Există multe beneficii ale antrenamentului la prima oră dimineața: ne trezim complet, avem mai puține întreruperi și dormim mai bine noaptea. Un studiu recent ne asigură că putem fi și mai productivi la locul de muncă, fapt pentru care șeful nostru va fi mereu recunoscător. A fost publicat în British Journal of Sports Medicine și susțin că exercițiile de dimineață vă ajută creierul să funcționeze mai bine pe parcursul zilei, chiar dacă sunteți forțat să stați timp de 8 ore consecutiv.
Cum influențează exercițiul fizic funcția creierului?
Studiul a fost numitBrain Breaks„, și a fost condusă de Institutul Baker pentru Inimă și Diabet și Universitatea din Australia de Vest. Am analizat modul în care timpul de exercițiu a afectat performanța cognitivă la 65 de adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 55 și 80 de ani.
Participanții au fost împărțiți în trei grupuri:
- Grupa 1: S-au așezat și nu au făcut niciun exercițiu timp de 8 ore pe zi.
- Grupa 2: Au stat o oră și apoi au mers la exerciții timp de 30 de minute. Apoi s-au așezat din nou timp de 6 ore consecutiv.
- Grupa 3: a stat o oră, a făcut mișcare timp de 30 de minute și apoi s-a trezit la fiecare 30 de minute pentru a merge 3 minute pe parcursul zilei.
Pentru a afla cum antrenamentul sau lipsa acestuia a afectat funcția creierului participanților, cercetătorii le-au dat o serie de teste de performanță cognitivă și le-au măsurat nivelurile unui factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). Aceasta este o proteină care are un rol fundamental în supraviețuirea și creșterea celulelor creierului.
S-a constatat că antrenamentul de dimineață (chiar și cel scurt) a avut rezultate interesante. Toți cei care s-au antrenat dimineața au primit rezultate mai bune la testele funcției executive (luare a deciziilor, atenție, organizare, planificare și prioritizare), comparativ cu grupul complet sedentar.
Este important să fii activ în timpul zilei?
Grupul care a făcut pauze active mergând timp de 3 minute a obținut stimuli suplimentari ai creierului, care le-a depășit pe celelalte două grupuri la testele de memorie.
Sa observat, de asemenea, că cele două grupuri care s-au antrenat dimineața și-au crescut nivelurile de BDNF și au rămas ridicate pentru următoarele 8 ore ale zilei; în schimb, grupul sedentar le-a scăzut.
«Acest studiu evidențiază modul în care modificări relativ simple ale rutinei tale zilnice ar putea avea un beneficiu semnificativ pentru sănătatea cognitivă.a spus autorul studiului Michael Wheeler. «De asemenea, dezvăluie că într-o zi vom putea face exerciții specifice pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive specifice precum memoria sau învățarea. În timp ce aceste rezultate speciale sunt pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 55 și 80 de ani și mai mult, ne dă motive să bănuim că pentru cei sub 55 de ani se poate obține și un efect combinat de exerciții fizice și odihnă.“.