Cunosc prea bine senzația de a merge la sală, de a te uita în jurul tău plin de greutăți împrăștiate prin cameră și de a te simți copleșit. Nu contează dacă ești începător sau dacă ai petrecut ani de zile antrenându-te. Sentimentul de anxietate poate apărea la orice sportiv. Este normal să apară atunci când faci un alt tip de antrenament, cum ar fi rutinele de forță dacă ai fost doar alergător înainte.
Sunt zile în care ai chef să plângi. Nimic nu merge așa cum vrei tu. Ești frustrat și simți că totul te copleșește. Mulți dintre sportivii care suferă de această anxietate decid să renunțe la antrenament și „se refugiază” în ceea ce se pricep. Poate fi cazul tău cu antrenament de forță, rezistență sau flexibilitate. Dacă ai fost un alergător ucigaș, este normal să te simți confortabil alergând câțiva kilometri. La fel ca dacă ai dedicat câțiva ani lumii fitness-ului, a face rutine cardiovasculare poate fi un calvar.
O investigație de la Universitatea Duke au arătat că exercițiile fizice pot fi un bun tratament pentru ameliorarea anxietății; dar nu există prea multe cunoștințe despre presiunea pe care o punem pe noi înșine atunci când ieșim din zona noastră de confort în sală. Este normal să fii nervos la început, deoarece faci ceva nou. Mai presus de toate, poate fi mai frustrant la sportivii care au petrecut o viață antrenându-se într-un fel și acum simt că eșuează în noile rutine.
Dacă toate acestea sună ca tine, nu-ți face griji. Vă oferim 4 sfaturi pentru a vă calma anxietatea în sală.
păstrați mintea deschisă
Atât pentru sport, cât și în viața generală, este indicat să aveți mereu mintea deschisă. De exemplu, când mergem în drumeții cu un grup, nu știm niciodată cum va deveni experiența. Așa că cel mai bine este să mergi întotdeauna cu un zâmbet înainte și gata să te antrenezi la orice.
Fă-ți timp să înveți și să cunoști tehnica exercițiilor. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai încrezător și să reduceți anxietatea.
Asigură-te că te antrenezi bine
Când ești începător la ceva, este puțin dificil să știi ce este bine și ce este greșit. Cel mai bun lucru de făcut este să lucrezi cu un antrenor, să pui cât mai multe întrebări posibil și să te asiguri că antrenamentele tale au un scop. Tot ce se întâmplă în sală are o bază științifică, așa că nu ezita să-i spui antrenorului tău care sunt obiectivele tale.
Nu mai este vorba doar de a-ți îmbunătăți performanța, ci de a preveni accidentările.
antrenează-te cu un prieten
Mersul la sală cu companie este întotdeauna mult mai bine pentru a te simți confortabil, în siguranță și pentru a-ți atinge obiectivele. Nu contează dacă urmează să antrenezi Yoga, Crossfit sau box; Un studiu de la Universitatea din Pittsburgh au arătat că 95% dintre cei care au început să slăbească cu prietenii au finalizat programul de antrenament, comparativ cu 76% dintre cei care l-au făcut singuri.
Ești dispus să obții o schimbare?
De multe ori, o schimbare poate fi începutul anxietății și stresului, fie că implică sau nu efort fizic. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să știi dacă ești capabil să-ți atingi obiectivul pe care ți l-ai propus. Frica de succes se poate manifesta ca o teamă de eșec. Dacă ți-e frică de ceva nou, poți aduce o schimbare pozitivă în viața ta. Nu fi copleșit de schimbarea rutinei de antrenament sau de alimentație.