Puține lucruri sunt mai plăcute decât un bun traseu cu bicicleta taFie că vorbim despre munte sau drum. totusi, intotdeauna trebuie să acorzi multă atenție unui traseu care se întinde de obicei pe un număr mare de kilometri și în general departe de casă. Monitorizați toate aspectele legate de noi siguranță, nutriție și fitness vor fi cheia doar pentru a vă face griji să vă bucurați de circulație.
Lucruri pe care nu ar trebui să le facem niciodată înainte de a ne întâlni
1. Lăsând pe stomacul gol: Dacă pentru orice activitate fizică alimentația corectă trebuie să fie o condiție prealabilă, atunci când vine vorba de a lua o bicicletă fantoma „pasăre ciclistă' apare mereu. du-te la hidrati de carbon (pastele sau orezul isi vor indeplini scopul) iti vor permite rulada sa fie in forma fizica, fara spaiuri.
2. Mese copioase: Mâncarea înainte de plimbare cu bicicleta ar trebui să fie întotdeauna alcătuită din alimente care se vor descompune rapid, ca se ard usor si sa nu ramana in stomac cântărind. Din acest motiv, evitarea conținutului de grăsimi sau vegetale va fi lucrul corect de făcut. Înlocuirea lor cu carbohidrații sau proteinele slabe menționate mai sus (de pui sau curcan, de exemplu) va rezolva această problemă. Odată cu aceasta, nu uitați să digerați și să mâncați cu cel puțin două ore înainte de traseu.
3. călare în durere: O tragere sau un usor disconfort este intotdeauna avertismentul corpului asupra unei posibile accidentari, iar ultimul lucru de care picioarele noastre au nevoie este sa le oferim o multime de kilometri dupa o intepare. Din acest motiv, in acest caz, odihna este cel mai corect lucru de facut, impreuna cu faptul ca o accidentare in mijlocul terenului sau pe drum este o problema serioasa a fi ajutat. Ori mergem 100%, ori nu e loc de traseu.
4. Bea multă apă: Hidratarea este esentiala in orice activitate sportiva, insa apa trebuie procesata. Având în vedere acest lucru, să bei un litru de apă înainte de a ieși la drum este o greșeală, a trebuit să ajungi în baie de mai multe ori și ajungând cu stomacul clar plin. Se bea aproximativ o jumătate de litru cu o oră și jumătate înainte progresiv, și o băutură la fiecare douăzeci de minute în marș, va fi cel mai recomandat.
5. Du-te fără mobil: Nu știi niciodată când s-ar putea întâmpla ceva de-a lungul traseului, iar localizarea este esențială. Având în vedere acest lucru, mobilul vă poate oferi nu numai sunați rudele sau rudele, dar și un GPS care vă va permite să vă orientați în orice moment. Cu asta, anunta-ma acasa unde mergi inainte de a pleca si multe probleme vor fi evitate.
6. se întinde static: Vei fi pe o bicicletă pentru o lungă perioadă de timp într-o activitate aerobă majoră. Din acest motiv, recurgerea la o întindere în picioare este oarecum contraproductivă, deoarece poate genera tracțiune ocazională când este rece. Sfatul nostru? Mergeți într-un ritm ușor timp de 5-10 minute pe bicicletă până când vă încălziți. Odată ce ați terminat, este timpul să vă întindeți.
7. Plecare fără a monitoriza starea bicicletei: De multe ori avem încredere că bicicleta este în stare bună fără a-i face o inspecție prealabilă. Acțiuni de acest fel pot duce la o înțepătură sau o frână slăbită în mijlocul drumului, care poate provoca o cădere sau trebuie să se oprească. Prin urmare, urmărirea acasă dacă este un traseu scurt, sau luarea lui la atelier dacă va fi pentru câteva zile, evită multe probleme.