Suntem în plină vară și mulți folosesc vacanțele pentru a încerca să se pună în formă. Stresul de la locul de muncă, programele rupte și echilibrul familial este de obicei copleșitor pentru a lua puțin timp și a merge la sală. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe să faci mișcare, nu contează dacă este iulie, luni sau joi. Luarea deciziei de a te antrena nu numai că te va face să te simți mai bine cu tine însuți, dar îți va pregăti corpul pentru beneficii pe termen lung. Iată ce apără o nouă anchetă, publicată în BMJ.
Cum ne influențează exercițiile fizice sănătatea?
En Studiul, oamenii de știință au analizat obiceiurile de exerciții fizice ale a aproape 14.600 de participanți, cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani. Ei au fost cei care s-au auto-raportat cercetătorilor pe parcursul a aproape opt ani. Scopul a fost de a afla cum s-au schimbat nivelurile lor de exerciții fizice și de a măsura modul în care le-a afectat sănătatea. Apoi, la 13 ani de la începutul studiului, le-au verificat din nou și au descoperit că peste 3.100 de participanți au murit.
Din cei 3.334 de voluntari care nu au făcut exerciții fizice la începutul studiului, o treime a crescut nivelul de activitate pentru a îndeplini cele 150 de minute pe săptămână recomandate de Organizația Mondială a Sănătății, timp de aproape opt ani. Acești oameni au avut o 24% mai puțin probabil să moară în timpul studiului decât cei care au rămas sedentari și fără exerciții fizice.
chiar, crește timpul de transpirație pentru a îndeplini aceste cerințe săptămânale, de asemenea, 29% dintre ei au avut șanse mai mici de a avea boli cardiovasculare și 11% mai puține șanse de a muri de cancer.
Acei oameni care au fost inițial activi peste marcajul de 150 de minute pe săptămână și care și-au oprit obiceiurile de antrenament pentru a-l minimiza, la sfârșitul studiului au continuat să vadă un Risc de mortalitate cu 20% mai mic.
Cu privire la cei care au fost activi și și-au mărit minutele de activitate, a obținut cel mai mare beneficiu pentru sănătate. Dacă au completat cele 2 de minute recomandate de 3 până la 150 ori pe săptămână, au realizat a Cu 42% mai puține șanse de a muri în timpul studiului.
De ce antrenamentul reduce riscul de probleme cardiovasculare?
Există o combinație de factori, mulți dintre care încă nu au fost descoperiți, spune autorul studiului Soren Brage. «Știm multe despre efectele benefice ale activității asupra metabolismului zahărului și grăsimilor, precum și asupra greutății corporale și asupra reglării tensiunii arteriale și a funcției imunitare. Aceștia sunt factori de risc importanți pentru diabet, boli cardiovasculare și cancer.“.
Spre deosebire de unele cercetări anterioare care au descoperit efecte negative asupra sănătății din cauza exercițiului excesiv, acest studiu a arătat doar beneficii pozitive din creșterea activității.
«Adăugarea a 10 minute la acea plimbare zilnică rapidă sau a 2,5 până la 5 minute la acea navetă zilnică, în funcție de intensitate, ar fi de ajutor. Pentru cineva care se antrenează deja acest lucru ar putea să nu sune prea mult, dar amintiți-vă că la ultima evaluare, participanții au fost și cu 7 ani mai mari, așa că este destul de impresionant ce a reușit să facă acest grup.“.