Mulți dintre voi care urmează să citiți acest articol aveți ajutorul unui antrenor sau al unui monitor de sală pentru a vă ghida în rutine. Nu va fi nici prima, nici ultima oară când vedem un antrenor improvizând o clasă, punând exerciții fără corelare și notând rapid rutinele pe o tablă. Deși cel mai rău, fără îndoială, este să-l vezi cu câteva minute înainte de a se scărpina pe bărbie și de a se gândi ce să facă cu grupul pe care îl are în continuare.
Pre-antrenamentul este realizat de un profesionist, singur. Este ceva ce nu se vede și care poate fi un dezastru total dacă nu este planificat. Improvizarea exercițiilor la întâmplare poate face ca un antrenament de o oră să fie agonizant sau o plimbare. Așa că este foarte important să ai încredere într-un instructor de sală căruia îi pasă de pregătirea orei, la fel ca și în cazul în care plătești pentru serviciile unui antrenor personal.
Programarea proastă (sau lipsa de atenție) pune în pericol toată lumea, atleții și antrenorii deopotrivă. Când cineva se duce la antrenament (nu contează dacă este o mamă, un student, un sportiv...), există un motiv care îl conduce. Este adevărat că obiectivele lor vor fi altele, dar toți vor să profite la maximum și au încredere că antrenorul își va face treaba optim. De aceea continuă să meargă la sală și să se antreneze din greu în fiecare zi. A plăti un antrenor înseamnă angajarea serviciilor unui expert în condiționare fizică care va ști să ne ajute. Dacă persoana respectivă nu își face treaba, pentru ce plătim? Un antrenament nu poate fi programat cu două minute înainte.
Programarea unui training necesită timp, experiență, multe cunoștințe, previziune și planificare. De asemenea, este esențial să cunoașteți sportivii, unde este limita abilităților lor și care sunt scopurile lor pentru a-i antrena bine. Cu aceste date, o rutină personalizată poate fi concepută pentru a atinge obiectivul fără răni. Fiecare persoană este diferită și în sport nu există un model pentru toată lumea.
Vă spunem cele 5 detalii pe care ar trebui să le aibă antrenamentul dumneavoastră programat.
antrenament personalizat
Un antrenament programat oferă atleților tipul de antrenament de forță, condiționare, rezistență și sport care urmărește să îmbunătățească punctele forte și punctele slabe individuale. Nu te poți aștepta la aceeași performanță de la mama mea ca de la un tânăr sportiv care ridică o bară olimpică. Și nu pentru că nu poți (sau ar trebui) să ridici greutăți, ci pentru că acesta cu siguranță nu va fi scopul tău. Ea va căuta să se mențină în formă, iar un antrenor bun ar trebui să programeze un antrenament care o va face mai în formă și mai sănătoasă. Adaptându-l mereu la nevoile și capacitățile tale.
Diferite modele pe termen scurt și lung
Este important să știi de ce te antrenezi și care este scopul tău, dar mai important este să-ți anunți antrenorul. Eventual, antrenorul tău îți va concepe un program în funcție de rezultatele obținute. Dacă te dedici să faci același lucru zi după zi (acest lucru se întâmplă de obicei pentru că este mai ușor pentru un antrenor să grupeze treizeci de persoane într-o sesiune și să le pună să facă același circuit fără să știe de ce sau pentru ce), poate cauza:
- Leziuni din cauza multor repetări sau a tehnicii slabe.
- Stagnarea de la efectuarea aceleiași rutine fără noi stimuli.
Evaluați progresul, atât punctele slabe, cât și punctele forte
Este foarte important ca antrenorii să ne conducă prin progresul natural și treptat al unui antrenament. Acesta va fi singurul mod de a obține și de a menține rezultate optime. Un antrenament bine programat elimina punctele slabe si punctele forte, putand atinge obiectivele mult mai repede. Dacă rămânem conștienți de realizările obținute, vom continua să culegem noi succese.
Notează-ți toate datele de antrenament
Atât tu, ca sportiv, cât și antrenorul tău ar trebui să știi unde ești cu adevărat și cât de departe vrei să ajungi. Întotdeauna în mod realist, desigur. Opriți „sentimentele” și notați toate timpii, repetările, procentele etc. Fără date, nu există un obiectiv real pe care să îl poți atinge și apoi depăși. Este responsabilitatea ta și a antrenorului.
Cu siguranță ți s-a întâmplat că te-ai „simțit” lent la antrenament, dar când vezi cronometrul ai rămas surprins. Datele nu mint, dar percepția voastră vă poate da idei false. Pregătirea fizică este magie, este știință concepută cu multă muncă și multă inteligență.
Aveți încredere într-un antrenor care face tot posibilul pentru munca sa
Ai încredere într-un antrenor care are multă muncă. Acesta va fi cel care își iubește cu adevărat profesia și își petrece timpul organizându-și diferitele antrenamente. Cu toții ne dorim un profesionist care să ne dedice timp, să fie informat și să-ți planifice rutinele pentru a-ți atinge scopul. Este mult mai de încredere să pariezi pe cineva care are multă experiență și care nu se antrenează cu unicul scop de a face bani.
Un antrenor trebuie să aibă grijă de sportivii săi, dar și tu trebuie să-ți faci partea, muncind din greu și urmându-i sfaturile.