Schimbarea orei a avut loc din nou în această seară și, posibil, va fi una dintre ultimele în următorii ani. La 2 dimineata va fi 3, asa ca pierdem o ora de somn si a noastra ritm circadian este afectat. Putem să ne îngrașim? Putem da vina pe supraponderația noastră pe schimbările de timp? Nu ne vom agăța nici de această idee, dar este adevărat că dezechilibrele pot duce la creșterea în greutate.
Insomnia este unul dintre factorii cheie
Cunoaștem cu toții efectele de a nu putea adormi și de a petrece ore întregi zvârcolindu-se și întorcându-se în pat. Insomnia poate apărea din cauza stresului, schimbărilor în schimburile de muncă, petrecerilor, jet lag-ului sau schimbărilor de timp sezoniere. Și da, insomnia te poate face să te îngrași. Odihna este la fel de importantă ca o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai bune sentimente, dormitul ca un bebeluș ne ajută să ne recuperăm și să ne menținem greutatea.
Un studiu realizat de Universitatea din Uppsala (Suedia) confirmă faptul că a nu avea un somn odihnitor este legat de «un risc crescut de apariție a numeroase afecțiuni metabolice, inclusiv obezitate, sindrom metabolic și diabet de tip II“.
Această cercetare subliniază, de asemenea, importanța micilor detalii, cum ar fi schimbările săptămânale ale somnului sau petrecerea a mai mult de 5 nopți fără un somn bun. Cine nu i s-a întâmplat să calce abia pe pat pentru o săptămână stresantă de muncă? Sau, chiar, pentru a pleca într-o excursie sau a fost la un festival. Toate acestea pot crește riscul de îngrășare la persoanele sănătoase.
De ce apar modificări metabolice?
La studiul menționat anterior au participat 15 persoane sănătoase, cu o greutate normală. Au fost nevoiți să efectueze două sesiuni comune de activitate fizică și alimentație. La întâmplare, voluntarii au dormit o noapte normală (minim 8 ore) iar următoarea nu au dormit deloc. În dimineața următoare, au fost efectuate biopsii ale grăsimii subcutanate și ale mușchilor scheletici, deoarece sunt două țesuturi care apar «un metabolism perturbat în cazurile de obezitate și diabet«. În plus, au fost prelevate probe de sânge pentru a efectua «o comparație a compartimentelor tisulare ale unui număr de metaboliți, cuprinzând molecule de zahăr, precum și diferite grăsimi și aminoacizi“.
Cu toate aceste date, au fost efectuate diferite analize moleculare care au confirmat că «pierderea somnului a dus la o modificare specifică țesutului în metilarea ADN-ului, o formă de mecanism care reglează expresia genelor«. Această metilare a ADN-ului este o modificare epigenetică care joacă un rol în „reglarea activării sau dezactivării genelor în fiecare celulă a corpului și este afectată atât de factori ereditari și de mediu, cum ar fi exercițiul fizic sau odihna“.
Trebuie să ții cont de anxietatea legată de mâncare
Gândește-te bine: când nu poți dormi, începi să te plictisești și primul lucru care îți vine în minte este să mergi la frigider să mănânci ceva. Somnul este esential pentru ca organismul sa isi poata indeplini functiile de baza si sa se recupereze din toate cele pe care le-a indeplinit in timpul zilei. Daca nu o facem, metabolismul incetineste, scade capacitatea de a arde calorii si te va face sa mananci mai mult noaptea. Lipsa somnului modifică nivelul hormonilor care reglează foamea, pofta de mâncare și sațietatea; De aceea recurgem de obicei la alimente bogate în zahăr sau grăsimi saturate.
Așa că putem spune că schimbarea orei ne afectează negativ sănătatea, și ne poate face să ne îngrășăm, dacă nu dormim orele necesare. Mulți oameni leagă acest lucru de oboseala de primăvară, care adesea îi lasă fără somn adecvat timp de câteva zile.