Din ce în ce mai mulți oameni pariază pe includerea rutinelor HIIT în antrenamentele lor. Beneficiile sale sunt de neegalat cu alte tipuri de antrenament, din moment ce vom fi rezistența de lucru și viteza în același exercițiu. De asemenea, vom arde calorii și vom pierde grăsime. Pentru cei care au nevoie de motivație suplimentară în sesiunile lor de cardio, HIIT îl va reuși fără îndoială.
În plus, am comentat cea mai bună alternativă care este ca persoanele care doresc doar să-și crească culturismul să poată efectua exerciții aerobice și să nu piardă volumul muscular. Ne amintim acele sesiuni HIIT nu pot dura mai mult de 20-30 de minute. Deci cei care nu se antrenează din lipsă de timp nu vor avea nicio scuză.
De data aceasta vom propune o rutină de alergare pe intervale de mare intensitate. Este adevărat că există oameni cărora antrenamentul continuu de alergare li se pare plictisitor, cu această rutină nu vei avea timp de asta.
De asemenea, că se bazează pe alergare nu înseamnă că este destinat exclusiv alergătorilor, Deloc. Este o rutină perfectă pentru toate tipurile de oameni, inclusiv pentru cei supraponderali și care doresc să slăbească. Apropo! Vei halucina cu adrenalina pe care o simti la finalul sedintei.
Încălziți-vă, în primul rând
Dacă încălzirea este esențială înainte de antrenamentul oricărui exercițiu, pentru sesiunile HIIT este de neiertat. Ne vom împinge mușchii la extrem, așa că vor trebui să fie pe deplin pregătiți, astfel încât să nu existe lovituri de bici sau răni.
Cum te poți încălzi? Jog timp de 10-15 minute, de preferință pe teren deluros. Dacă o veți face pe o bandă de alergare, urcați înclinația mașinii.
De asemenea, puteți efectua sărituri de 40 inchi, odihnă de 20 inchi, genuflexiuni de 40 inchi și odihnă de 20 inchi (x3). Totul la un nivel foarte moderat, nu o face cu 100% din energia ta, foloseste cel mult 60%.
Pregateste-te!
Odată ce ne-am încălzit corpul, va trebui să ne pregătim pentru a începe circuitul HIIT.
Vom face între 5 și 10 runde de sprinturi. Este important ca fiecare să-și determine capacitatea; Dacă ești începător în exercițiul fizic, este mai bine să progresezi treptat în timp. Stabilește-ți obiective scurte pentru a nu fi frustrat. Acest antrenament este greu și oboseala poate apărea normal, așa că antrenează-te cu capul.
Pauzele sunt destul de lungi pentru a ne reface 100% si a reveni sa facem o repetitie exploziva la intensitatea maxima pe care o putem.
Efectuați intervale de sprintează 30” și se odihnește timp de 2 minute. Poate părea o odihnă exagerată și un simplu antrenament, dar te avertizăm că atunci când mergi în runda a patra o să ai nevoie de 2 plămâni noi. Este un antrenament solicitant, care eliberează multă adrenalină și te lasă cu chef de runda următoare, în ciuda faptului că suferi.
Nu face acest antrenament 2 zile la rând! Lasă-ți corpul să se odihnească cel puțin 48 de ore, deși poți face orice alt tip de exercițiu care nu este de intensitate mare.