Poveștile dramatice despre atacurile de cord în mijlocul alergărilor și plimbărilor pot face să pară că exercițiile fizice pot fi dificile pentru cei cu afecțiuni cardiace. Dar un nou ghid de recomandare poate sugera altfel.
Publicat în European Heart Journal, liniile directoare provin dintr-un grup de lucru al Societății Europene de Cardiologie și rețineți că persoanele cu boli de inimă, precum și cele fără aceasta, pot beneficia de exerciții fizice regulate. sunt recomandate cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, repartizate pe cinci până la șapte zile.
Pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau care se confruntă cu obezitate, ghidurile recomandă, de asemenea, exerciții de consolidare a forței, cum ar fi pregătire de putere, de cel puțin trei ori pe săptămână.
Cel mai mare pericol pentru sănătatea ta este să nu faci mișcare. Acest lucru nu numai că poate înrăutăți bolile de inimă, dar poate crește și șansa de a dezvolta această afecțiune.
Trăim într-o perioadă în care există o tendință în creștere spre un stil de viață sedentar și o epidemie emergentă de obezitate, hipertensiune arterială și diabet. Exercițiile fizice protejează de toți acești factori și reduce riscul de a avea un atac de cord cu 50 la sută în anii 60 și 70, deci exercițiul este esențial.
Exercițiile fizice pot provoca un atac de cord?
Este posibil, dar rar, ca exercițiile fizice să declanșeze un atac de cord la cineva cu o boală cardiovasculară subiacentă, așa că acest lucru ar trebui luat în considerare atunci când treceți de la un stil de viață sedentar la unul activ.
Riscul poate fi evaluat prin măsuri simple care includ simptome cardiace sau factori de risc, cum ar fi vârstă, la tensiunea arterială sistolic, cel colesterol total și cel fumat. Dacă acest lucru vă îngrijorează, este deosebit de important să progresați foarte treptat, mai degrabă decât să vă lansați într-un antrenament foarte intens.
Pentru unele afecțiuni, cum ar fi tensiunea arterială foarte mare, ridicarea de greutăți trebuie evitată până când tensiunea arterială este controlată. Alte conditii care pot limita intensitatea sunt cele cardiomiopatie (o boală de inimă care îngreunează mușchiul inimii să pompeze sânge în restul corpului) și insuficienta cardiaca. Pentru unii oameni, poate fi recomandat un anumit grad de reabilitare cardiacă înainte de a se angaja pe cont propriu într-o activitate de intensitate moderată.
În general, scopul ghidurilor este de a încuraja și de a promova exercițiile fizice sigure pentru toți oamenii, indiferent dacă au sau nu o afecțiune cardiacă. Discuția cu medicul dumneavoastră este primul pas în evaluarea riscului dumneavoastră, iar apoi puteți veni cu un plan de exerciții personalizat.