În alte articole vorbim despre utilizarea unor accesorii precum benzi elastice. Cu toate acestea, există și alte accesorii care vor fi de mare ajutor pentru a progresa în forța și dezvoltarea musculară. Acesta este cazul lanțuri, care oferă unele beneficii neobținute cu plăci și gantere.
În acest articol vom explica beneficiile folosirii lanțurilor în sală și cum le putem folosi.
Consolidarea unui anumit tronson de traseu
De obicei, atunci când efectuăm exerciții de forță precum deadlifting, bench press, sau genuflexiuni, avem o zonă în care suntem cei mai slabi (punct de stagnare).
Această zonă poate fi cauzată de structura noastră anatomică, de dezvoltarea musculară mai mare a anumitor mușchi sau de pârghiile pe care le avem. Prin urmare, atunci când se caută o dezvoltare în forță, este important să întărim acest punct de stagnare, astfel încât să încetăm să fim mai slabi în acest domeniu.
O modalitate bună de a îmbunătățiți acest punct de lipire este folosirea șirurilor. Din cauza încărcare progresivă care oferă pe măsură ce lanțurile sunt desprinse de sol, acestea vor oferi o rezistență mai mare atunci când majoritatea lanțurilor sunt desprinse de sol. În acest fel putem promova etapa finală a turului (acesta este de obicei cel mai comun punct de lipire în majoritatea exercițiilor).
Activare musculară diferită
După cum am spus anterior, lanțurile oferă o rezistență mai mare pe măsură ce se desprind de pe sol. Acest lucru vă permite să generați un tensiune și forță mai mare în mușchii implicați în întinderea finală a alergării, realizând o dezvoltare ulterioară în acestea.
Faza de decelerare a barei
Un alt aspect de subliniat atunci când utilizați acest accesoriu este scăderea fazei de decelerare a barei.
Când terminăm faza concentrică și ajungem la sfârșitul cursei, trebuie să efectuăm o anumită forță în sens invers al mișcării pentru a provoca o decelerare a barei. Utilizarea lanțurilor scade această fază, determinând câștiguri mai mari de rezistență.
utilizări proaste
Uneori, vedem o multitudine de utilizatori care folosesc acest accesoriu în exerciții precum fonduri sau tracțiuni. Pentru a efectua acest exercițiu, lanțuri în jurul gâtului și folosiți-le ca marfă suplimentară.
Trebuie remarcat faptul că aceasta este o mare greșeală, deoarece în afară de a avea o sarcină care cade periculos pe gât, lanțul nu este de obicei în contact cu solul, astfel că pierdem beneficiile încărcării progresive în timpul mișcării.
Prin urmare, pentru a efectua aceste exerciții cu lanțuri, va fi indicat folosirea unei curele în care sunt agățate lanțurile printr-o carabină.