antrenamente metabolice Sunt un mod de antrenament al cărui scop este creșterea ratei metabolice bazale. Adică urmărește să ardă mai multe calorii pe termen lung și după ce a terminat antrenamentul. Ceva care nu se întâmplă cu cardio-ul tradițional. În acest tip de antrenament încercăm variați intensitatea, executând exercițiile într-un timp scurt și odihnindu-se și mai puțin.
Deși mulți le consideră atractive datorită cantității de timp pe care o economisesc, sunt de fapt mult mai eficiente decât antrenamentele mai mult de o oră la un moment dat. De asemenea, vom pierde grăsime fără a scădea volumul muscular. Deși este adevărat, ar trebui să rețineți că nu puteți face acest tip de antrenament metabolic în fiecare zi, corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 48 de ore pentru a se recupera complet.
Din moment ce știu că mulți își doresc să continue antrenamentele în vacanță, dar fără a dura prea mult, îți aduc o rutină cu care vei ajunge epuizat. Sunteți gata?
Antrenament metabolic: cardio + forta
Gândindu-mă la lucrul întregului corp, am conceput o rutină perfectă pentru a găsi o definiție mai bună, amestecând exercițiile cardio cu forța. Ca întotdeauna, este foarte important să vă încălziți în prealabil. Pentru a face mișcări de mare intensitate, mușchii tăi trebuie să fie activați și încălziți; În caz contrar, îți va fi foarte ușor să suferi de bici sau rupturi musculare.
Mai jos vei vedea exercițiile care compun antrenamentul metabolic. Le puteti face cu totii in sala sau acasa, fara a fi nevoie de material anume.
Sari ghemuit
În genuflexiuni nu trebuie să faci un salt vertical uriaș. Este important să ai o cădere bună care să amortiza impactul genunchilor.
sari in sertar
Începe cu cel mai accesibil sertar pentru tine, dar nu recurge la unul mai mic de 30 cm. Puteți sări perfect cutii mai înalte, trebuie doar să vă pierdeți frica și să vă sporiți practica.
Flexie
pași de mers pe jos
rând inversat
Dacă te-ai plictisit să antrenezi mereu pieptul și spatele în același mod, încearcă să introduci rânduri inversate. In cazul in care nu te vezi la fel de avansat incat sa le executi cu picioarele intinse complet, este de preferat sa indoi genunchii si sa te concentrezi pe ridicarea corecta a pieptului.
urcă cu greutatea
Ca și în săriturile de cutie, nu recurge la un pas scurt. De fapt, puteți folosi aceeași cutie pe care ați folosit-o pentru sărituri.
Degetele de la bar
Totul este o chestiune de tehnică. În primele zile nu vei putea ajunge la bară cu picioarele, dar asta nu înseamnă că nu poți efectua exercițiul. Ridică-ți picioarele cât poți de sus; daca ajungi sa iti depasesti buricul, mult mai bine.
Trusturi ghemuite
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Faceți 3 runde cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Repausul dintre runde ar trebui să dureze între 60 și 90 de secunde. Acordați întotdeauna intensitate maximă și urmăriți tehnica fiecărui exercițiu.