Sunt oameni cu rău obiceiurile alimentare. În mintea lor au ideea de a schimba această circumstanță, dar nu știu de unde să înceapă. Putem scrie „Nu știu cum să o fac” ca scuză pentru a nu începe, cu toate acestea, există momente când chiar ignoranta joaca un rol important. Dacă te simți identificat, îți oferim câteva sfaturi simple pentru a putea începe să faci o schimbare progresivă către o dietă mai bună.
O parte din baza că nu toată lumea se naște cunoscută. Pentru a face față oricărei noi provocări trebuie să înveți. Educația și obiceiurile care ne-au fost insuflate lasă o amprentă asupra modului nostru ulterior de a face lucrurile. Cu toate acestea, Este nevoie doar de atitudine pentru a transforma orice situație. Dacă vezi că felul în care mănânci îți poate afecta sănătatea, fizică și psihică, și ai nevoie de o schimbare, dar nu știi cum să o iei, începe cu aceste idei simple.
Sfaturi pentru a obține o schimbare a dietei
conștientizarea
Pentru a începe să-ți schimbi obiceiurile, ai nevoie de primul lucru, fii sigur că vrei să o faci. Și nimic nu poate justifica această schimbare mai mult decât să te bucuri de o sănătate bună. Din acest motiv, pe lângă faptul că te încurajează să faci zilnic exerciții fizice, gândește-te și asta hrana pe care o consumi este benzina corpului tau. Și buna funcționare a corpului tău depinde de ele. Începeți să vedeți mâncarea ca pe o reflectare a calității vieții tale. Cea mai bună veste? Da! Te poti bucura, și multe, mâncând bine. Deci toate sunt avantaje.
Importanța hidratării
Primul lucru pe care ar trebui să-l incluzi în rutina ta este apa. OMS recomandă un minim de 2 litri de apă pe zi. Deci, dacă ești unul dintre cei cărora le este greu să bea, găsește o modalitate de a o face. Mergeți întotdeauna cu o sticlă care vă permite să beți, chiar dacă nu simțiți nevoia. În plus, luați alimente bogate în apă precum bulionul de fructe sau legume, sucuri naturale sau infuzii, este o varianta ideala.
Descoperă culoarea verde
Legumele sunt o sursă de nutrienți necesari organismului nostru. Prin urmare, începe să le incluzi da sau da în dieta ta. Sunt bogati in fibre, vitamine și minerale care ne umple de sănătate și bunăstare. O opțiune excelentă este să le aduci smoothie-uri verzi. În acest fel, te asiguri că incluzi aportul zilnic de legume și fructe necesar. Sunt foarte usor de preparat si super gustoase. Descoperă de ce este capabil un blender, inventează și fii creativ cu rețetele tale.
Stabiliți obiective progresiv
În funcție de modul în care este alimentația ta în prezent, te va costa mai mult sau mai puțin să dobândești noi obiceiuri. Dar nu încerca să le schimbi pe toate de la o zi la alta. Acționează realist și progresiv pentru a nu slăbi în încercare. Includeți apa recomandată, când vă simțiți gata începeți cu smoothie-urile verzi, odată ce ambele obiceiuri sunt integrate, mergeți pe următorul. Înainte să știi, vei fi reușit.
Uită de mâncarea nedorită
Încearcă să lași deoparte alimentele procesate, produsele de patiserie, grăsimile și, pe scurt, tot ceea ce te doare atât de tare. Odată ce înveți să trăiești fără ea, nu vei dori să te schimbi.
citește mult
Informați-vă, cu entuziasm cu ideea de a vă îmbunătăți sănătatea. Descoperiți lumea interesantă a nutriției. Astăzi există multe modalități de a te documenta pentru a avea câteva noțiuni de bază.
Căutați serviciile unui profesionist
Ori de câte ori aveți nevoie de un obiectiv specific și pur și simplu nu puteți, mergeți la profesioniști care vă pot determina planul de care aveți nevoie. Nu asociați dietele cu cerințe, restricții și suferințe. Vă asigurăm că a mânca sănătos este distractiv și foarte recunoscător.
medita
Practicați meditația în timpul 10 minute pe zi. Dacă simți că mănânci din anxietate sau te simți stresat, meditația este o modalitate ideală de a obține calm și de a trăi într-un mod mai relaxat.