Deși motivația este cheia succesului, ea poate fi afectată de diferite cauze. Una dintre ele este monotonia sau plictiseala când facem mereu același antrenament. Astăzi vă aducem câteva exerciții de scânduri, pentru un abdomen de oțel și o motivație indestructibilă.
Este posibil ca, la început, fierul de călcat te ținea super agățat. Țineți o jumătate de minut; mai târziu atinge minutul de scândură; și mai târziu îți bate recordul. Dacă deja stăpâniți tehnica și vă este foarte ușor să rămâneți bine plasat și să vă bateți propriile recorduri, este timpul să fiți creativi.
În primul rând, trebuie să vă amintiți importanta unei posturi corecte atunci cand faci scandura. Fie pe mâini, pumni sau antebrațe, corpul trebuie să rămână alungit din cap până în picioare. Ca și cum ar trage un fir atașat la ambele capete ale corpului tău. Șoldul ar trebui să stea jos și să țină; Nu o ridicați, formând o piramidă, deoarece exercițiul devine mai complicat. Privirea se îndreaptă spre pământ, iar gâtul nu se încordează sau atârnă, urmează linia coloanei vertebrale spre infinit.
3 exerciții de scânduri pentru a evita căderea în monotonie
1. Scândura cu brațul și piciorul extins
Odată ce ați stăpânit poziția scândurii, adăugați dificultate ridicând un braț și un picior. În acest fel punctele dumneavoastră de sprijin sunt reduse. Trebuie să ridici brațul și piciorul opus pentru a ocupa postul. În acest fel, dacă luați mâna dreaptă de pe pământ, trebuie să o însoțiți de piciorul stâng. Foarte important respirația și conștientizarea deplină a șoldurilor în jos și a gâtului alungit.
2. Scândura cu genunchii la piept
Din poziția scândură, trebuie îndoiți genunchii. Acesta este un exercițiu care permite adapteaza intensitatea in functie de viteza. Un pic de cardio pe scândură îl va face mai complet și mai complex. Variază-ți seria aducând genunchii la același cot (genunchi drept la cotul drept și invers); sau invers genunchi la cot (genunchiul drept trece la cotul stâng).
3. Scândura cu sărituri
În cele din urmă, puteți crește dificultatea ca adevărații profesioniști. Odată așezat pe farfurie, deschideți și închideți picioarele. Cum să o facă? Aveți două opțiuni. Mai întâi, din poziția inițială, deschideți piciorul drept, deschideți piciorul stâng, închideți piciorul drept, închideți piciorul stâng și repetați. Daca crezi ca esti la un nivel superior si te descurci cu totul, deschide si inchide intr-un salt pana intalnesti timpul de plank pe care ti l-ai impus. Uşor? Încearcă și spune-ne!
Verifică beneficiile exersării zilnice a scândurii