Știi că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta, dar s-ar putea să te întrebi: poate exercițiile pot ajuta la prevenirea bolilor respiratorii? Ar trebui să continui să fac mișcare în timpul unei pandemii globale sau ar trebui să-mi dau o pauză sistemului imunitar? Drept urmare, activitatea fizică continuă poate ajuta la întărirea sistemului imunitar, dar nu exagera.
O recenzie recentă, publicat în Journal of Sport and Health Science, a constatat că obezitatea și inactivitatea pot reduce funcția sistemului imunitar, dar participarea la un stil de viață sănătos poate ajuta la îmbunătățirea activității de supraveghere a sistemului imunitar (când celulele imune sunt în fluxul sanguin pentru infecție) și poate chiar reduce ratele de deces din cauza bolilor respiratorii.
Deci, cum poți face exercițiile să funcționeze pentru tine și de cât ai nevoie? Revizuirea a constatat că 30 până la 60 de minute de mers rapid aproape zilnic (cel puțin 5 km pe oră) poate îmbunătăți apărarea organismului împotriva microbilor.
Exercițiile fizice îmbunătățesc activitatea de supraveghere a sistemului imunitar. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când facem exerciții, activitatea crește schimbul de globule albe important între țesuturile periferice, care ajută la răspunsul imun al organismului, și circulație (vasele de sânge și limfatice). Acest lucru crește activitatea celulelor imune din fluxul sanguin care caută viruși.
Deși este greu de spus fără o mulțime de date actuale specifice COVID-19, atunci când oamenii adoptă un stil de viață mai sănătos, în special cei care au fost anterior sedentari, poate ajuta la îmbunătățirea șanselor lor de recuperare după infecțiile tractului respirator superior.
Cât de mult exercițiu fizic ar trebui să faci?
În plus, supraantrenamentul poate scădea funcția sistemului imunitar. Antrenamentul prea mult, fără odihnă adecvată, duce la oboseală cronică, scăderea performanței, iar schimbările de dispoziție pot scădea funcția imunitară, crescând șansele de infecții respiratorii.
Și, deși supraantrenamentul arată diferit pentru toată lumea, nu ar trebui să te forțezi prea tare în timpul antrenamentului fără odihnă și recuperare adecvată, deoarece acest lucru poate duce la oboseală cronică, scăderea performanței și tulburări de dispoziție, care scad funcția imunitară.
Cât despre creșterea încorporării antrenamentelor mai dificile? Trebuie să ai grijă să nu împingi prea tare. Autorii recomandă menține pregătirea fizică la niveluri normale până când această pandemie este sub control.
Concluzia: dacă ești deja un sportiv pasionat, ține-o tot așa, dar amintește-ți că totul este multifactorial. Activitatea fizică este doar un factor important care ajută sistemul imunitar să-și facă mai bine treaba. Alți factori includ un aport ridicat de flavonoide din fructe de pădure și alte fructe, stres mental scăzut, somn regulat și o dietă bogată în nutrienți. Și dacă nu ați fost activ înainte, efectuarea unor schimbări sănătoase în dieta și rutinele de exerciții fizice vor fi benefice pentru sănătatea dvs., asigurați-vă că consultați un medic.