Nu este prima dată când știința susține că exercițiul fizic este una dintre cele mai bune opțiuni pe care le putem face pentru a preveni depresia, datorită producției naturale de endorfine. În căutarea de a continua apărarea acestui beneficiu, un recent studio efectuată de Spitalul General din Massachusetts a vrut să știe câte minute sunt necesare pentru a reduce apariția acestei boli.
Ar fi necesare 35 de minute de exercițiu fizic
Cercetătorii au concluzionat că doar treizeci și cinci de minute de activitate fizică pe zi (intensitate sau moderată) pot fi suficiente pentru a reduce semnificativ probabilitatea depresiei. Cel mai bine, beneficiile pot fi bucurate chiar și de cei cu predispoziție genetică la această boală. Există oameni care au gene care îi pot conduce pe acea cale fără să-și dea seama; Și deși se crede că fiind în ADN nu-l putem evita, această cercetare arată că se poate face cu ajutorul exercițiilor fizice.
Studiul a implicat 8.000 de persoane care și-au împărtășit datele personale, cum este stilul lor de viață, dacă au practicat sau nu sport și istoricul lor medical. Când au comparat toate datele colectate, au descoperit că persoanele care au o predispoziție genetică la depresie au mai multe șanse să fie diagnosticate în decurs de doi ani. În schimb, persoanele care aveau aceste gene, dar care au raportat că sunt active și făceau exerciții fizice au fost mai puțin probabil să o aibă.
Există un exercițiu fizic perfect pentru a evita depresia?
Să fii activ este esențial, indiferent de cât de mult exercițiu fizic faci. Am putea spune că toate sunt bune. Mergeți la plimbare, alergați, mergeți pe bicicletă, faceți Antrenamente HIIT sau mergi la cursuri yoga. Studiul evidențiază că pentru fiecare 4 ore de activitate pe săptămână, putem reduce până la 17% riscul depresiei.
De fapt, scopul acestei cercetări a fost să arate că exercițiul fizic și a avea o viață activă funcționează pentru a preveni episoadele de depresie. În plus, s-a coroborat faptul că faptul de a fi mai predispuși să suferim de pe urma ei nu înseamnă că nu putem evita. Cu toate acestea, este important să aveți părerea unui profesionist în sănătate mintală.