Densitatea osoasă este unul dintre factorii implicați în sănătatea oaselor și se modifică în funcție de rezultatul diferiților stimuli, inclusiv de nivelul de efort fizic. Din pacate, varsta face ravagii cu aceasta densitate osoasa iar fracturile osoase si osteoporoza sunt foarte frecvente in randul femeilor in varsta si in postmenopauza. Pentru a preveni apariția acestor probleme, trebuie să muncim din greu înainte ca ele să înceapă să apară.
Cu siguranță ați citit studii care indică faptul că antrenamentul de forță ajută la îmbunătățirea densității osoase, dar care sunt cele mai bune exerciții pentru aceasta? SAUn studiu realizat pentru Journal of Strength and Conditioning Research, cercetătorii au determinat care exerciții de purtare a greutăților au avut cel mai mare beneficiu împotriva osteoporozei și osteopeniei.
Ce este osteoporoza și osteopenia?
Osteoporoza si osteopenia Ele se caracterizează prin cauzarea unei densități osoase scăzute. Osteopenia este atunci când densitatea osoasă începe să scadă și avertizează că osteoporoza este aproape. Oasele cu densitate scăzută au mai multe șanse să se rupă, dar densitatea osoasă nu este totul. De fapt, chiar și cu o densitate osoasă mare, putem, de asemenea au un risc mare de accidentare, deși este probabil să derivă dintr-o altă tulburare.
Un alt factor determinant în sănătatea oaselor este continutul de minerale osoase. Conținutul osului afectează flexibilitatea și rezistența osului. Hidroxilapatita (mineral osos) este alcătuită în principal din calciu și fosfor și poate reprezenta până la jumătate din greutatea oaselor tale.
Sunt genuflexiunile exercițiul ideal?
Atât crearea de os nou, cât și conținutul dens și puternic pot fi variate de activitățile noastre. În studiul menționat anterior, cercetătorii au ales ghemuitul ca exercițiu de examinat. Pentru aceasta, a participat un grup de femei în vârstă care erau în stare de osteopenie sau osteoporoză.
femeile au făcut-o genuflexiuni grele cu mai puțin de cinci repetări per set și cu o poziție concentrică cât mai repede posibil. În plus, un grup de control a participat și pentru a compara rezultatele.
După douăsprezece săptămâni, cu trei sesiuni de ghemuit pe săptămână pentru grupul de antrenament, oamenii de știință au comparat rezultatele obținute după antrenament cu cele de dinainte. Poziția ghemuit a fost destul de reușită în întărirea femeilor, cu a Îmbunătățirea cu 154% a maximului de repetiție și o creștere cu 52% a ratei de dezvoltare a forței.
Odată cu creșterea rezistenței, a existat și un conținut de minerale osoase mai mare care nu a fost prezent în grupul de control. Cu toate acestea, densitatea minerală osoasă nu a arătat o îmbunătățire semnificativă, dar s-a îmbunătățit ușor. În schimb, în grupul de control, densitatea minerală osoasă a scăzut ușor.