Săritul cu coarda este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice care există pentru a ne menține rezistența, agilitatea, coordonarea și, chiar, pentru arde până la 700 de calorii într-o oră. Evident, este foarte greu să suporti o oră sărind (mai ales pentru vițeii tăi), dar o să-ți arăt unul. Rutina de 30 minute care va zbura.
Știți deja că îmi plac antrenamentele HIIT pentru a da totul într-un timp foarte scurt. Pentru a nu obosi (pe langa pierderea tehnica) sa petrecem 5 minute sarituri non-stop, va propun o sedinta in care vom intercala un minut de sărit coarda cu exerciții funcționale. Adică, restul între un minut de sărituri și sărituri va fi o odihnă activă care ne permite să ne recuperăm fără a ne scădea ritmul cardiac.
Rutina de antrenament de 30 de minute
Sesiunea ar fi astfel:
- Salt de 1 minut
- 30 de secunde de genuflexiuni
- Salt de 1 minut
- 30 de secunde de flotări
- Salt de 1 minut
- 30 de secunde de genuflexiuni
- Salt de 1 minut
- scândura de 30 de secunde
- 1 minut de odihnă completă
Acest circuit ar trebui repetat de 4 ori, pentru a face a total de 5 ture.
Poți schimba exercițiile în funcție de runde, dacă simți că nu este atât de monoton. Adăugați fandari, genuflexiuni sumo, pași de urs, leagăn cu kettlebell, exerciții TRX pentru piept, trageri... Orice exercițiu care implică munca mai multor grupe musculare în același timp va fi binevenit.
Evită să faci bucle pentru bicepși, de exemplu, pentru că vei ajunge saturat să lovești din nou frânghia și nu vei mai menține pulsația sus.
Vă reamintim și care sunt acestea cele mai frecvente greșeli asta ni se intampla cand sarim coarda. Dacă ești începător, nu-ți face griji că te joci cu frânghia și săriturile. Practica este singurul lucru care te va face să te perfecționezi, așa că uită să te gândești „Nu pot face asta pentru că nu știu să sară”. Dacă nu știi, înveți, ascultă-mă!