Stați în fața oglinzii și faceți o apăsare pe umeri. Bara se mișcă în diagonală? Dacă da, este timpul să ataci direct această slăbiciune și să recunoști că ai un braț mai puternic decât celălalt. Dezechilibrele musculare stânga-dreapta sunt foarte frecvente, nu doar la nivelul picioarelor, ci și la partea superioară a corpului, iar o modalitate ușoară de a rezolva aceste dezechilibre este să lucrezi cu exerciții unilaterale.
El muncă unilaterală sau un singur braț (sau picior) este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te asigura că nu vei supraîncărca partea dominantă. Este foarte normal ca această parte să preia în mod implicit atunci când devine grea. De asemenea, îmbunătățește echilibrul și forța de bază și ajută la prevenirea rănilor și la reabilitare.
Aici vă prezentăm cinci exerciții unilaterale, pe care le puteți introduce în rutina de antrenament obișnuită.
Presă de podea cu bandă elastică
Aici vom face o presa cu gantere, dar culcat pe podea. Deși vei împinge haltera doar cu un braț, vom crește intensitatea ținând o bandă elastică cu celălalt braț. Acest lucru nu numai că va ajuta la creșterea forței, dar este și o modalitate eficientă de a genera mai multă tensiune prin miez, deoarece va trebui să se sprijine mult mai greu decât ar fi în mod normal datorită acțiunii de împingere și tragere a cauciucului simultan.
Ține coatele la un unghi de 45 de grade față de corp și asigură-te că brațul de tragere (cel cu cauciucul) rămâne tot timpul lipit de pământ.
Presă pentru umeri cu bandă elastică
Acest exercițiu este similar cu cel anterior, doar că acum ești în genunchi (sau în Poziția Cavalerului) și tragi banda în sus și o ții în partea de sus a unei poziții de ridicare a bench press, în timp ce celălalt braț ridică haltera.
Presă de umăr alternativă
Acesta este o modalitate excelentă de a spune care braț este mai puternic, deoarece, fără îndoială, veți simți că un braț începe să obosească mai repede decât celălalt. Această mișcare are o acțiune de balansoar, în care un braț apasă deasupra capului, în timp ce celălalt braț coboară gantera spre umăr.
Țineți ritmul cu repetări mari pentru a vedea dacă există un dezechilibru muscular. Repetările înalte vor ajuta, de asemenea, la creșterea rezistenței musculare.
Tragere cu gantere cu un singur braț
Oricine are probleme persistente la umeri ar trebui să fie atent. Nu faceți acest lucru dacă simțiți durere și dacă orice disconfort se agravează pe măsură ce continuați să faceți repetări.
Majoritatea oamenilor consideră că un braț este considerabil mai puternic decât celălalt în acestea, ceea ce îi face, de asemenea, o opțiune excelentă pentru abordarea dezechilibrelor de forță. Asigurați-vă că cotul rămâne deasupra mâinii la aceste repetări, țineți gantera aproape de corp și coborâți-o încet și cu control.
Rând de inele cu un singur braț
Sunt sigur că toți am făcut rânduri de inele, dar până când le vei face cu un singur braț, vei vedea că exercițiul este complet diferit.
Veți descoperi că probabil că trebuie să vă mențineți corpul mult mai drept decât ați face-o în mod normal cu două brațe.