele noastre.
Dacă nu ești hotărât să stai acasă, există câteva practici pe care ar trebui să le urmezi pentru a fi cât mai în siguranță posibil. Chiar și în sala de sport, recomandă experții poartă o mască și păstrați o distanță de cel puțin 2 metri între dvs. și ceilalți în orice moment. Și în acest moment, ar trebui să fie evident: spala-ti mainile corect, atât înainte, cât și după exercițiu, și stați acasă dacă sunteți bolnav.
Utilizarea mașinilor și a greutăților libere
Veți intra în contact cu greutăți sau aparate în timpul exercițiilor fizice; La urma urmei, acesta este scopul de a reveni la sală. Cel mai probabil, alți clienți au jucat și vor juca același echipament. Pentru a te proteja pe tine și pe ceilalți, Curățați echipamentul pe care îl atingeți înainte și după utilizare.
Pentru a vă curăța complet computerul pentru a preveni orice fel de boală sau bacterie, conform experților, veți dori să utilizați o soluție care este atât un agent de curățare (îndepărtează murdăria) cât și un dezinfectant (ucide germenii).
Verificați cu personalul de la sala de sport dacă unitatea lor are soluții de curățare aprobate care pot ajuta la minimizarea răspândirii COVID-19, cum ar fi un înălbitor sau un produs de curățare universal. Curățați temeinic mașinile, concentrându-vă în special pe zonele care intră în contact frecvent cu pielea goală, cum ar fi scaunele, barele și discurile.
Dacă ești hotărât să te întorci la sală de îndată ce ușile se deschid, există o modalitate corectă de a intra prin noua formă normală de fitness. Pe măsură ce începeți antrenamentul, poate fi natural să vă întoarceți la fluxul obișnuit. Dar fă tot posibilul să fii atent și precaut.
Țineți la cel puțin 2 metri distanță de alți clienți în orice moment, chiar dacă doar prindeți rapid o greutate. Dacă exercițiile cardiovasculare sunt în rutina ta de antrenament, alege o bandă de alergare sau o mașină eliptică cât mai izolată. În secțiunea de greutate liberă, configurați o zonă mică de spațiu personal sau mutați-vă banca la 2 metri distanță de ceilalți.
Dacă mașina ta preferată este ocupată, evitați alternează seria cu o altă persoană. După cum v-am spus mai devreme, veți dori să igienizați echipamentul înainte și după ce îl utilizați, iar partajarea în serie face mai dificilă respectarea acestui protocol.
Antrenament în clase de grup
Fanii cursurilor de fitness vor fi dezamăgiți să afle că este mai sigur să eviți sesiunile de grup pentru moment. Sesiunile de grup fac dificilă respectarea regulilor de distanțare. De asemenea, intensitatea ridicată poate face purtarea unei măști mai oneroasă.
Aproximativ 112 cazuri de COVID-19 au fost asociate cu cursuri de dans de grup în Coreea de Sud, conform unui studiu din mai 2020 privind bolile infecțioase emergente. Cercetătorii au descoperit că clasele de exercițiile de mare intensitate în spații mici și închise creează mediul optim pentru răspândirea bolilor. Temperatura caldă a unui studio, combinată cu clasele mari și o oarecare transpirație și umiditate inevitabile din aer fac transmisia mai dificil de evitat.
Ar trebui evitate zonele mici, închise și slab ventilate ale sălii de sport, chiar dacă nu sunt prezente alte persoane. Există dovezi că particulele ejectate de o persoană în astfel de zone continuă să „rămâne” în aer timp de câteva minute după ce dispar.
Cursurile de grup pot include și covorașe, benzi, mănuși de box sau alte echipamente comunitare. Dacă este posibil, evitați cu totul aceste materiale. Dacă este necesar, aduceți-vă propriul covoraș sau coarda de sărit la sala de sport.
Se poate folosi vestiarul?
Indiferent cât de mult ți-ar fi dor de sauna ta de fitness, nu este momentul să reaprinzi acea relație. În general, evitați pe cât posibil vestiarul și băile. Acestea sunt de obicei spații mici, umede, care fac dificilă păstrarea unei distanțe sigure față de alte persoane.
Deși pare contradictoriu, evitați dușul la sală și fă un duș imediat ce ajungi acasă.
Probabil este o idee bună spălați hainele cât mai curând posibil. Experții sugerează să evitați scuturarea echipamentului transpirat pentru a minimiza șansa de a dispersa virusul în aer.
Cât timp ar trebui să așteptați înainte de a vă întoarce?
După câteva luni de adăpost acasă, nu este de mirare că ești nerăbdător să revii în rutina ta de exerciții. Dar pentru a fi sigur, se recomandă să așteptați până când cercetătorii se familiarizează cu locațiile și cauzele punctelor fierbinți ale coronavirusului. Deși poate fi frustrant să nu știi ora exactă la care va fi sigur să te întorci la sală, a fi răbdător te va ajuta să te menții în siguranță și să reduci răspândirea.
În consecință, antrenează-te cu atenție și fă sport acasă deocamdată. Doar pentru că sala de sport s-a redeschis nu înseamnă că trebuie să te întorci imediat. Explorați câteva clase virtuale pe care le poate oferi sala de sport sau studioul dvs. local și limitați cât mai mult posibil călătoriile la orice sală reală.